Cómo no tomar las cosas personalmente

Tomar las cosas personalmente es un hábito que puede dañar e incluso acabar con muchas de nuestras relaciones si lo fomentamos. ¿Por qué lo hacemos y qué significa siquiera?

Cuando nos tomamos las cosas personalmente, significa que malinterpretamos los pensamientos y acciones de alguien y creemos que están dirigidos a nosotros. Las personas que se involucran en este tipo de comportamiento sufren de baja autoestima y no se aman a sí mismas en particular, por lo que es fácil creer que los demás están tratando activamente de hacerles daño.

Para detener este comportamiento, debemos abordar tanto el hábito en sí mismo como la causa principal: la baja autoestima. Aquí lo tienes que debes hacer, para abordar ambos:

Cómo no tomar las cosas personalmente

Paso 1. Date cuenta de que el mundo no está en tu contra

Casi con certeza podemos garantizar que ha conocido muy pocas personas, si alguna vez has conocido a alguien que ha decidido usar su tiempo para hacerte sentir mal. Es muy poco probable que su jefe le haya dado ese ascenso a su colega porque cree que lo afectará a usted de esa manera. Es muy probable que tu novio no haya salido con otra amiga tuya el fin de semana pasado (a solas) porque ambos odian tu forma de vestir o tu forma de reír. Hay muchas razones por las que las personas hacen lo que hacen, pero es poco probable que tomen decisiones basadas en lo que piensan de ti.

Date cuenta de que las personas tienen muchas razones para sus acciones que no tienen nada que ver contigo. Entonces y solo entonces podrás seguir adelante. Si alguien está tratando de hacerte sentir mal, lo hará alto y claro.

Paso 2. Baja tus expectativas del mundo

A menudo nos sentimos decepcionados por alguien porque tenemos altas expectativas. Piensa en la última vez cuando has aceptado algo personal. ¿Por qué pasó esto? Si piensas lo suficiente, probablemente llegarás a la conclusión de que te sentiste atacado, porque alguien no ha hecho nada para cumplir con sus expectativas. Pero la verdad es que la gente no piensa en cumplir con sus expectativas durante todo el día. Ellos tienen sus propias vidas de las que preocuparse y no es posible hacerte feliz cada vez.

Si alguien se olvidó de prestarte atención cuando entró en la habitación, no lo hizo porque pensó que eras una persona terrible. Baja tus expectativas de las personas que te rodean y verás que esos momentos en los que te sientes atacado personalmente solo suceden en tu cabeza.

Paso 3. Ponte a prueba cuando te sientas amenazado o herido.

Piensa en ti mismo como dos personas diferentes. Una parte de ti se toma las cosas como algo personal y la otra es un juez que espera al margen para derribarte cuando malinterpretas las acciones de alguien. La próxima vez que empiece a sentirse amenazado o lastimado por alguien, llame mentalmente al juez. Pregúntese, ¿la otra persona hizo algo para lastimarme intencionalmente? Si no, pregúntate por qué te sientes tan afectado por sus acciones. ¿Qué hizo él para que te sintieras así?

Luego mire sus acciones a través de la lente de un extraño. Considere la posibilidad de que las acciones de la persona no tengan nada que ver con usted. Usando el ejemplo que dimos en el paso anterior, tal vez su jefe eligió promover a alguien más en su oficina porque es el más adecuado para el trabajo. Tal vez tus amigos decidieron salir juntos porque querían mejorar su relación.

Una vez que empieces a ver las acciones de los demás desde esta perspectiva, podrás ver claramente lo equivocado que estás cuando te tomas las cosas como algo personal.

Paso 4. Descubre las inseguridades que afloran en estos momentos.

Las inseguridades que siente pueden parecer generalizadas, pero generalmente hay áreas específicas en las que se toma las cosas como algo personal. Por ejemplo, imaginemos que te sientes bien cuando estás con tus amigos y familiares, pero tiendes a tomarte las cosas como algo personal cuando se trata de encuentros románticos. Escuche la voz dentro de usted la próxima vez que esté preocupado por las acciones de su pareja romántica. Probablemente tengas los mismos pensamientos y digas cosas como: "Debe estar engañándome porque no soy lo suficientemente atractivo para quedármelo".

