4 Möglichkeiten, Ihre Hormone dazu zu bringen, Ihr Gewicht zu regulieren – So bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

Übergewicht zu verlieren ist eines der schwierigsten Dinge für eine Person. Und die riesige Menge an bruchstückhaften oder völlig falschen Informationen, mit denen wir bombardiert werden, macht das Problem noch bedeutsamer. Besonders die Informationen von all den "Gesundheitsgurus" und "Experten", die konvertieren der Gewichtsverlust in einer Geldmaschine. Kurz gesagt, der Profit steht wieder an erster Stelle, während die Gesundheit keuchend versucht, aufzuholen.

Es sollte mittlerweile allgemein bekannt sein, dass Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme mit viel mehr Faktoren zusammenhängen als mit „richtiger Ernährung und Bewegung“. Es sollte, ist es aber nicht.

Genetik, Darmgesundheit, chronische Entzündungen, unausgewogene Ernährung, Giftstoffe aus unserer Umwelt. Alle diese Dinge beeinflussen die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren. Und ja. Lassen Sie uns das "kleine Ding" namens nicht verpassen hormonelles Gleichgewicht.

Wenn Sie etwas aus diesem Artikel mitnehmen möchten, lassen Sie es dies sein: Alle oben genannten Faktoren sind miteinander verbunden und voneinander abhängig. Obwohl wir uns in dem Artikel darauf konzentrieren hormonelles Gleichgewicht Wir werden auch Informationen zu anderen Faktoren, einschließlich Bewegung und Ernährungsgewohnheiten, aufnehmen

Verschieben Sie Ihre Hormone in den Gewichtsverlustmodus.

Hormonelle Ungleichgewichte werden trotz ihrer Bedeutung für die Gewichtsabnahme oft übersehen. Heute bieten wir Ihnen vier Möglichkeiten, Ihr Cortisol, Insulin, Schilddrüsenhormone (getrennt von der Schilddrüse), Östrogen und Testosteron in den Gewichtsverlustmodus zu schalten.

1. Aufstocken das genaue Menge an Nährstoffen. Dies ist eine der Grundlagen für das hormonelle Gleichgewicht

Gesundheit der Schilddrüse ist der Schlüssel zum Abnehmen, also müssen wir es schützen. Ein großer Teil der Gesundheit von Schilddrüse beinhaltet die Einnahme der richtigen Substanzen in der richtigen Menge.

Hypothyreose, ein Zustand, der durch einen Mangel an Schilddrüsenhormonen verursacht wird. Diese Erkrankung betrifft weltweit 20 Prozent der Frauen und 10 Prozent der Männer. Sehr oft bleibt diese Krankheit unerkannt.

Eine der häufigsten Ursachen für eine Hyperthyreose ist Jodmangel. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass 30 Prozent der Weltbevölkerung an Jodmangel leiden.

Andere Nährstoffe, die die Gesundheit der Schilddrüse beeinflussen, sind: Selen, Zink, Eisen.

Jodreiche Lebensmittel: Algen, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Soja, Nahrungsergänzungsmittel.

Zinkreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte, Huhn, Eier, Soja, Hülsenfrüchte, Nahrungsergänzungsmittel

Eisenreiche Lebensmittel: Bohnen, Hülsenfrüchte, Brennnesseln, Tofu, Soja, Nahrungsergänzungsmittel,

Empfohlene tägliche Einnahme: Jod – 150 Mikrogramm, Zink – 15 mg, Eisen – 17–19 mg für Frauen und 19–20,5 mg für Männer

2. Reduzieren Sie Stress

Ein gewisses Maß an Stress ist für uns völlig normal, sogar förderlich. In der heutigen Zeit sind wir Menschen jedoch übermäßigem Stress ausgesetzt und nehmen dies als selbstverständlich hin. Dies ist ein großer und in den meisten Fällen sehr teurer Fehler.

Übermäßiger Stress führt zur Aktivierung des sogenannten Metabolisches Syndrom, was häufig zu Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Das Hormon hinter diesen Problemen ist Cortisol. Obwohl dieses Hormon für unsere Sinne und das Überleben als Organismus wichtig ist, stört es in hohen Konzentrationen die normale Funktion unseres Stoffwechselsystems und verlangsamt die Verdauung.

