Sin estrés ni preocupaciones con la técnica de Jacobson

En la década de 1920, el Dr. Edmund Jacobson descubrió la relajación muscular progresiva. Con la ayuda de esta técnica, ayuda a sus pacientes que están sujetos a estrés y ansiedad. Descubrió que relajar cierto grupo de músculos del cuerpo también puede "relajar" la mente. De esta forma, muchas personas se deshacen de la tensión al final de la semana laboral. A lo largo de los años, muchos de los colegas de Jacobson comenzaron a practicar la relajación muscular progresiva, combinándola con varios ejercicios de respiración y visualización.

La relajación muscular progresiva se asocia con la relajación del cuerpo a nivel físico y mental. El método de relajación consiste en tensar y relajar conscientemente diferentes músculos. Qué significa exactamente esto y cómo implementar el método de Jacobson, lo leerá en las siguientes líneas.

Relajación muscular progresiva: ¿cómo funciona?

Si el organismo percibe un peligro, puede reaccionar a ese estímulo sucumbiendo a él o intentando combatirlo. Independientemente de la variante, se requiere energía en forma de fuerza muscular para que el cuerpo responda adecuadamente al estrés. Debido a este proceso, todos los músculos del cuerpo se tensan.

Tan pronto como pasa este "estímulo" o espasmo, los músculos suelen relajarse automáticamente. Sin embargo, si el cuerpo no recibe una señal para relajarse, la tensión permanece. Esto se aplica al estrés de cualquier tipo, como el estrés en la oficina, el estrés en las relaciones y varias otras situaciones en las que el cuerpo está bajo estrés, a menudo desapercibido.

Sin embargo, a la larga, estas tensiones de tales situaciones pueden acumularse y causar una tensión duradera. Esto puede provocar dolor de espalda crónico, dolores de cabeza, dolor de cuello y otras molestias psicosomáticas.

Antes de que empieces

1. Haz los ejercicios en un ambiente tranquilo.

2. Tómese 20-30 minutos para la relajación muscular progresiva.

3. Siéntese o acuéstese cómodamente.

4. Quítese la ropa ajustada, las joyas y otros elementos que puedan estorbar.

5. Apaga tu smartphone para no distraerte.

tutaburetes de mano y axilas

Doble el brazo por el codo para que la muñeca apunte hacia el hombro. Apriete gradualmente y tense los bíceps. Relaja el brazo y extiende el brazo. De esta forma, reducirás la tensión en esta hora del cuerpo. Luego relaja todo el cuerpo y puedes repetir o intentar lo mismo con el brazo izquierdo.

Relajación muscular progresiva: pasos, piernas y nalgas

Tense la pierna izquierda o derecha apretando los dedos de los pies y presionando los talones contra el suelo. Levante la pierna hacia arriba mientras también aprieta el muslo.

Repita estos ejercicios con la otra pierna.

Luego tense los glúteos y relájese después de mantener la tensión durante cinco segundos.

Relajación muscular progresiva: cara y cabeza

Levanta las cejas, frunce el ceño y sostén por unos segundos. Relájese y repita varias veces.

Presiona los labios y abre la boca lo más que puedas, como si tu mandíbula inferior quisiera tocar tu cuello.

Levanta los hombros y empuja el cuello hacia atrás.

tutaburetes para la parte superior del cuerpo, la espalda y el abdomen.

Mueva los hombros ligeramente hacia atrás. Respira profundamente y aguanta la respiración para tensar los músculos del pecho. Aprieta el estómago.

Aprieta y relaja también la parte inferior de la espalda.

Importante: si ha realizado los ejercicios como se describe anteriormente, la relajación muscular progresiva termina tensando nuevamente y luego relajando simultáneamente todas las partes del cuerpo. Luego repase todos los grupos de músculos entrenados en su mente. De esta manera, la relajación se mantiene por más tiempo.

norteda un paso atrás!

La última parte de la relajación muscular progresiva es siempre la retirada: Inhala y exhala profundamente varias veces y estírate. Debes estirar las extremidades como si acabaras de despertar de un sueño.

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