6 avantages scientifiques de la méditation

La méditation gagne en popularité à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses bienfaits.

La méditation est un processus d'entraînement de votre esprit pour vous concentrer et rediriger vos pensées. Vous pouvez l'utiliser pour augmenter la conscience de vous-même et de votre environnement. Par contre, beaucoup de gens le considèrent comme un moyen de réduire le stress et de développer la concentration.

Certains utilisent la pratique pour développer d'autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu'une humeur positive, l'autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une tolérance accrue à la douleur.

Cet article examine 6 bienfaits de la méditation sur la santé.

1. La méditation réduit le stress

Une étude portant sur plus de 3 500 adultes a révélé que la méditation aidait à réduire le stress (1).

Habituellement, le stress mental et physique provoque des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Cela produit de nombreux effets nocifs du stress tels que la libération de produits chimiques favorisant l'inflammation appelés cytokines.

Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la tension artérielle et contribuer à la fatigue.

La recherche montre que la méditation peut également améliorer les symptômes des affections liées au stress, notamment le syndrome du côlon irritable, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.

2. La méditation contrôle l'anxiété

Moins de stress se traduit par moins d'anxiété.

La méditation réduit les symptômes des troubles anxieux, tels que les phobies, l'anxiété sociale, les pensées paranoïaques, les comportements obsessionnels compulsifs et les attaques de panique (2).

Une autre étude montre que la méditation régulière maintient les niveaux d'anxiété plus bas à long terme.

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3. La méditation augmente la santé émotionnelle

Certaines formes de méditation peuvent également conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie.

Les substances chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l'humeur et entraîner la dépression. Un examen de plusieurs études montre que la méditation peut réduire la dépression en réduisant ces produits chimiques inflammatoires (3).

Une autre étude a comparé l'activité électrique entre le cerveau des personnes qui pratiquaient la méditation et le cerveau des autres qui ne le faisaient pas.

Ceux qui méditent montrent des changements mesurables dans l'activité dans les domaines liés à pensée positive et l'optimisme.

4 Améliore la conscience de soi

Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, vous aidant à devenir le meilleur de vous-même.

Par exemple, certaines formes de méditation vous apprennent à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou autodestructrices. L'idée est qu'en devenant plus conscient de vos habitudes de pensée, vous pouvez les transformer en schémas plus constructifs.

Une étude portant sur 21 femmes aux prises avec un cancer du sein a révélé que lorsqu'elles participaient à un programme de tai-chi, leur estime de soi s'améliorait davantage que celles qui participaient à des séances de soutien social (4).

En outre, l'expérience de la méditation peut créer une résolution de problèmes plus créative.

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5 Prolonge la capacité d'attention

La méditation d'attention focalisée est comme soulever des poids pour votre attention. Il aide à augmenter la force et l'endurance de la concentration.

Une de ces études a examiné les effets d'un cours de méditation de pleine conscience de huit semaines et a constaté qu'il améliorait la capacité des participants à réorienter et à maintenir leur attention (5).

Une étude similaire montre que les employés des RH qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience restent concentrés plus longtemps sur une tâche.

Ces travailleurs se souvenaient également mieux des détails de leurs tâches que leurs pairs qui ne pratiquaient pas la méditation.

Même méditer pendant une courte période peut vous être bénéfique. Quatre jours de pratique de la méditation peuvent suffire à augmenter la capacité d'attention.

6 Peut réduire la perte de mémoire liée à l'âge

L'amélioration de l'attention et de la clarté de la pensée peut aider à garder votre esprit jeune.

Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui combine un mantra ou un chant avec des mouvements répétitifs des doigts pour concentrer les pensées. Il améliore la capacité des participants à effectuer des tâches de mémoire dans plusieurs études sur la perte de mémoire liée à l'âge (6).

En plus de la perte de mémoire normale liée à l'âge, la méditation peut au moins partiellement améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence.

Ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits de la méditation sur notre santé. Il peut également nous aider à lutter contre les dépendances, à bien dormir, à contrôler la douleur et à abaisser notre tension artérielle. Et la meilleure chose est que nous pouvons méditer n'importe où.

Voir par vous-même! – Collection de méditations guidées de l'auteur - Milena Goleva