Hormonas de la felicidad: qué son y cómo potenciarlas

Las hormonas son sustancias químicas producidas por varias glándulas en todo el cuerpo. Viajan a través del sistema circulatorio y juegan un papel en muchos procesos corporales.

Una de sus funciones importantes es ayudar a regular el estado de ánimo.

Se sabe que ciertas hormonas ayudan a promover sentimientos positivos, como la felicidad y el placer.

Y así estos hormonas de la felicidad son

dopamina

También conocida como la hormona del bienestar, la dopamina es una hormona y un neurotransmisor que es una parte importante del sistema de recompensa de su cerebro. La dopamina se asocia con sensaciones placenteras, junto con el aprendizaje, la memoria, la función del sistema motor y más.

serotonina

 Esta hormona (y neurotransmisor) ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión, la capacidad de aprendizaje y la memoria.

oxitocina

 A menudo llamada la "hormona del amor", la oxitocina es esencial para el parto, la lactancia y un vínculo saludable entre padres e hijos. Esta hormona también puede ayudar a promover la confianza, la empatía y el vínculo en las relaciones, y los niveles de oxitocina generalmente aumentan con el afecto físico, como los besos, los abrazos y el sexo.

Endorfinas

Las endorfinas son el analgésico natural del cuerpo que se produce en respuesta al estrés o la incomodidad. Los niveles de endorfina también tienden a aumentar cuando realiza actividades como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.

¿Cómo potenciar las hormonas de la felicidad?

Aquí hay algunas respuestas a la pregunta:

Salir afuera

¿Quieres aumentar tus niveles de endorfina y serotonina? Pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol es una excelente manera de hacerlo.

Según un estudio de 2008, la exposición a la luz solar puede aumentar la producción de serotonina y endorfinas.

Comience con al menos 10 a 15 minutos al aire libre todos los días. Si está cansado de las mismas vistas de siempre, intente explorar un nuevo vecindario o parque.

Haz tiempo para hacer ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física. También pueden tener un impacto positivo en el bienestar emocional.

 La actividad física regular también puede aumentar los niveles de endorfina, dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opción para aumentar las hormonas de la felicidad.

Ríe un poco

¿Quién no ha escuchado el viejo dicho: "La risa es la mejor medicina"?

Por supuesto, reír no solucionará los problemas de salud actuales. Pero puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés y mejorar el mal humor al aumentar los niveles de dopamina y endorfinas.

Además, el compartir de algo divertido con un ser querido tal vez incluso para desencadenar la liberación de oxitocina.

Cocine (y disfrute) una comida favorita con un ser querido

Este consejo podría, en teoría, aumentar las 4 hormonas felices.

El placer que obtienes al comer algo sabroso puede desencadenar la liberación de dopamina junto con endorfinas. Compartir una comida con alguien que amas y crear un vínculo durante su preparación puede aumentar los niveles de oxitocina.

Ciertos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales, así que tenga en cuenta lo siguiente cuando planifique un plan de alimentación feliz que estimule las hormonas:

• Los alimentos picantes pueden desencadenar la liberación de endorfinas

• El yogur, los frijoles, los huevos, las carnes magras y las almendras son solo algunos de los alimentos asociados con la liberación de dopamina

• Los alimentos ricos en triptófano están asociados con niveles elevados de serotonina.

• los alimentos que contienen probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut pueden afectar la liberación de hormonas

Prueba suplementos

Hay varios complementos, eso puede ayudar para aumentar tus niveles de hormona feliz. Aquí hay algunos:

• tirosina (relacionada con la producción de dopamina)

• té verde y extracto de té verde (dopamina y serotonina)

• probióticos (pueden aumentar la producción de serotonina y dopamina)

• triptófano (serotonina)

Los expertos que estudian los efectos de los suplementos han encontrado resultados mixtos. Muchos estudios solo involucraron animales, por lo que se necesita más investigación para respaldar los beneficios de los suplementos en humanos.

Escuchar música

La música puede impulsar más de una hormona feliz. Escuchar música instrumental puede aumentar la producción de

El simple hecho de escuchar la música que te gusta puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Este cambio positivo en tu estado de ánimo puede aumentar la producción de serotonina.

Los músicos también pueden experimentar una liberación de endorfinas cuando crean música.

Meditarhacer

Si está familiarizado con la meditación, es posible que ya conozca sus muchos beneficios para la salud, desde mejorar el sueño hasta reducir el estrés.

Un estudio de 2002 vinculó muchos de los beneficios de meditación con aumento de la producción de dopamina durante de practica La investigación de 2011 también sugiere que la meditación puede estimular la liberación de endorfinas.

jugar con la mascota

Si tienes un perro, darle un poco de afecto a tu amigo peludo es una excelente manera de aumentar tus niveles de oxitocina.

Según un estudio de 2014 realizado por una fuente confiable, los dueños de perros y sus perros ven un aumento en la oxitocina cuando se abrazan.

Incluso si no tienes un perro, puedes sentir un impulso de oxitocina cuando ves un perro que conoces y te gusta.

ir por un masaje

Si le gustan los masajes, aquí hay otra razón para obtener uno: el masaje puede aumentar las cuatro hormonas felices.

Según varios estudios desde 2004, los niveles de serotonina y dopamina aumentan después del masaje.

También te mostramos un maravilloso video de Milena Goleva - Los tres tipos de felicidad: