Какво да правя, когато не ми се прави нищо
Всеки от време на време изпитва липса на мотивация. В дни като този може да се почувстваш уморен, раздразнителен или просто неспособен да предизвикаш обичайния си интерес към нещата, които обикновено харесваш.
Трябва да знаеш, че тези периоди са напълно нормални. Това може да означава, че си подложен на допълнителен стрес или се опитваш да се справиш с нещо необичайно в живота си. Тези чувства са временни и обикновено не са нищо сериозно. Те понякога могат да бъдат знак, че трябва да отстъпиш, да си починеш и да оставиш ума и тялото си да си починат.
Понякога тези дълготрайни чувства, при които не ти се прави нищо, могат да бъдат симптоми на по-сериозни проблеми като депресия или някакъв друг вид разстройство на настроението. Ако изпитваш загуба на интерес към неща, които обикновено намираш за приятни, или чувство на апатия за живота като цяло, което продължава повече от две седмици, говори с твоя лекар.
Ако тези чувства изглеждат като по-временно състояние на ума, има някои неща, които можеш да направиш, за да се почувстваш по-добре и да възвърнеш мотивацията си.
Направи почивка
Чувството, че не искаш да правиш нищо, може да е знак, че си стресиран или изморен. Понякога почивката и прекарването на известно време в грижа за себе си е най-доброто нещо, което можеш да направиш.
Помисли да си осигуриш „ден на психичното здраве“, в който да освободиш очакванията си за това, което смяташ, че трябва да постигнеш. Вместо това се съсредоточи върху правенето на неща, които ти помагат да се чувстваш възстановен и утешен.
Позволи си да се насладиш на дрямка, следобед с любимата си книга или медитация. Ключът е да прекараш това време в отпускане и оставяне на духа и тялото си да си починат, затова ти препоръчваме да колекцията водени медитации от Милена Голева.
Отнасяй се към себе си любезно
Самосъстраданието включва не само добронамереност към себе си, но и разбиране, че твоите преживявания са част от това да бъдеш човек и да внимаваш за собствените си емоции, добрите и лошите.
Изявяването на малко състрадание и внимание може да има важни ползи за психичното здраве. Изследванията са установили, че когато хората проявяват състрадание към себе си, това може да помогне за облекчаване на негативните ефекти от стреса, намаляване на чувството на депресия и безпокойство и намаляване на общия психологически стрес.
Така че, ако имаш един от онези дни, когато наистина не ти се прави нищо, поглези се с малко доброта. Приеми го, приеми себе си и си позволи пространство, време и неща, от които имаш нужда.
В действителност е установено, че проявяването на такова самосъстрадание помага за подобряване на мотивацията, когато се бориш с предизвикателства.
Отиди на разходка
Разходката съчетава ползите от упражненията и прекарването на времето на открито. Доказано е, че упражненията са ефективни както за лечение, така и за профилактика на депресивни симптоми.
Изследванията също така показват, че прекарването на време на открито има широк спектър от ползи за психичното здраве. Едно проучване от 2019 г. установява, че контактът с природата е свързан с по-добро благосъстояние, по-добро настроение, повече положителни социални взаимодействия и повишено щастие.
Така че, ако се бориш с лошо настроение и лоша мотивация, разходката на открито може да ти помогне да се почувстваш по-добре, независимо дали става дума за небрежна разходка из блока или за поход по еко пътека.
Говори с някого
Обръщането към друг човек може да бъде чудесен начин да се измъкнеш от невдъхновеното мислене. Помисли кой може да бъде добър източник на подкрепа в моменти като този.
С кого можеш да говориш, който може да разбере какво чувстваш? Търсиш ли някой, който може да слуша, или искаш някой, който може да те вдъхнови да се раздвижиш?
Ако не си в настроение да излезеш с приятел или ако твоят приятел не е на разположение, понякога само излизането и присъствието на други хора може да бъде полезно.
Да се насладиш на чаша кафе в оживено кафене, да се усмихнеш на хората в магазина за хранителни стоки или да кажеш „Здравей на съседа“ – всичко това е просто социално преживяване, което може да ти помогне да промениш настроението си.
Планирай нещо
Дори да нямаш мотивация да работиш върху нещо в момента, това не означава, че не можеш да започнеш да правите планове за това, което би искал да правиш в бъдеще. Изследванията показват, че умствените образи или визуализирането на неща, които искаш да направиш, помага да се увеличи мотивацията, очакваното удоволствие и очакваното възнаграждение на тези планирани дейности.
Правейки нещо като планиране на пътуване или друга дейност може да ти даде нещо, което да очакваш с нетърпение и да се вълнуваш. Мисленето за бъдещ проект или цел може да включва извършване на неща като визуализиране на резултата или планиране на съответните стъпки.
Започни от малко
Когато става въпрос за намиране на енергия, за да се направи нещо, започването често е най-трудната част. Така че, ако се бориш със спънките, започвайки с нещо малко, може да ти помогне.
Вместо да бъдеш затрупан от планина от задачи, с които нямаш психическа или физическа енергия, за да се справиш, избери едно малко нещо, което можеш да направиш – след това го направи.
Лесните задачи, с които може да се опиташ да се справиш, включват:
Миене на чиниите
Оправяне на леглото
Сгъване на пране
Отговаряне на един имейл
Планиране на една среща
Разчистване на шкафче
Плащане на сметка
Домакинската работа може да бъде скучна, но дори и най-лесните задачи могат да започнат да се чувстват поразителни, ако ги оставиш да се трупат. Започването с една малка задача понякога е достатъчно. След като приключиш с тази лесна работа, може да си помислиш, че справянето с още едно нещо може да не е толкова лошо.
И ако решиш да спреш само след едно, и това е добре! Дай си малко благодат и прави каквото можеш, когато можеш.
Пиши в дневник
Когато се бориш с трудни емоции, понякога може да е полезно да пишеш за тях. Някои изследвания показват, че писането може да бъде полезен инструмент за психично здраве.
Често описван като експресивно писане или терапия за писане, този подход е показан в различни изследвания, за да помогне за намаляване на кръвното налягане, облекчаване на симптомите на тревожност и намаляване на симптомите на депресия.
Прекарването на известно време в писане може да бъде чудесна възможност да размислиш върху това, което чувстваш, и да проучиш някои от причините, поради които може да се чувстваш по този начин.
Намери какво работи за теб
Ако тези идеи не работят за теб, започни да търсиш нещо, което е подходящо за твоята ситуация и това, което чувстваш. Някои стратегии, които могат да ти помогнат да те вдъхновят в онези дни, когато не ти се иска да правите нищо, включват:
Изброяване на стъпки, необходими за постигане на цел
Списък с музика, която те вдъхновява
Фокусиране върху положителните мисли
Четене на книга или слушане на аудиокнига
Готвене или поръчка на любимото ти ястие
Практикуване на дълбоко дишане
Медитация
Ако си опитвал тези и други неща и все още се чувстваш летаргичен и безразборен, може би е време да разгледаш симптомите си и да решиш дали проблемът не е по-сериозен.
Оцени симптомите си
Ако настроението ти продължава и е придружено от други симптоми, това може да е признак на депресия. Някои други симптоми, които трябва да се следят, включват:
Раздразнителност
Промени в моделите на сън
Промени в апетита
Чувство на безнадеждност
Чувство за безполезност
Постоянно ниско настроение
Помисли за текущото си състояние и се увери, че отговаряш на всички непосредствени физически или психически нужди. Като предприемеш стъпки за промяна на настроението и грижата за себе си, може да се почувстваш по-вдъхновен, мотивиран и заинтересован.
