Glückshormone: Was sie sind und wie man sie ankurbelt

Hormone sind Chemikalien, die von verschiedenen Drüsen im ganzen Körper produziert werden. Sie wandern durch das Kreislaufsystem und spielen bei vielen Körperprozessen eine Rolle.

Eine ihrer wichtigen Funktionen ist es, Ihre Stimmung zu regulieren.

Bestimmte Hormone sind dafür bekannt, positive Gefühle zu fördern, einschließlich Glück und Vergnügen.

Und diese also Glückshormone Sind

Dopamin

Auch als Wohlfühlhormon bekannt, ist Dopamin ein Hormon und Neurotransmitter, der ein wichtiger Bestandteil des Belohnungssystems Ihres Gehirns ist. Dopamin wird mit angenehmen Empfindungen in Verbindung gebracht, zusammen mit Lernen, Gedächtnis, Funktion des motorischen Systems und mehr.

Serotonin

 Dieses Hormon (und Neurotransmitter) hilft, Ihre Stimmung sowie Ihren Schlaf, Appetit, Verdauung, Lernfähigkeit und Gedächtnis zu regulieren.

Oxytocin

 Oxytocin wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet und ist für die Geburt, das Stillen und eine gesunde Eltern-Kind-Bindung unerlässlich. Dieses Hormon kann auch dazu beitragen, Vertrauen, Empathie und Bindung in Beziehungen zu fördern, und der Oxytocinspiegel steigt typischerweise mit körperlicher Zuneigung wie Küssen, Kuscheln und Sex.

Endorphine

Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers, die als Reaktion auf Stress oder Unbehagen produziert werden. Der Endorphinspiegel steigt auch tendenziell an, wenn Sie Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex nachgehen.

Wie kann man die Glückshormone ankurbeln?

Hier einige Antworten auf die Frage:

Geh nach draussen

Möchten Sie Ihren Endorphin- und Serotoninspiegel erhöhen? Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 kann Sonnenlicht die Produktion von Serotonin und Endorphinen erhöhen.

Beginnen Sie jeden Tag mit mindestens 10 bis 15 Minuten im Freien. Wenn Sie die immer gleichen alten Sehenswürdigkeiten satt haben, versuchen Sie, ein neues Viertel oder einen neuen Park zu erkunden.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Bewegung hat viele Vorteile für die körperliche Gesundheit. Sie können sich auch positiv auf das emotionale Wohlbefinden auswirken.

 Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch den Endorphin-, Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen, was es zu einer großartigen Option macht, um Ihre Glückshormone anzukurbeln.

Lach mal

Wer kennt nicht das alte Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“?

Natürlich wird Lachen aktuelle Gesundheitsprobleme nicht lösen. Aber es kann helfen, Angstgefühle oder Stress abzubauen und schlechte Laune zu verbessern, indem es den Dopamin- und Endorphinspiegel erhöht.

Darüber hinaus ist die gemeinsame Nutzung von etwas Lustiges mit einem geliebten Menschen vielleicht sogar um die Ausschüttung von Oxytocin auszulösen.

Kochen (und genießen) Sie Ihr Lieblingsessen mit einem geliebten Menschen

Dieser Tipp könnte theoretisch alle 4 Glückshormone steigern.

Das Vergnügen, etwas Leckeres zu essen, kann die Freisetzung von Dopamin zusammen mit Endorphinen auslösen. Das Teilen einer Mahlzeit mit jemandem, den Sie lieben, und die Bindung über die Zubereitung können den Oxytocinspiegel erhöhen.

Bestimmte Lebensmittel können sich auch auf den Hormonspiegel auswirken, also bedenken Sie Folgendes, wenn Sie einen Ernährungsplan planen, der die Hormone anregt:

• Scharfe Speisen können die Freisetzung von Endorphinen auslösen

• Joghurt, Bohnen, Eier, mageres Fleisch und Mandeln sind nur einige Lebensmittel, die mit der Freisetzung von Dopamin in Verbindung gebracht werden

• Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt werden mit einem erhöhten Serotoninspiegel in Verbindung gebracht

• Nahrungsmittel, die Probiotika enthalten, wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut, können die Hormonausschüttung beeinflussen

Probiere Nahrungsergänzungsmittel aus

Es gibt mehrere Add-Ons, das kann helfen um Ihren Glückshormonspiegel zu steigern. Hier sind nur einige:

• Tyrosin (im Zusammenhang mit der Dopaminproduktion)

• Grüntee und Grüntee-Extrakt (Dopamin und Serotonin)

• Probiotika (können die Serotonin- und Dopaminproduktion ankurbeln)

• Tryptophan (Serotonin)

Experten, die die Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln untersuchen, haben gemischte Ergebnisse gefunden. Viele Studien umfassten nur Tiere, daher ist mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen zu belegen.

Musik hören

Musik kann mehr als ein Glückshormon ankurbeln. Das Hören von Instrumentalmusik kann die Produktion von steigern

Einfach nur Musik zu hören, die dir gefällt, kann deine Stimmung heben. Diese positive Stimmungsänderung kann die Serotoninproduktion erhöhen.

Musiker können auch eine Endorphinausschüttung erleben, wenn sie Musik machen.

MeditierenTun

Wenn Sie mit Meditation vertraut sind, kennen Sie vielleicht bereits die vielen gesundheitlichen Vorteile, von der Verbesserung des Schlafes bis zur Reduzierung von Stress.

Eine Studie aus dem Jahr 2002 verband viele der Vorteile von Meditation mit erhöhter Dopaminproduktion während der Praxis. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 deuten auch darauf hin, dass Meditation die Freisetzung von Endorphinen stimulieren kann.

Spielen Sie mit dem Haustier

Wenn Sie einen Hund haben, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihren Oxytocinspiegel zu erhöhen, wenn Sie Ihrem pelzigen Freund etwas Zuneigung schenken.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 von einer vertrauenswürdigen Quelle sehen Hundebesitzer und ihre Hunde einen Anstieg von Oxytocin, wenn sie kuscheln.

Auch wenn Sie keinen Hund besitzen, spüren Sie möglicherweise einen Oxytocin-Schub, wenn Sie einen Hund sehen, den Sie kennen und mögen.

Geh zur Massage

Wenn Sie Massagen mögen, ist hier ein weiterer Grund, sich eine Massage zu gönnen: Massage kann alle vier Glückshormone steigern.

Laut verschiedenen Studien seit 2004 steigen die Serotonin- und Dopaminspiegel nach der Massage an.

Außerdem zeigen wir euch ein wunderbares Video von Milena Goleva - Die drei Arten des Glücks: