Чувствал ли си някога, че психичното ти здраве се влошава с всеки изминал ден? Сякаш бавно се връщаш психически назад, вместо да се подобряваш? Е, това може да има нещо общо с твоите навици, които могат да увредят мозъка и да навредят на твоето психично здраве.
Прочети статията докрай, за да научиш как прекомерният кофеин работи срещу теб, заедно с други навици, които си създал като своя втора природа, но които бавно и тихо увреждат мозъка ти.
1. Често позволявай да бъдеш обзет от стрес и безпокойство
Ако животът ти е изпълнен със събития, предизвикващи стрес, това може да повлияе на твоето психично здраве в дългосрочен план и да увреди мозъка ти.
За да избегнеш стреса, трябва да помислиш за намаляване на факторите, които увеличават шансовете ти за стрес. План или стратегия за решаване на проблеми, с които се сблъскваш редовно, може да ти помогне. Освен това работата с техника за облекчаване на стреса като медитация също може да помогне за намаляване на високите нива на стресовия хормон кортизол.
2. Неуспех за предприемане на нови предизвикателства
Ако си свикнал да правиш едни и същи задачи всеки ден в продължение на дълъг период, има вероятност бавно да унищожаваш мозъка си. Това не означава, че ако си лекар или адвокат и изпълняваш едни и същи задачи почти всеки ден, нараняваш мозъка си. Не, да имаш кариера или да станеш експерт в нещо, като го правиш редовно, е добре и има положителни ползи. Ако обаче не се стараеш да направиш нещо ново и да разтегнеш малко мозъка си, тогава внасяш проблеми в живота си.
Изследванията показват, че правенето на нови неща създава нови модели за твоята нервна активност, прави мозъка ти остър и поддържа оптимално психично здраве.
3. Избягване на упражнения, включително йога
Липсата на практики за ума и тялото за дълго причинява функционални и структурни промени в мозъка, което увеличава шанса за сърдечно-съдови проблеми. Седенето с часове, без някакво упражнение, може да има значителен ефект върху твоето здраве и да навреди на мозъка. Ето защо винаги те съветват да отделяш няколко минути от деня си, за да упражняваш някаква.
Ако работният ти график не ти позволява да тренираш всеки ден, можеш да го правиш в онези дни, когато нямаш почти никаква работа.
Не забравяй, че тялото ти е единствената материя, която имаш през годините, през които ще бъдеш тук на земята. Не получаваш друго тяло в някой друг момент в бъдеще, така че трябва да си сигурен, че се грижиш за него чрез чести упражнения или йога.
Онлайн йога практики с Милена Голева
4. Преяждне
Преяждането се счита за лош начин на хранене, който в дългосрочен план причинява увреждащи мозъка здравословни проблеми. Това те засяга физически и също така те излага на риск, застрашавайки те от затлъстяване, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и диабет, а тези състояния са свързани с мозъчни състояния като Алцхаймер и други.
Информираността за това, когато се изкушиш да ядеш или когато апетитът ти е висок, съчетан със силна воля да промениш живота си заради твоето спокойствие и здраве, може да ти помогне да направиш положителна промяна в живота си.
5. Обсебване от захарни храни
Приемът на храни, които нямат хранителна стойност, действа срещу тялото и мозъка ти. Твоят мозък се нуждае от хранителни вещества, за да се представя добре и ако имаш навика да приемаш храни с високо съдържание на захар, ти отказваш на мозъка си възможността да функционира добре и да се развива добре и по този начин да предизвика състояние, наречено недохранване.
Освен това е установено, че мозъците на хората, които са свикнали да приемат нездравословна храна, имат региони, които са свързани с паметта и се учат да бъдат относително по-малки от тези на хората, които ядат здравословни храни.
6. Не спиш спокойно
Всички се нуждаем от освежаващ сън след дълъг работен ден, но не винаги успяваме да го постигнем. Може би имаш някои задачи, които трябва да изпълниш, или задача, която трябва да подадеш преди крайния срок, така че открадваш част от времето си за сън, за да работиш върху това.
