Медитиране по време на Covid-19 пандемията
Вече една година Covid-19 е част от живота ни и всеки е запознат с пандемията. Където и да живееш, ще знаеш добре не само за световното въздействие на тази болест, но и за заплахата в твоята собствена държава, общност и семейство. Много от нас са особено притеснени от потенциалното въздействие на това заболяване върху нашите възрастни и физически уязвими роднини. И на върха на самата болест, икономическото въздействие – от световно ниво до хора, които не могат да работят и не отговарят на условията за болнични – е огромно. Децата извън училище в някои райони, недостигът в магазините и отмяната на ваканциите и събитията допринасят за безпокойството и страданието.
Лесно е да те обхване цялата паника, която е наоколо – особено когато ти напомнят за нейното въздействие всеки път, когато отидеш в супермаркета и видиш празни рафтове на тоалетна хартия- всичко това води до нуждата да се погрижиш за доброто си психическо здраве. Отделянето на малко време за медитация може да помогне по толкова много начини.
Ето три причини защо да го направиш:
1. Медитацията може да засили имунната система.
Коронавирусът е силно инфекциозно заболяване и никой не казва, че медитацията ще те предпази от вируса. Няколко проучвания обаче показват, че медитацията може да бъде в състояние да укрепи имунната система чрез положително въздействие върху гените, участващи в инфекциозния цикъл.
Използването на редовна самохипноза като техника за релаксация има положителни ефекти върху лимфоцитите – вид бели кръвни клетки, които помагат да се произвеждат антитела и да се унищожават клетките, които могат да причинят увреждане. Способността на медитацията да намали нивата на стрес може да има повлияващ ефект имунната система, предвид факта, че стресът е свързан с намален имунен отговор.
2. Медитацията може да помогне за облекчаване на безпокойството.
Медитацията има доказан опит в управлението и облекчаването на тревожността. Това не само помага за намаляване на нивата на стрес – и по този начин потенциално подобряване на имунната система – но също така помага на хората да управляват повишеното ниво на тревожност, което идва от това, че са в средата на пандемия като коронавирус.
Медитацията включва пребиваване в настоящия момент, без да се спираш на миналото или бъдещето и да приемаш твоите чувства и емоции като напълно валидни. Това е в голям контраст с това да те увлекат притеснения за това какво може или не може да се случи по време на тази пандемия.
3. Медитацията може да ни помогне да подобрим емоционалното здраве.
Във време, когато хората може да се самоизолират, да се тревожат за финансите, да се дистанцират от близките и да се чувстват загрижени за заразяване с коронавирус, медитацията може да помогне за подобряване на емоционалното здраве и може да помогне за справяне с депресията, която се изостря от стреса.
Ако медитацията е нова за теб, ето няколко съвета за започване:
Използвай добро приложение. Докато не си свикнал да медитираш, в началото може да е малко сложно. Има много страхотни приложения с ръководени медитации, които могат да ти помогнат да свикнеш с медитацията.
Имай търпение към себе си. Тренирането на мозъка е като трениране на всеки друг мускул. Имай търпение и разбирай себе си, докато учиш.
Бъди кратък, за да започнеш. Медитацията изисква да използваш мозъка си по съвсем различен начин. Отначало ще са нужни усилия. Прави редовни, кратки изблици и постепенно натрупвай времето, което прекарваш по време на някоя сесия за медитация.
Задай редовно време на деня. Медитацията е навик и е много по-вероятно да я приложиш, ако зададеш точно време от деня и го включиш в ежедневието си.
Направи го приятно! Медитацията е забавна. Осигури си уют, може би да запалиш свещ или малко релаксираща музика и се наслади.
Прави го редовно. За да изпиташ ползите от медитацията, трябва да я правиш редовно. Редовните кратки изблици са много по-добри от опитите за половинчасова медитация от време на време.
Ако вече редовно медитираш, важно е да продължиш с практиката, без значение с колко изисквания може да се сблъскаш. Ако си нов в медитацията, няма по-подходящо време да започнеш!
