6 научнообосновани ползи от медитацията

Популярността на медитацията се увеличава, тъй като все повече хора откриват нейните ползи.

Медитацията е процес на обучение на ума ви да фокусира и пренасочва мислите си. Можете да го използвате, за да увеличите информираността за себе си и заобикалящата ви среда. Много хора от друга страна го смятат за начин за намаляване на стреса и развиване на концентрацията.

Някои пък използват практиката, за да развият други полезни навици и чувства, като положително настроение, самодисциплина, здравословни модели на сън и дори повишена толерантност към болка.

Тази статия разглежда 6 ползи за здравето от медитацията.

1. Медитацията намалява стреса

Едно проучване, включващо над 3500 възрастни, показва, че медитацията помага за намаляване на стреса (1).

Обикновено психическият и физическият стрес причиняват повишени нива на хормона на стреса кортизол. Това произвежда много от вредните ефекти на стреса като освобождаването на стимулиращи възпалението химикали, наречени цитокини.

Тези ефекти могат да нарушат съня, насърчат депресията и тревожността, повишат кръвното налягане и допринесат за умората.

Изследванията показват, че медитацията може също да подобри симптомите на състояния, свързани със стреса, включително синдром на раздразненото черво, посттравматично стресово разстройство и фибромиалгия.

2. Медитацията  контролира тревожността

По-малко стрес се изразява в по-малко безпокойство.

Медитацията намалява симптомите на тревожни разстройства, като фобии, социална тревожност, параноични мисли, обсесивно-компулсивно поведение и панически атаки (2).

Друго проучване показва, че редовната медитация поддържа по-ниски нива на тревожност в дългосрочен план.

Вижте още: Как да не приемаме нещата лично

3. Медитацията Повишава емоционалното здраве

Някои форми на медитация могат също да доведат до подобряване на собствения образ и по-положителна перспектива за живота.

Възпалителните химикали, наречени цитокини, които се отделят в отговор на стрес, могат да повлияят на настроението, което води до депресия. Преглед на няколко проучвания показва, че медитацията може да намали депресията чрез намаляване на тези възпалителни химикали (3).

Друго проучване сравнява електрическата активност между мозъците на хора, които практикуват медитация и мозъците на други, които не го правят.

Тези, които медитират, показвата измерими промени в активността в области, свързани с позитивното мислене и оптимизъм.

4 Подобрява самоосъзнаването

Някои форми на медитация могат да ви помогнат да развиете по-силно разбиране за себе си, като ви помогнат да се развиете в най-доброто си аз.

Например някои форми на медитация ви учат да разпознавате мисли, които могат да бъдат вредни или самоубеждаващи. Идеята е, че като придобиете по-голяма осведоменост за мисловните си навици, можете да ги насочите към по-конструктивни модели.

Проучване на 21 жени, борещи се с рак на гърдата, установява, че когато са участвали в програма тай-чи, самочувствието им се е подобрило повече, отколкото при тези, които са участвали в сесии за социална подкрепа (4).

Също така опитът в медитацията може да създаде по-креативно решаване на проблеми.

Прочетете също: Чувствителните хора са най-истинските и честни хора, които някога ще срещнеш

5 Удължава продължителността на вниманието

Медитацията с фокусирано внимание е като вдигане на тежести за вашето внимание. Тя помага да се увеличи силата и издръжливостта на съсредоточаването.

Едно такова проучване разглежда ефектите от осемседмичен курс на медитация за съзнание и установява, че тя подобрява способността на участниците да се преориентират и поддържат вниманието си (5).

Подобно проучване показва, че служителите на човешките ресурси, които редовно практикуват медитация за съзнание, остават фокусирани върху задача по-дълго.

Тези работници също запомнят подробности за своите задачи по-добре от своите връстници, които не практикуват медитация.

Дори медитацията за кратък период може да ви е от полза. Четири дни практикуване на медитация може да са достатъчни, за да увеличат продължителността на вниманието.

6 Може да намали загубата на памет, свързана с възрастта

Подобренията във вниманието и яснотата на мисленето могат да ви помогнат да запазите ума си млад.

Киртан Крия е метод за медитация, който комбинира мантра или песнопение с повтарящо се движение на пръстите, за да се фокусират мислите. Той подобрява способността на участниците да изпълняват задачи с памет в множество проучвания за загуба на памет, свързани с възрастта (6).

В допълнение към нормалната загуба на памет, свързана с възрастта, медитацията може поне частично да подобри паметта при пациенти с деменция.

Това са само малка част от ползите на медитацията върху здравето ни. Тя може да ни помогне и при борбата със зависимостите, да спомогне за добрия сън, да контролираме на болка и да понижим кръвното си налягане. А най-хубавото е, че можем да медитираме навсякъде.

Уверете се сами! – Колекция авторски водени медитации – Милена Голева