Митове за медитация: Защо изчистването

Строги научни изследвания са доказали, че медитацията е ефективен механизъм за справяне със стреса. Тя не само помага на хората да се справят със стреса, но и с медицински състояния и емоционални здравословни проблеми. Съществуват обаче някои разпространени митове за медитацията, които могат да ви откажат да опитате тази практика или да ви накарат да се чувствате така, сякаш изобщо не се справяте добре с правилното ѝ практикуване. В тази статия ще разгледаме всеки един от митовете, за да дадем повече информация защо те не са верни, така че всеки, който се е страхувал да опита тази здравословна дейност, да не се притеснява повече!

За тези, които се страхуват да опитат да медитират, страхуват се, че има „правилен“ начин за това, или се нуждаят от увереност, че практикуват дейността добре, може да помогне да знаят защо популярните митове не са верни.
Медитацията има много ползи, като например помага на хората да се справят със стреса и трудните моменти, с медицинските състояния и с емоционалното здраве. Също така е обичайно някои хора да се чувстват обезкуражени да опитат този здравословен навик поради опасения какво може да се случи, ако не спазвате определени правила при медитация, или колко ефективна може да бъде практиката им в противен случай. Тези погрешни схващания обаче са неверни, така че научаването на повече би било от полза за всеки, който се интересува от започване на медитативен режим, вместо да се подвежда по невярна информация, която го насърчава изобщо да не участва, защото няма нищо лошо в метода ви, въпреки че слуховете

Медитацията е полезна и здравословна дейност. Тя подпомага хората да се справят със стреса, трудни периоди от време, медицински състояния и емоционално здраве. Но около темата за медитацията има много популярни догми, които могат да обезкуражат хората да я опитат или да почувстват, че я практикуват успешно.

Независимо дали сте се страхували да опитате медитация, притеснявате се, че не го правите правилно, или просто искате уверение, че добре я практикувате, можете да се възползвате от това да научите защо митовете за медитацията не са верни.

Нека разбием десет мита за медитация, които може да са ви дали грешна представа за тази практика.

Трябва да изчистите мислите си

Ако някога сте се опитвали да не мислите, знаете, че това е невъзможна задача. Когато сме будни, умовете ни са активни. Експертите може да твърдят, че трябва да изпразните ума си от мисли, за да медитирате, но това не е точно вярно.

При медитацията целта ви не трябва да бъде да не мислите. Вместо това, по-практичната цел е да станете свидетели и да наблюдавате мислите си и по-конкретно да правите това без силен емоционален заряд.

Когато ви дойде дадена мисъл, вместо да задълбавате в чувствата си по нея, по време на медитация можете постепенно да се научите да я оценявате обективно.

Целта не е да не мислите, а да не сте толкова привързани към мислите си.

Ако го направите правилно, ще се почувствате спокойни

Има много начини медитацията да доведе до по-спокоен ум. Въпреки това не винаги е така. Понякога животът на човек е просто на твърде стресиращо или вълнуващо място, за да може той да се чувства напълно спокоен – и това е ОК!

Ако медитацията ви кара да имате усещане за вътрешен мир, това е прекрасно. Ако не стане, и това е добре.

Прегърнете всички чувства, които медитацията ви дава, независимо дали това е вътрешен мир или дори повече вълнение за събитие в живота.

Медитацията води до бездействие

Според някои теории (напр. при Дзен медитацията), медитацията ви насърчава да приемете всичко на света такова, каквото е, и дългосрочното медитиране ще ви отведе до никакви действия в живота. Това не е вярно.

Медитацията наистина ви насърчава да отстъпите и да станете свидетели на живота през по-обективна леща, но нито една форма на медитация не препоръчва да спрете да се интересувате от него и всичко случващо се.

Вместо това можете да използвате медитацията, за да изберете по-разумно действията си, като се уверите, че те идват от място на рационална мисъл, вместо от необмислени емоции.

Трябва ви много свободно време

Разбира се, има монаси, които прекарват по-голямата част от дните си в медитация – това обаче не е необходимо да сте вие!

Можете да извлечете ползите от медитацията за броени минути. Ако нямате време или опит, опитайте колекцията от водени медитации с автор и водещ Милена Голева. Там ще откриете широк спектър от медитации, които да ви помогнат в различни аспекти като ще намерите и медитация, която не изискват напълно вашето внимание, а може да се слуша докато шофирате, готвите или сте в градския транспорт например.

Дори само няколко мига, прекарани в дишане бавно и умишлено, могат да бъдат медитативни. Не е нужно да инвестирате цялото си свободно време в практикуване на медитация, за да се възползвате от нея по някакъв начин.

Не мога да медитирам

Понякога човек се опитва да медитира и не чувства, че е успял в това. Може би не може да успокои ума си достатъчно, за да може да наблюдава мислите си, или актът на правене на „нищо“ предизвиква безпокойство, или просто цялата работа се усеща като скучна.

Важно е да се осъзнае, че само защото това се е случило, не означава, че човек не е в състояние да медитира.

Дори хората, които редовно медитират, имат моменти, когато това не работи, което означава, че не чувстват, че са попаднали в медитативно пространство. Случва се и няма проблем. Това не е причина да не опитате отново.

Ако смятате, че не можете да медитирате, опитайте различен начин да го направите: гледайте видео или опитайте различно упражнение за дъх. Всеки може да медитира и дори обикновените медитатори не влизат в зоната всеки път.

Винаги е блажено

Би било прекрасно, ако се чувствате блажени всеки път, когато медитирате. Макар че това е често срещан мит, изобщо не е непременно вярно. Медитацията може да доведе до чувство на щастие и блаженство. Или може да не е така. До каквото и да е състояние на ума ви доведе, е напълно наред. Има много пъти в живота, когато блаженството не е на масата и това не е някакъв провал.

Ако сте били обезсърчени да медитирате, защото това не ви кара да се чувствате толкова щастливи, колкото сте го чували, добре е да знаете, че можете да извлечете ползите от това, независимо дали се чувствате усмихнати или не след това. Ползите като намаляване на стреса също не са непременно осезаеми.

Не е ОК да заспиш

Има мит, че ако заспите, докато медитирате, не сте го направили правилно. Това е невярно. Медитацията може да бъде релаксиращо преживяване. Ако се отпуснете толкова, че заспите, приемете го за добре свършена работа.

Медитациите преди лягане съществуват точно по тази причина. Когато комбинирате медитация с лягане, е по-вероятно да се отпуснете достатъчно дълбоко, за да заспите. Това е полезно за всеки, който изпитва състезателни мисли, когато си ляга през нощта.

Ако заспите, когато медитирате през деня и в крайна сметка дремете, проблем е само ако преспите. Ако установите, че сте предразположени към това, просто настройте аларма.

Точно като терапия

Докато медитацията е страхотно средство за самоанализ, тя не е нещо като терапия.

Когнитивните поведенчески, соматични и други форми на терапия разчитат на квалифициран, обучен професионалист, който да помогне на пациентите да преодолеят дълбоки емоционални проблеми. Медитацията може да направи човек по-емоционално здрав, но не е заместител на терапията.

Медитацията може да бъде отлично допълнение към терапията, тъй като човек може по-нататък да изследва и да седне с мислите, чувствата и преживяванията на терапията, докато е в медитация. Не може обаче да го замести и не бива да се счита за еквивалентна практика. Двете не са еднакви.

Отидете отвъд митовете

След като научихте някои от митовете за медитация, на които може би сте вярвали, можете да се почувствате по-упълномощени да опитате тази здравословна практика.