6 wissenschaftlich fundierte Vorteile der Meditation

Meditation wird immer beliebter, da immer mehr Menschen ihre Vorteile entdecken.

Meditation ist ein Prozess, bei dem Sie Ihren Geist trainieren, um Ihre Gedanken zu fokussieren und umzulenken. Sie können es verwenden, um das Bewusstsein für sich selbst und Ihre Umgebung zu schärfen. Viele Menschen hingegen betrachten es als eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern.

Einige nutzen die Praxis, um andere nützliche Gewohnheiten und Gefühle zu entwickeln, wie z. B. positive Stimmung, Selbstdisziplin, gesunde Schlafmuster und sogar eine erhöhte Schmerztoleranz.

Dieser Artikel untersucht 6 Gesundheitliche Vorteile der Meditation.

1. Meditation reduziert Stress

Eine Studie mit über 3.500 Erwachsenen ergab, dass Meditation hilft, Stress abzubauen (1).

In der Regel führen psychische und körperliche Belastungen zu erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol. Dies führt zu vielen der schädlichen Auswirkungen von Stress, wie z. B. der Freisetzung von entzündungsfördernden Chemikalien, den sogenannten Zytokinen.

Diese Effekte können den Schlaf stören, Depressionen und Angstzustände fördern, den Blutdruck erhöhen und zu Müdigkeit beitragen.

Die Forschung zeigt, dass Meditation auch die Symptome von stressbedingten Zuständen verbessern kann, einschließlich Reizdarmsyndrom, posttraumatischer Belastungsstörung und Fibromyalgie.

2. Meditation kontrolliert Angst

Weniger Stress bedeutet weniger Angst.

Meditation reduziert Symptome von Angststörungen wie Phobien, soziale Angst, paranoide Gedanken, zwanghaftes Verhalten und Panikattacken (2).

Eine andere Studie zeigt, dass regelmäßiges Meditieren das Angstniveau langfristig senkt.

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3. Meditation Erhöht die emotionale Gesundheit

Einige Formen der Meditation können auch zu einem verbesserten Selbstbild und einer positiveren Lebenseinstellung führen.

Entzündliche Chemikalien, sogenannte Zytokine, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, können die Stimmung beeinflussen und zu Depressionen führen. Eine Überprüfung mehrerer Studien zeigt, dass Meditation Depressionen reduzieren kann, indem diese entzündlichen Chemikalien reduziert werden (3).

Eine andere Studie verglich die elektrische Aktivität zwischen den Gehirnen von Menschen, die Meditation praktizierten, und den Gehirnen von anderen, die dies nicht taten.

Diejenigen, die meditieren, zeigen messbare Aktivitätsänderungen in verwandten Bereichen positives Denken und Optimismus.

4 Verbessert das Selbstbewusstsein

Einige Formen der Meditation können dir helfen, ein stärkeres Verständnis von dir selbst zu entwickeln und dich zu deinem besten Selbst zu entwickeln.

Einige Formen der Meditation lehren Sie beispielsweise, Gedanken zu erkennen, die schädlich oder selbstzerstörerisch sein können. Die Idee ist, dass Sie, indem Sie sich Ihrer Denkgewohnheiten bewusster werden, sie in konstruktivere Muster umwandeln können.

Eine Studie mit 21 Frauen, die gegen Brustkrebs kämpften, ergab, dass sich ihr Selbstwertgefühl stärker verbesserte, wenn sie an einem Tai-Chi-Programm teilnahmen als diejenigen, die an sozialen Unterstützungssitzungen teilnahmen (4).

Außerdem kann Meditationserfahrung zu kreativeren Problemlösungen führen.

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5 Verlängert die Aufmerksamkeitsspanne

Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation ist wie das Heben von Gewichten für Ihre Aufmerksamkeit. Es hilft, die Kraft und Ausdauer der Konzentration zu erhöhen.

Eine solche Studie untersuchte die Auswirkungen eines achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationskurses und stellte fest, dass er die Fähigkeit der Teilnehmer verbesserte, sich neu zu orientieren und ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten (5).

Eine ähnliche Studie zeigt, dass HR-Mitarbeiter, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation praktizieren, länger auf eine Aufgabe konzentriert bleiben.

Diese Arbeiter erinnerten sich auch besser an Details ihrer Aufgaben als ihre Kollegen, die keine Meditation praktizierten.

Sogar eine kurze Meditationszeit kann dir zugute kommen. Vier Tage Meditationspraxis können ausreichen, um die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.

6 Kann altersbedingten Gedächtnisverlust reduzieren

Verbesserungen der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens können dazu beitragen, Ihren Geist jung zu halten.

Kirtan Kriya ist eine Meditationsmethode, die ein Mantra oder einen Gesang mit sich wiederholenden Fingerbewegungen kombiniert, um die Gedanken zu fokussieren. Es verbessert die Fähigkeit der Teilnehmer, Gedächtnisaufgaben in mehreren Studien zum altersbedingten Gedächtnisverlust auszuführen (6).

Zusätzlich zum normalen altersbedingten Gedächtnisverlust kann Meditation das Gedächtnis bei Demenzpatienten zumindest teilweise verbessern.

Dies sind nur einige der Vorteile der Meditation für unsere Gesundheit. Es kann uns auch helfen, Sucht zu bekämpfen, uns dabei zu helfen, gut zu schlafen, Schmerzen zu kontrollieren und unseren Blutdruck zu senken. Und das Beste ist, dass wir überall meditieren können.

Überzeugen Sie sich selbst! – Sammlung geführter Meditationen des Autors - Milena Goleva