6 стъпки за успешно справяне с депресия

6 стъпки за успешно справяне с депресия по време на COVID

В следващите редове ще те запознаем с това как да се справим с депресията по време на пандемия като COVID.

Не може да се отрече, че COVID е повлиял на психичното състояние на по-голямата част от населението. Той носи монументален стрес, новооткрити страхове и множество неизвестни. Добави към него постоянния поток от информация (а понякога и противоречива и променяща се информация) в медиите и онлайн, и не е чудна появата на депресивни състояния.

На всичкото отгоре всички ние сме изпитали социална изолация и ограничен личен контакт. Някои имат промени в работата или училищния си живот, а други са загубили работа си.

Проучванията показват, че тези, които приемат реалността и се адаптират, ще имат по-голям шанс за емоционална стабилност по време на този вид кризи. Като такива е важно да разпознаем нещата, които са под наш контрол.

Показваме 6 стъпки за успешно управление на депресията по време на COVID:

1. Остани свързан. Независимо дали чрез използване телефона, онлайн виртуални срещи или социални дистанцирани малки събирания, има начини да поддържаш връзка с приятели, семейство. Особено важно е за психичното здраве да не редуцираш контактите си и да не се затваряш в себе си. Не забравяй, че не си единствения в тази ситуация и твоите познати също имат нужда да поддържат контакти с близки хора.

Изчистване на негативни преживявания и ПРОШКА

2. Създай структура за себе си. Гледай винаги да си зает. Определи си дневен график със задачи. Опитвай различни хобита и онлайн курсове. Вярваш или не, сега е моментът да преоткриеш различни таланти и умения. Всъщност времето е благодатно да изпълниш дълго отлаганите ти желания. Открий нови хоризонти пред себе си.

3. Нахрани тялото и мозъка. Храни се здравословно. Когато нещата станат стресиращи, е лесно да изпаднеш в лоши хранителни навици. Доколкото е възможно, храни се здравословно и се старай да избягваш да не хапваш прекалено много. Ядейки редовно хранене, също ще си помогнеш за нивото на кръвната захар, което също може да повлияе на настроението.

Човек е средна стойност от петимата души, с които прекарва най-много време

Мислите и поведението на другите хора ти влияят. Хората, с които се обграждаш, влияят н

4. Движи се повече и седи по-малко. Доказано е, че физическите упражнения помагат при депресия и разстройства на настроението. Това е полезно и за общото здраве.

5. Използвай лични умения за справяне. Използвай свои имат методи, които да ти помогнат в трудни времена. Ангажирай се с онова здравословно поведение и хоби като слушане на музика, прекарване на време с домашни любимци, четене, занаяти и други подобни.

6. Бъди информиран, но ограничи експозицията. Тъй като информацията се променя редовно, е важно да бъдеш в течение. Ограничи излагането си на новините като се увериш, че използваш надеждни източници. Важно е да избягваш тези актуализации преди лягане. Ако е нужно редуцирай новинарските страници в социалните мрежи, за да не попадаш постоянно на новини, свързани с пандемията. Не е нужно това да е темата, с която лягаш и ставаш

3 причини за медитиране по време на Covid-19 пандемията

Медитиране по време на Covid-19 пандемията Вече една година Covid-19 е част от живота ни и всеки е зап