5 ключа към здравословен и дълъг живот

Много хора търсят ключът към здравословния начин на живот. Опитваме се да живеем здравословно, но често начинът ни на живот не го позволява. Или поне това се превръща в удобно оправдание.

Колкото и клиширано да звучи, бързото ежедневие е голямо препядствие за това да се придържаме към здраволсловен живот.

Няма да ви обясняваме колко е важно да водим здравословен начин на живот, а вместо това ще ви представим 5 ключа към здравословен и дълъг живот.

Редовна физическа активност
Посещаването на фитнес всеки ден в продължение на поне 45 минути може да звучи като кошмар, но въпреки това е жизненоважно за здравето ни. Дори не е нужно да оставате във фитнеса с часове, ако чистият въздух изглежда по-привлекателен.

Джогинг на плажа, плуване, колоездене или кънки всеки ден са други предложения, с които да смесите удоволствието с активността.

Вместо да шофирате до работа, помислете за обществен транспорт или каране на колело. Не карайте до супермаркета, а отидете с колело. Изкачвайте се по стълбите, вместо с асансьора.

Преминете към здравословна диета
Помислите как изглежда сегашната ви хранителна култура. Ако рядко готвите и поръчвате храна и ядете в ресторантите през повечето време, ще трябва да преминете към друг режим.

Вариантите са два:
1. Започнете да си готвите сами. Четете и се учете кое е полезно и как да извлечете най-полезните неща от храната си.

2. Обмислите да поръчвате здравословна храна Здравословното хранене се приготвя от експерти, които знаят от какво се нуждае тялото ви.

Независимо дали сте избрали закуска и обяд, обяд и вечеря или може би просто вечеря, можете да създадете перфектната си комбинация от здравословни ястия и да поръчате толкова, колкото искате.

Откажете се от лошите навици
Захарни напитки, много сладки или солени лакомства или пикантни закуски, обикновено са нещо, с което обичаме да приключваме дните си, отпускайки се назад и гледайки любим филм или телевизионно предаване. Тези малки удоволствия обаче са именно това, което допринася за високо кръвно налягане и холестерол и причиняват наднормено тегло.

Солените и пикантни закуски са пълни с рафинирани захари, наситени мазнини и калории, които само опустошават вашата система. Ето защо трябва да се придържате към здравословни закуски, като например пресни плодове и зеленчуци. Направете плодова салата, вместо да отваряте торбичка с чипс. Нарежете моркови, ябълки и други плодове и зеленчуци по ваш избор, смесете ги всички в купа и похапвайте, докато размотавате. Пийте поне един литър вода на ден и намалете сладките напитки и алкохола. Освен това можете да си приготвяте здравословни смутита или фрешове.

Прочетете още: Как нашите мисли влияят върху живота ни?

Поддържайте здравословно телесно тегло
Чрез смесване на физическа активност със здравословна диета, вие изпълнявате рецепта за подслаждане на тялото. Поддържането на здравословно тегло означава, че вашият индекс на телесна маса (ИТМ) трябва да бъде между 18 и 25. Всичко под 18 се счита за ниско тегло, а при над 25 се счита, че чевекът е с наднормено тегло.

Затлъстяването може допълнително да доведе до различни здравословни проблеми като висок холестерол, който също може да причини инсулт.

Колекция водени медитации от Милена Голева

Избавете се от стреса
Стресът е най-големият ни враг, затова е важно да не го допускаме в ежедневието си. Той обаче все още може да бъде поставен под контрол. Медитацията е чудесен начин да се избавите от стреса и да забравите за всички притеснения, които ви смущават. Намирането на центъра и фокусирането върху мислите, които ви отпускат е наложително, затова практикувайте медитация винаги, когато имате време.

Йогата е друга практика, която ще ви помогне да се избавите от стреса, така че не се страхувайте да се запишете за групови занимания. А вече има и уникална онлайн йога с Милена Голева – можете да практикувате по всяко време с най-добрият йога преподавател в България

Ароматерапията е още едно средство за облекчаване на стреса, така че ако сте почитател на ароматизирани свещи и етерични масла, използвайте ги всекидневно.

Заключителни мисли
Вашето благополучие трябва да бъде на първо място, ако искате да живеете дълъг живот. Има много начини, по които можете да водите здравословен начин на живот, но само с тези 5 важни съвета ще можете да се почувствате по-добре. Хранете се добре, тренирайте редовно, поддържайте здравословно тегло, елиминирайте стреса и се отървете от лошите навици, ако искате да сте тук дори за вашия 101-ви рожден ден.

Вижте също: Kак да останем вечно млади – 10 съвета от един монах от Шао Лин