Escuche las historias que se cuenta a sí mismo y preste especial atención a los segmentos que resuenan con usted. Estas son cosas en las que realmente crees sobre ti mismo; también son las áreas en las que deberás enfocarte cuando comiences a tratar de reconstruir tu autoestima.

Paso 5. Comienza a trabajar en tu autoconfianza y autoestima.

Es importante que tomes este paso en serio si quieres dejar de tomarte las cosas como algo personal. Sin confianza y alta autoestima, es fácil sucumbir a pensamiento negativo, lo que te hace sentir inferior a las personas que te rodean. Ahora que hemos visto lo importante que es este paso, veamos cómo puede generar confianza y aumentar su autoestima.

Aprende más sobre por qué te sientes de la manera que lo haces; lo creas o no, hay una razón por la que dices las cosas horribles que te dices a ti mismo. Esto podría deberse a tu infancia porque tus padres no te apoyaron lo suficiente, o podría provenir de personas que te intimidaron en la escuela. Sea cual sea el motivo, identifícalo y empieza a trabajar en estos temas con la ayuda de un profesional de la salud mental.

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Cambia lo que puedas, ama lo que no puedas: todos tienen una parte de sí mismos que les gustaría arreglar o cambiar por completo. Para algunos, puede ser un rasgo de personalidad. Este tipo de características personales son mucho más fáciles de cambiar. Otros pueden querer cambiar una parte física de sí mismos. Estas características son mucho más difíciles de cambiar y es posible que no ocurra en absoluto. Más importante, que debería Para recordar al tratar de tener más confianza y mejorarte a ti mismo es que necesitas cambiar lo que puedes y amar lo que no puedes.

Adopte el positivismo: el negativismo es una parte necesaria e inevitable de la vida. Sin embargo, lo que no lo es es la negatividad que te sigues infligiendo. Ignora esos pensamientos que te lastiman. Deja de participar en actividades que refuercen tus pensamientos negativos. Empieza a concentrarte en lo que amas de ti mismo en lugar de lo que no amas particularmente.

Abraza la positividad y encontrarás tu confianza.

Mire y actúe con confianza:

Es difícil tener confianza si no te sientes seguro. Di "basta" a ti mismo y encuentra ropa que te haga sentir fuerte. Comience a caminar erguido y mantenga su mirada al nivel de los ojos de las personas con las que se cruza en la calle. Inicie conversaciones en lugar de tratar de evitarlas. Usted y las personas que lo rodean verán este cambio en el comportamiento y lo tratarán de la manera en que desea que lo traten a usted.

Establece límites para ti y para los demás—

No se puede vivir sin límites. Es una excelente manera de dejar que las personas que te arruinarán entren en tu vida. También es una invitación abierta a atropellarte a ti mismo. En lugar de dejar que la gente venga y te diga qué hacer, establece límites. Si alguien es irrespetuoso, dígale que no es aceptable. Si no te respetas a ti mismo, dite a ti mismo que esto no es aceptable. Establezca límites y sea asertivo. Ser respetado por ti mismo y por los demás aumentará tu confianza.

Cuidate -

Si aún no lo ha hecho, debe incorporar el cuidado personal en su rutina diaria. ¿Qué es el cuidado personal? Es el acto de asegurarse de que sus propias necesidades sean satisfechas en todos los aspectos de su vida. Empieza a hacer ejercicio, a comer sano y a sacarle el máximo partido a tu vida. Tu cuerpo ya sabe que no estás haciendo lo que debes hacer y esto contribuye a tu baja autoestima.

Lograr algo más grande está en pequeños pasos —

Roma no se construyó en un día y tu confianza tampoco se construirá en un día. La confianza se construye a través de pequeñas acciones intencionales, así como de pequeñas metas. Si tienes problemas para realizar las tareas básicas, proponte organizar una pequeña parte de tu casa hoy o comenzar a caminar todos los días. Cuando vea que puede lograr estos objetivos, comenzará a sentirse más seguro de que puede abordar sus objetivos más grandes.

Como mencionamos en el paso cinco, es posible que deba ver a un profesional de la salud mental para abordar algunos de los problemas detrás de tomarse las cosas como algo personal.

Fuente: Betterhelp.com / Traducción: Framar.bg

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