Много малко часове сън също намаляват степента на производителност и способността ти да декодираш емоциите на хората. Доброто управление на времето през деня, избягването на кофеина и алкохола, далеч от електрониката и избягването на стреса са по-добрите начини да си осигуриш количеството сън, което мозъкът ти изисква, за да изпълнява най-добре.
Излекувай безсънието: Техника за спокоен и възстановяващ сън от Милена Голева
7. Жонглиране с много задачи наведнъж
Основната причина, поради която мултитаскизираме, е да постигнем повече за по-малко време. Правенето на това обаче е по-контрапродуктивно, отколкото си мислиш.
Първо, мислиш, че правиш повече за кратък период, а всъщност се настройваш за бедствие. Нашите мозъци не са проектирани да изпълняват много задачи. Ние трябва да се справяме с по една задача наведнъж и когато изпълняваме много задачи, вниманието ни е разделено и в крайна сметка вършим нискокачествена работа. Даваш на мозъка си много малко време за обработка и подготовка как трябва да подхождаш към всяка работа по правилния начин, за да постигнеш желаните резултати и по този начин да я напрягнеш.
Също така изследванията показват, че многото задачи наведнъж повишава нивата на хормона на стреса, който може да увреди мозъка. В дългосрочен план твоите действия влияят върху цялостната работа на мозъка ти.
8. Постоянно претоварване с информация
Живеем в свят, в който постоянно търсим нова информация или получаваме информация, която има за цел да подобри живота ни в различни области. Ако обаче често се поставяме в състояние, в което получаваме повече информация, отколкото можем да обработим, това взима влияние върху мозъка ни.
Ако в обикновен ден приемаш много нова информация и се опитваш да обработиш и работиш с нея, ти оказваш голям натиск върху способността на мозъка ти да декодира и прилага информацията в необходимите области и това те прави неефективен . Също така влияеш на паметта и способностите си за вземане на решения.
9. Твърде много застояване на дивана
Мозъкът е структуриран по начин, който се подобрява само, когато е пуснат в работа. Мисли за това като за мускул. Трябва да тренираш сега, за да можеш да бъдеш силен. По същия начин трябва да тренираш ума си, като го включваш в редица задачи през деня, някои от които са доста предизвикателни, така че да го накараш да измине допълнителната миля, което води до по-добра производителност и подобрени умствени способности.
Например, когато работиш, ако си свикнал да се концентрираш за 30 минути до един час и след това си направиш почивка, можеш да опиташ да правиш от един час до един час и 15 минути три пъти седмично. След това, когато ти стане доста лесно да го направиш, го правиш ежедневно.
Ако останеш без работа за дълъг период от време, ще подложиш ума си на умствен упадък, който по-късно ще повлияе на живота ти и ще те затрудни да бъдеш ефективен като другите хора. Ако обаче от време на време натиснеш ума си малко, ще се оправиш и ще използваш пълния си потенциал.
10. Ограничено общуване
Е, това ще разочарова повечето интроверти. Да останеш сам за дълъг период може да работи срещу теб повече, отколкото си мислиш.
Виж, човешките същества растат и се подобряват с повече взаимодействия. Самият акт на взаимодействие с човек включва мозъка и засилва неговата функция едновременно. Когато говориш с някого, трябва да мислиш, да разсъждаваш и да обработваш казаното, за да можеш да дадеш добри отговори. Трябва да извлечеш някаква информация от паметта си и да я използваш в дискусиите си, а също така трябва да съхраняваш нова информация, която получаваш от човека, с когото говориш, за бъдещи ползи.
Когато не успееш да се срещнеш с нови хора или да говориш с близки хора, които вече имаш, ти губиш и това може да навреди на мозъка. Изследванията показват, че създаването и активното поддържане на социалните мрежи помага да се задържи умственият упадък и ти позволява да бъдеш по-остър психически.
Comments are closed.