4 façons d'obtenir vos hormones pour réguler votre poids - Comment équilibrer vos hormones

Perdre du poids est l'une des choses les plus difficiles à réaliser pour une personne. Et l'énorme quantité d'informations fragmentaires ou carrément fausses dont nous sommes bombardés rend le problème encore plus important. Surtout les informations de tous les "gourous de la santé" et "experts" qui convertissent la perte de poids dans une machine à gagner de l'argent. Bref, encore une fois, le profit prime, tandis que la santé, haletante, tente de rattraper son retard.

Il devrait être de notoriété publique maintenant que la perte de poids et le gain de poids sont liés à beaucoup plus de facteurs que « une alimentation appropriée et de l'exercice ». Ça devrait, mais ça ne l'est pas.

Génétique, santé intestinale, inflammation chronique, alimentation déséquilibrée, toxines de notre environnement. Tous ces choses affectent la capacité d'une personne à perdre du poids. Et oui. Ne manquons pas la "petite chose" appelée équilibre hormonal.

Si vous voulez retirer quelque chose de cet article, que ce soit ceci : tous les facteurs que nous avons mentionnés ci-dessus sont liés et interdépendants. Bien que dans l'article nous nous concentrions sur équilibre hormonal nous inclurons également des informations sur d'autres facteurs, y compris l'exercice et les habitudes alimentaires

Passer vos hormones en mode perte de poids.

Les déséquilibres hormonaux sont souvent négligés, malgré leur importance pour la perte de poids. Aujourd'hui, nous allons vous proposer quatre façons de faire passer votre cortisol, votre insuline, vos hormones thyroïdiennes (séparées de la glande thyroïde), vos œstrogènes et votre testostérone en mode perte de poids.

1. Faites le plein l'exact quantité de nutriments. C'est l'une des bases de l'équilibre hormonal

Santé thyroïdienne est essentiel pour perdre du poids, nous devons donc le protéger. Une grande partie de la santé de glande thyroïde implique de prendre les bonnes substances dans la bonne quantité.

L'hypothyroïdie, une condition causée par une déficience dans la sécrétion des hormones thyroïdiennes. Cette condition affecte 20% des femmes et 10% des hommes dans le monde. Très souvent, cette maladie reste non diagnostiquée.

L'une des causes les plus fréquentes d'hyperthyroïdie est carence en iode. L'Organisation mondiale de la santé estime que 30 % de la population mondiale souffre d'une carence en iode.

Les autres nutriments qui affectent la santé de la thyroïde sont : le sélénium, le zinc, le fer.

Aliments riches en iode: algues, fruits de mer, produits laitiers, soja, suppléments.

Aliments riches en zinc: Fruits de mer, poulet, œufs, soja, légumineuses, suppléments

Aliments riches en fer: haricots, légumineuses, orties, tofu, soja, suppléments,

Apport journalier recommandé: Iode – 150 microgrammes, Zinc – 15 mg, Fer – 17-19 mg pour les femmes et 19-20,5 mg pour les hommes

2. Réduire le stress

Certains niveaux de stress sont parfaitement normaux pour nous, voire bénéfiques. Cependant, de nos jours, nous, les humains, sommes soumis à des niveaux de stress excessifs et le tenons pour acquis. C'est une grosse erreur et dans la plupart des cas très coûteuse.

Un stress excessif conduit à l'activation de la soi-disant syndrome métabolique, ce qui conduit souvent à l'obésité, à la résistance à l'insuline et aux maladies cardiovasculaires. L'hormone derrière ces problèmes est le cortisol. Bien que cette hormone soit importante pour nos sens et notre survie en tant qu'organisme, lorsqu'elle est à des niveaux élevés, elle perturbe le fonctionnement normal de notre système métabolique et ralentit la digestion.

La solution pour atteindre l'équilibre hormonal? Réduire le stress. En particulier stress inutile. Les gens sont différents et ont une compréhension différente du stress, mais certains des principaux facteurs de stress sont :

Les personnes toxiques

Insatisfaction au travail

Incapacité à lâcher prise sur le passé

Regrets du passé

Problèmes financiers

Bien que certains de ces facteurs puissent être hors de votre contrôle pour le moment, vous pouvez trouver des alternatives pour les éliminer. Une très bonne option est d'apprendre à méditer.

Voir plus sur ce lien: Collection de méditations guidées de l'auteur par Milena Goleva

3. Détendez-vous tous les jours.

Veuillez comprendre quelque chose d'extrêmement important : tu es le seul être qui peut contrôler ton esprit (parfois, cela ne semble pas du tout le cas, n'est-ce pas ?). La raison en est que les humains ont ce que les Japonais appellent un "esprit de singe", un phénomène que nous observons lorsque notre esprit saute de pensée en pensée comme des singes.

Il est également très important de réaliser le lien entre le corps et l'esprit. Une mauvaise posture, une tension et une respiration superficielle affectent directement le cerveau. Prenez l'habitude de maintenir une bonne posture. Relâchez la tension dans vos muscles et vos épaules. Soulevez votre poitrine et redressez votre dos - de cette façon, vous créez automatiquement plus de volume dans vos poumons et commencez à respirer plus profondément.

Techniques de relaxation active inclure tout ce qui vous détend et vous fait oublier. Allez vous faire masser, prenez un bain, respirez profondément.

Si vous voulez changer d'avis ou apprendre à le maîtriser, il n'y a pas de meilleur moyen de le faire que la méditation. La méditation n'est pas compliquée. Vous devez vous concentrer sur le moment présent, cela vous aidera beaucoup à vous concentrer sur une respiration régulière et douce et à ressentir les inspirations et les expirations. Bien sûr, la méditation est une méthode beaucoup plus profonde et plus forte, libérant l'esprit des chaînes de la réalité environnante et nous permettant d'atteindre des vérités profondément cachées en nous.

4. Commencez à vivre avec régime équilibré et du sport

Comme nous l'avons déjà mentionné, la nutrition et l'exercice sont nécessaires pour le maintien de équilibre hormonal et la régulation du poids. Le fait est que beaucoup de gens pensent qu'ils sont une solution à court terme à un problème à long terme ("Je veux juste perdre ces kilos !). Et n'oubliez pas d'utiliser une échelle de qualité - comme celles-ci Modèles Salter avec 15 ans de garantie!

Non non Non!!! La clé pour perdre du poids est d'en faire une partie intégrante de votre vie, c'est-à-dire que vous devez le voir comme un mode de vie et non comme une phase. Dans cet esprit, voici quelques bases :

Gardez un équilibre: prendre la bonne quantité de lipides, glucides, protéines. La recherche montre qu'une alimentation riche en graisses (bonnes graisses !) et en protéines et pauvre en glucides raffinés (sucre et amidon) est la plus bénéfique pour la santé globale.

Prenez des fibres: Les fibres sont très importantes pour une digestion et un métabolisme sains. Bonnes sources de fibres : fruits et légumes (pas les pommes de terre !), grains entiers, son et avoine

Buvez de l'alcool à bon escient : L'alcool cause de nombreux problèmes, dont un déséquilibre hormonal. Choisissez le vin - voir plus ici : Le vin! Vous serez surpris de son utilité !

Découvrez un passe-temps actif: Jouer au football, faire du vélo, nager, faire de la randonnée en montagne, abonnez-vous au yoga en ligne c'est une option de mouvement extrêmement douce que vous pouvez pratiquer quel que soit votre âge et votre poids ! Choisissez un sport qui vous intéresse et qui soit varié, car si vous le trouvez monotone ou ennuyeux, vous abandonnerez probablement très facilement.

Méditation Comment manger et atteindre le poids et le corps idéal par Milena Goleva

Traduction : flow.bg

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