Да приемаме нещата лично е навик, който може да навреди и дори да сложи край на много от нашите взаимоотношения, ако го подхранваме. Защо го правим и какво изобщо означава това?
Когато приемаме нещата лично, това означава, че погрешно тълкуваме мислите и действията на някого, и вярваме, че те са насочени към нас. Хората, които се ангажират с такъв тип поведение, страдат от ниско самочувствие и не обичат особено себе си, затова е лесно да повярват, че другите активно се опитват да им навредят.
За да спрем това поведение, трябва да се справим както със самия навик, така и с основната причина: ниското самочувствие. Ето какво трябва да направиш, за да адресираш и двете:
Как да не приемаме нещата лично
Стъпка 1. Осъзнай, че светът не е срещу теб
Можем почти сигурно да ти гарантираме, че си срещал много малко хора, ако изобщо си срещал, които са взели решение да използват времето си, за да те карат да се чувстваш ужасно. Много малко вероятно е твоят шеф да е дал онова повишение на колегата ти, защото мисли, че така ще те засегне. Твърде вероятно е приятелят ти да не е излязъл с друг твой приятел миналия уикенд (насаме), защото и двамата мразят начина ти на обличане или начина, по който се смееш. Има много причини хората да правят това, което правят, но малко вероятно е те да правят избори въз основа на това, което мислят за теб.
Осъзнай, че хората имат много причини за своите действия, които нямат нищо общо с теб. Тогава и едва тогава ще можеш да продължиш напред. Ако някой се опитва да те накара да се почувстваш зле, той ще го направи шумно и ясно.
Стъпка 2. Намали очакванията си за света
Често сме разочаровани от някого, защото поддържаме високи очаквания. Помисли за последния път, когато си приел нещо лично. Защо се случи това? Ако помислиш достатъчно упорито, вероятно ще заключиш, че си се чувствал атакуван, понеже някой не е направил нещо, за да отговори на твоите очаквания. Но истината е, че хората не мислят за това как да изпълнят очакванията ти по цял ден. Те имат свой собствен живот, за който да се притесняват, и не е възможно да те правят щастлив всеки път.
Ако някой е забравил да ти обърне внимание, когато е влязъл в стаята, той не го е направил, защото мисли, че си ужасен човек. Намали очакванията си за хората около теб и ще видиш, че тези моменти, в които се чувстваш лично атакуван, се случват само в главата ти.
Стъпка 3. Предизвикай себе си, когато се почувстваш застрашен или наранен.
Мисли за себе си като за два различни човека. Едната страна от теб взема нещата лично, а другата е съдия, който чака отстрани, за да те обори, когато интерпретираш неправилно действията на някого. Следващият път, когато започнеш да се чувстваш заплашен или наранен от някого, обади се на съдията в ума си. Запитай се, направил ли е отсрещния нещо, за да ме нарани умишлено? Ако не, попитай се защо се чувстваш толкова засегнат от действията му. Какво е направил той, за да те накара да се почувстваш така, както си се почувствал?
След това погледни действията му през обектива на някой външен. Обмисли възможността действията на човека да нямат нищо общо с теб. Ако използваме примера, който дадохме в предишната стъпка, може би шефът ти е избрал да повиши някой друг в твоя офис, защото той е най-подходящият за тази работа. Може би твоите приятели са решили да излязат заедно, защото са искали да подобрят отношенията си.
След като започнеш да разглеждаш действията на другите в тази перспектива, ще можеш ясно да видиш колко грешно мислиш, когато вземаш нещата лично.
Стъпка 4. Открийте несигурностите, които изплуват на повърхността в тези моменти.
Несигурностите, които чувстваш, може да изглеждат всеобхватни, но обикновено има конкретни области, в които приемаш нещата лично. Например, нека си представим, че се чувстваш добре, когато си с приятелите си и твоето семейство, но си склонен да приемаш нещата лично, когато става дума за романтични срещи. Вслушай се в гласа вътре в себе си следващия път, когато те тревожат действията на романтичния ти партньор. Вероятно се появяват едни същи мисли и си казваш неща като: „Сигурно ми изневерява, защото не съм достатъчно атрактивен/а, за да го/я задържа.”
Вслушвай се в историите, които си разказваш сам, и обръщай особено внимание на сегментите, които те повличат. Това са неща, в които наистина вярваш за себе си – те са и областите, към които ще трябва да се насочиш, когато започнеш да се опитваш да възстановиш самооценката си.
