fbpx

Хормони на щастието: Кои са те и как да ги подсилим

Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в цялото тяло. Те пътуват през кръвоносната система и играят роля в много телесни процеси.

Една от техните важни функции е да помага да регулирате настроението си.

Известни са някои хормона, които помагат за насърчаване на положителните чувства, включително щастието и удоволствието.

Тези „щастливи хормони“ са:
Допаминът. Известен също като хормон „чувствам се добре“, допаминът е хормон и невротрансмитер, които e важна част от системата за възнаграждение на мозъка ви. Допаминът е свързан с приятни усещания, заедно с учене, памет, функция на двигателната система и други.

Серотонинът. Този хормон (и невротрансмитер) помага да регулирате настроението си, както и вашия сън, апетит, храносмилане, способност за учене и памет.

Окситоцин. Често наричан „хормон на любовта“, окситоцинът е от съществено значение за раждането, кърменето и здравата връзка родител-дете. Този хормон също може да помогне за насърчаване на доверие, съпричастност и обвързване във взаимоотношенията, а нивата на окситоцин обикновено се увеличават с физическа привързаност като целувки, гушкане и секс.

Ендорфините. Ендорфините са естественото обезболяване на тялото, което сe произвежда в отговор на стрес или дискомфорт. Нивата на ендорфина също са склонни да се повишават, когато се занимавате с дейности  като хранене, тренировки или секс.

Ето виж как да се възползвате максимално от тези естествени усилватели на настроението.

Излезте навън
Искате да повишите нивата на ендорфини и серотонин? Прекарването на време на открито, на слънчева светлина, е чудесен начин за това.

Според проучване от 2008 г., излагането на слънчева светлина може да увеличи производството както на серотонин, така и на ендорфини.

Започнете с поне 10 до 15 минути навън всеки ден. Ако сте уморени от същите стари забележителности, опитайте да разгледате нов квартал или парк.

Отделете време за упражнения
Упражненията имат множество ползи за физическото здраве. Те могат също да окажат положително влияние върху емоционалното благополучие.

 Редовната физическа активност също може да повиши нивата на ендорфин, допамин и серотонин, което го прави чудесен вариант за повишаване на щастливите ви хормони.

Смейте се
Кой не е чувал старата поговорка: „Смехът е най-доброто лекарство“?

Разбира се, смехът няма да оправи текущи проблеми със здравето. Но може да помогне за облекчаване на чувствата на тревожност или стрес и да подобри лошо настроение, като повиши нивата на допамин и ендорфин.

Освен това споделянето на нещо смешно с любим човек може дори да предизвика освобождаване на окситоцин.

Гответе (и се насладете на) любимо ястие с любим човек
Този съвет може на теория да повиши всичките 4 щастливи хормона.

Удоволствието, което получавате от яденето на нещо вкусно, може да предизвика освобождаването на допамин заедно с ендорфините. Споделянето на храненето с някой, когото обичате, и обвързването с приготвянето му, може да повиши нивата на окситоцин.

Някои храни също могат да окажат влияние върху нивата на хормоните, така че имайте предвид следното, когато планирате хранене за щастливо повишаване на хормоните:

  • пикантни храни могат да предизвикат отделяне на ендорфин
  • кисело мляко, боб, яйца, месо с ниско съдържание на мазнини и бадеми са само няколко храни, свързани с освобождаването на допамин
  • храни с високо съдържание на триптофан са свързани с повишени нива на серотонин
  • храни, съдържащи пробиотици, като кисело мляко, кимчи и кисело зеле могат да повлияят на отделянето на хормони

Опитайте добавки

Има няколко добавки, които могат да помогнат за повишаване на нивата на щастливите ви хормони. Ето само няколко:

  • тирозин (свързан с производството на допамин)
  • зелен чай и екстракт от зелен чай (допамин и серотонин)
  • пробиотици (може да засили производството на серотонин и допамин)
  • триптофан (серотонин)

Експертите, изучаващи ефектите на добавките, са открили разнообразни резултати. Много проучвания включват само животни, така че са необходими повече изследвания, за да се подпомогне ползата от добавките за хората.

Слушайте музика

Музиката може да даде тласък на повече от един щастлив хормон. Слушането на инструментална музика, може да увеличи производството на.

Простото слушане на музика, която ви харесва, може да ви помогне да повдигнете настроението си. Тази положителна промяна в настроението ви може да увеличи производството на серотонин.

Музикантите също могат да изпитат освобождаване на ендорфин, когато създават музика.

Медитирайте

Ако сте запознати с медитацията, може би вече знаете за многобройните й ползи за здравето – от подобряване на съня до намаляване на стреса.

Проучване от 2002 г. свързва много от ползите от медитацията с увеличеното производство на допамин по време на практиката. Изследвания от 2011 г. също предполагат, че медитацията може да стимулира отделянето на ендорфин.

Играйте си с домашния любимец

Ако имате куче, да дадете на пухкавия си приятел известна обич е чудесен начин да повишите нивата си на окситоцин.

Според проучване от 2014 г. доверен източник, собствениците на кучета и техните кучета наблюдават увеличение на окситоцина, когато се гушкат.

Дори и да не притежавате куче, може да почувствате усилване с окситоцин, когато видите куче, което познавате и харесвате.

Отидете на масаж

Ако се наслаждавате на масажи, ето още една причина да го получите: масажът може да повиши всичките четири щастливи хормона.

Според изследванията от 2004 г. нивата на серотонин и допамин се увеличават след масаж.

Facebook Коментари

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *