Les hormones du bonheur : qu'est-ce que c'est et comment les booster ?

Les hormones sont des produits chimiques produits par diverses glandes dans tout le corps. Ils voyagent à travers le système circulatoire et jouent un rôle dans de nombreux processus corporels.

L'une de leurs fonctions importantes est d'aider à réguler votre humeur.

Certaines hormones sont connues pour aider à promouvoir des sentiments positifs, y compris le bonheur et le plaisir.

Et donc ces Hormones du bonheur sont

Dopamine

Également connue sous le nom d'hormone du bien-être, la dopamine est une hormone et un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le système de récompense de votre cerveau. La dopamine est associée à des sensations agréables, ainsi qu'à l'apprentissage, à la mémoire, à la fonction du système moteur, etc.

Sérotonine

 Cette hormone (et neurotransmetteur) aide à réguler votre humeur, ainsi que votre sommeil, votre appétit, votre digestion, votre capacité d'apprentissage et votre mémoire.

Ocytocine

 Souvent appelée "l'hormone de l'amour", l'ocytocine est essentielle à la naissance, à l'allaitement et à un lien parent-enfant sain. Cette hormone peut également aider à promouvoir la confiance, l'empathie et les liens dans les relations, et les niveaux d'ocytocine augmentent généralement avec l'affection physique comme les baisers, les câlins et le sexe.

Endorphines

Les endorphines sont des analgésiques naturels du corps qui sont produits en réponse au stress ou à l'inconfort. Les niveaux d'endorphine ont également tendance à augmenter lorsque vous vous engagez dans des activités telles que manger, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.

Comment booster les Hormones du Bonheur ?

Voici quelques réponses à la question :

Sors

Vous voulez booster vos niveaux d'endorphine et de sérotonine ? Passer du temps à l'extérieur au soleil est un excellent moyen d'y parvenir.

Selon une étude de 2008, l'exposition au soleil peut augmenter la production de sérotonine et d'endorphines.

Commencez par au moins 10 à 15 minutes à l'extérieur chaque jour. Si vous en avez assez des mêmes vieux sites, essayez d'explorer un nouveau quartier ou un nouveau parc.

Prenez le temps de faire de l'exercice

L'exercice a de nombreux avantages pour la santé physique. Ils peuvent également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.

 Une activité physique régulière peut également augmenter les niveaux d'endorphine, de dopamine et de sérotonine, ce qui en fait une excellente option pour stimuler vos hormones du bonheur.

Rire

Qui n'a pas entendu le vieil adage "Le rire est le meilleur des remèdes" ?

Bien sûr, rire ne résoudra pas les problèmes de santé actuels. Mais cela peut aider à soulager les sentiments d'anxiété ou de stress et à améliorer la mauvaise humeur en augmentant les niveaux de dopamine et d'endorphine.

De plus, le partage de quelque chose de drôle avec un être cher peut-être même déclencher la libération d'ocytocine.

Cuisinez (et savourez) un repas préféré avec un être cher

Cette astuce pourrait, en théorie, augmenter les 4 hormones du bonheur.

Le plaisir que vous obtenez de manger quelque chose de savoureux peut déclencher la libération de dopamine avec des endorphines. Partager un repas avec quelqu'un que vous aimez et créer des liens autour de sa préparation peut augmenter les niveaux d'ocytocine.

Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'hormones, alors gardez à l'esprit ce qui suit lors de la planification d'un plan de repas heureux stimulant les hormones :

• Les aliments épicés peuvent déclencher la libération d'endorphine

• Le yaourt, les haricots, les œufs, les viandes maigres et les amandes ne sont que quelques aliments associés à la libération de dopamine

• les aliments riches en tryptophane sont associés à des niveaux accrus de sérotonine

• les aliments contenant des probiotiques tels que le yogourt, le kimchi et la choucroute peuvent affecter la libération d'hormones

Essayez les suppléments

Il existe plusieurs compléments, ça peut aider pour augmenter vos niveaux d'hormones du bonheur. En voici quelques-unes :

• tyrosine (liée à la production de dopamine)

• thé vert et extrait de thé vert (dopamine et sérotonine)

• probiotiques (peuvent stimuler la production de sérotonine et de dopamine)

• tryptophane (sérotonine)

Les experts qui étudient les effets des suppléments ont trouvé des résultats mitigés. De nombreuses études n'impliquaient que des animaux, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires pour soutenir les avantages des suppléments chez l'homme.

Écouter de la musique

La musique peut stimuler plus d'une hormone du bonheur. Écouter de la musique instrumentale peut augmenter la production de

Le simple fait d'écouter de la musique que vous aimez peut vous aider à améliorer votre humeur. Ce changement positif de votre humeur peut augmenter la production de sérotonine.

Les musiciens peuvent également ressentir une libération d'endorphine lorsqu'ils créent de la musique.

Méditerfaire

Si vous connaissez la méditation, vous connaissez peut-être déjà ses nombreux bienfaits pour la santé, de l'amélioration du sommeil à la réduction du stress.

Une étude de 2002 a établi un lien entre de nombreux avantages de méditation avec augmentation de la production de dopamine pendant de pratique. Des recherches de 2011 suggèrent également que la méditation peut stimuler la libération d'endorphines.

Joue avec l'animal

Si vous avez un chien, donner de l'affection à votre ami à quatre pattes est un excellent moyen d'augmenter votre taux d'ocytocine.

Selon une étude réalisée en 2014 par une source fiable, les propriétaires de chiens et leurs chiens constatent une augmentation de l'ocytocine lorsqu'ils se câlinent.

Même si vous ne possédez pas de chien, vous pouvez ressentir une poussée d'ocytocine lorsque vous voyez un chien que vous connaissez et aimez.

Allez vous faire masser

Si vous aimez les massages, voici une autre raison d'en obtenir un : le massage peut augmenter les quatre hormones du bonheur.

Selon diverses études depuis 2004, les niveaux de sérotonine et de dopamine augmentent après le massage.

Nous vous montrons également une merveilleuse vidéo de Milena Goleva - Les trois types de bonheur :