Pas de stress ni d'inquiétude avec la technique Jacobson

Dans les années 1920, le Dr Edmund Jacobson a découvert la relaxation musculaire progressive. A l'aide de cette technique, il aide ses patients qui sont sujets au stress et à l'anxiété. Il a découvert que la relaxation d'un certain groupe de muscles dans le corps peut aussi « détendre » l'esprit. De cette façon, de nombreuses personnes se débarrassent de la tension à la fin de la semaine de travail. Au fil des ans, de nombreux collègues de Jacobson ont commencé à pratiquer la relaxation musculaire progressive, en la combinant avec divers exercices de respiration et de visualisation.

La relaxation musculaire progressive est associée à la détente du corps sur le plan physique et mental. La méthode de relaxation consiste à contracter et détendre consciemment différents muscles. Qu'est-ce que cela signifie exactement et comment mettre en œuvre la méthode de Jacobson, vous le lirez dans les lignes suivantes.

Relaxation musculaire progressive - Comment ça marche ?

Si l'organisme perçoit un danger, il peut réagir à ce stimulus en y succombant ou en essayant de le combattre. Quelle que soit la variante, l'énergie sous forme de puissance musculaire est nécessaire pour que le corps réagisse de manière appropriée au stress. En raison de ce processus, tous les muscles du corps deviennent tendus.

Dès que ce "stimulus" ou spasme est terminé, les muscles se détendent généralement automatiquement. Cependant, si le corps ne reçoit pas de signal pour se détendre, la tension demeure. Cela s'applique au stress de toute nature, comme le stress au bureau, le stress dans les relations et diverses autres situations où le corps est stressé - souvent inaperçu.

À long terme, cependant, ces tensions résultant de telles situations peuvent s'accumuler et provoquer des tensions durables. Des maux de dos chroniques, des maux de tête, des douleurs au cou et d'autres troubles psychosomatiques peuvent en résulter.

Avant de commencer

1. Faites les exercices dans un environnement calme.

2. Prenez 20 à 30 minutes pour une relaxation musculaire progressive.

3. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

4. Enlevez les vêtements serrés, les bijoux et autres objets qui pourraient vous gêner.

5. Éteignez votre smartphone pour ne pas être distrait.

tutabourets et aisselles

Pliez le bras au niveau du coude de sorte que le poignet pointe vers l'épaule. Serrez progressivement et tendez les biceps. Détendez le bras et étendez le bras. De cette façon, vous réduirez la tension à cette heure du corps. Ensuite, détendez tout le corps et vous pouvez répéter ou essayer la même chose avec le bras gauche.

Relaxation musculaire progressive : pas, jambes et fesses

Tendez votre jambe gauche ou droite en pinçant vos orteils et en appuyant vos talons dans le sol. Soulevez la jambe tout en serrant également la cuisse.

Répétez ces exercices avec l'autre jambe.

Ensuite, tendez les fesses et détendez-vous après avoir maintenu la tension pendant cinq secondes.

Relaxation musculaire progressive : visage et tête

Tirez vos sourcils vers le haut, froncez les sourcils et maintenez pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez plusieurs fois.

Pressez vos lèvres l'une contre l'autre et ouvrez la bouche aussi largement que possible, comme si votre mâchoire inférieure voulait toucher votre cou.

Tirez vos épaules vers le haut et poussez votre cou vers l'arrière.

tutabourets pour le haut du corps, le dos et l'abdomen.

Reculez légèrement vos épaules. Respirez profondément et retenez votre respiration pour resserrer les muscles de votre poitrine. Serrez votre estomac.

Serrez et détendez également le bas du dos.

Important : Si vous avez effectué les exercices décrits ci-dessus, la relaxation musculaire progressive se termine par une nouvelle tension puis une relaxation simultanée de toutes les parties du corps. Passez ensuite en revue tous les groupes musculaires entraînés dans votre esprit. De cette façon, la relaxation est maintenue plus longtemps.

Nprendre du recul!

La dernière partie de la relaxation musculaire progressive est toujours le pull-back : inspirez et expirez profondément plusieurs fois et étirez-vous. Vous devez étirer vos membres comme si vous veniez de vous réveiller d'un rêve.

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