Стъпка 5. Започни да работиш върху самоувереността и самочувствието си.
Важно е да предприемеш тази стъпка сериозно, ако искаш да престанеш да вземаш нещата лично. Без увереност и високо самоуважение е лесно да се поддадеш на негативното мислене, което те кара да се чувстваш по-нисш от хората около себе си. Сега, когато видяхме колко важна е тази стъпка, нека да разгледаме как можеш да изградиш увереност и да повишиш самочувствието си.
Научи повече за това защо се чувстваш по начина, по който го правиш — вярваш или не, има причина да си казваш ужасните неща, които си казваш. Това може да се дължи на твоето детство, защото родителите ти не са били достатъчно подкрепящи, или да идва от хора, които са те тормозели в училище. Каквато и да е причината, идентифицирай я и започни да работиш по тези въпроси с помощта на специалист по психично здраве.
Увеличи здравословно и трайно нивото на увереност и самоуважение с онлайн курса Увереност и самоуважение на Милена Голева
Виж също: 10 начина да се почувстваш по-щастлив веднага
Промени това, което можеш, обичай каквото не можеш — Всеки има част от себе си, която би искал да поправи или да промени изцяло. При някои това може да бъде личностна черта. Този вид лични характеристики са много по-лесни за промяна. Други могат да искат да променят физическа част от себе си. Тези характеристики са много по-трудни за промяна и тя може да не настъпи изобщо. Най-важното, което трябва да запомниш, когато се опитваш да станеш по-уверен и да подобриш себе си, е, че е нужно да промениш онова, което можеш, и да обичаш онова, което не можеш.
Прегърни позитивизма — Негативизмът е необходима и неизбежна част от живота. Това, което не е, обаче, е негативизмът, който продължаваш да налагаш върху себе си. Игнорирай онези мисли, които те нараняват. Престани да се занимаваш с дейности, които подсилват негативните ти мисли. Започни да се фокусираш върху онова, което обичаш в себе си, а не върху това, което не обичаш особено.
Възползвай се от позитивизма и ще откриеш увереността си.
Изглеждай и действай уверено —
Трудно е да бъдеш уверен, ако не се чувстваш уверен. Кажи си „достатъчно” и намери дрехи, които те карат да се чувстваш силен. Започни да ходиш изправен и да държиш погледа си на нивото на очите на хората, с които се разминаваш по улицата. Започвай разговори, вместо да се опитваш да ги избягваш. Ти и хората около теб ще видите тази промяна в поведението, и те ще те третират по начина, по който искаш да те третират.
Задай граници за себе си и за другите —
Не можеш да живееш без граници. Това е чудесен начин да пуснеш хора, които ще те газят, в живота си. Това също е открита покана сам да прегазиш себе си. Вместо да позволиш на хората да идват и да ти казват какво да правиш, постави граници. Ако някой прояви неуважение, кажи му, че това не е приемливо. Ако ти не уважаваш себе си, кажи и на себе си, че това не е приемливо. Определи границите и бъди асертивен. Това да бъдеш уважаван от себе си и другите, ще повиши увереността ти.
Грижи се за себе си —
Ако все още не си го направил, то трябва да включиш личната грижа в ежедневието си. Какво е лична грижа? Тя е актът, с който се уверяваш, че твоите собствени нужди са изпълнени във всички аспекти на живота ти. Започни да се упражняваш физически, да се храниш здравословно и да извличаш максимума от живота си. Твоето тяло вече знае, че не вършиш това, от което се нуждаеш, и това допринася за ниското ти самочувствие.
Постигни нещо по-голямо е в малки стъпки —
Рим не е бил построен за един ден и увереността ти също няма да бъде изградена за един ден. Увереността се изгражда чрез малки, умишлени действия, както и малки цели. Ако имаш проблеми с изпълнението на базовите си задачи, постави си за цел да организираш малка част от къщата си днес или да започнеш да правиш ежедневни разходки. Когато видиш, че можеш да постигнеш тези цели, ще започнеш да се чувстваш по-уверен, че можеш да се справиш с по-големите си цели.
Както споменахме в пета стъпка, може да се наложи да посетиш специалист по психично здраве, за да се справиш с някои от проблемите, които се крият зад това, че приемаш нещата лично.
Източник: Betterhelp.com / Превод: Framar.bg
Прочети още: Ако си под стрес, тази японска техника ще те успокои точно за 5 минути
Comments are closed.