Die Lösung, um ein hormonelles Gleichgewicht zu erreichen? Stress reduzieren. Besonders unnötiger Stress. Menschen sind unterschiedlich und haben ein unterschiedliches Verständnis von Stress, aber einige Hauptfaktoren, die Stress verursachen, sind:

Giftige Menschen

Unzufriedenheit bei der Arbeit

Unfähigkeit, die Vergangenheit loszulassen

Bedauern über die Vergangenheit

Finanzielle Probleme

Obwohl einige dieser Faktoren im Moment außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, finden Sie möglicherweise Alternativen, um sie zu beseitigen. Eine sehr gute Möglichkeit ist, Meditation zu lernen.

Sehen Sie mehr unter diesem Link: Sammlung geführter Meditationen des Autors von Milena Goleva

3. Entspannen Sie sich jeden Tag.

Bitte verstehen Sie etwas sehr Wichtiges: Du bist das einzige Wesen, das deinen Geist kontrollieren kann (Manchmal scheint es überhaupt nicht so zu sein, oder?). Der Grund dafür ist, dass Menschen das haben, was die Japaner einen „Affenverstand“ nennen, ein Phänomen, das wir beobachten, wenn unser Geist wie Affen von Gedanke zu Gedanke springt.

Es ist auch sehr wichtig zu erkennen die Verbindung zwischen Körper und Geist. Falsche Körperhaltung, Anspannung und flache Atmung wirken sich direkt auf das Gehirn aus. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Lösen Sie die Spannung in Ihren Muskeln und Schultern. Hebe deine Brust und strecke deinen Rücken – so schaffst du automatisch mehr Volumen in deiner Lunge und beginnst tiefer zu atmen.

Aktive Entspannungstechniken schließen Sie alles ein, was Sie entspannt und Sie vergessen lässt. Gehen Sie zur Massage, nehmen Sie ein Bad, atmen Sie tief durch.

Wenn Sie Ihre Meinung ändern oder lernen möchten, es zu meistern, gibt es keinen besseren Weg, dies zu tun die Meditation. Meditieren ist nicht kompliziert. Sie müssen sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, es wird Ihnen sehr helfen, sich auf eine gleichmäßige und sanfte Atmung zu konzentrieren und das Ein- und Ausatmen zu spüren. Natürlich ist Meditation eine viel tiefere und stärkere Methode, die den Geist von den Fesseln der umgebenden Realität befreit und es uns ermöglicht, Wahrheiten zu erreichen, die tief in uns verborgen sind.

4. Beginnen Sie das Leben mit ausgewogene Ernährung und Sport

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Ernährung und Bewegung für die Aufrechterhaltung von notwendig hormonelles Gleichgewicht und Gewichtsregulierung. Der Punkt ist, dass viele Leute denken, dass sie eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem sind („Ich möchte nur diese Pfunde verlieren!). Und vergessen Sie nicht, eine Qualitätsskala zu verwenden - wie diese Salter-Modelle mit 15 Jahren Garantie!

Nein nein Nein!!! Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, d. h. Sie müssen es als Lebensweise sehen, nicht als Phase. In diesem Sinne hier ein paar Grundlagen:

Halten Sie ein Gleichgewicht: Nehmen Sie die richtige Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu sich. Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung mit viel Fett (gutes Fett!) und Protein und wenig raffinierten Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) für die allgemeine Gesundheit am vorteilhaftesten ist.

Nehmen Sie Ballaststoffe: Ballaststoffe sind sehr wichtig für eine gesunde Verdauung und einen gesunden Stoffwechsel. Gute Ballaststoffquellen: Obst und Gemüse (keine Kartoffeln!), Vollkornprodukte, Kleie und Hafer

Alkohol mit Bedacht trinken: Alkohol verursacht viele Probleme, einschließlich eines hormonellen Ungleichgewichts. Wählen Sie den Wein - mehr sehen Sie hier: Der Wein! Sie werden überrascht sein, wie nützlich es ist!

Entdecken Sie ein aktives Hobby: Fußball spielen, Fahrrad fahren, schwimmen, einen Berg wandern, Online-Yoga abonnieren Dies ist eine äußerst sanfte Bewegungsmöglichkeit, die Sie unabhängig von Ihrem Alter und Gewicht üben können! Wähle einen Sport, der für dich interessant und abwechslungsreich ist, denn wenn du ihn eintönig oder langweilig findest, wirst du wahrscheinlich sehr schnell aufgeben.

Meditation Wie man isst und das Idealgewicht und den idealen Körper erreicht von Milena Goleva

Übersetzung: flow.bg

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