La relation entre la mélatonine et la méditation

La relation entre la mélatonine et la méditation

Les personnes qui méditent trouvent que la pratique a des effets positifs sur la santé, comme la tranquillité d'esprit. Mais il y a des recherches qui suggèrent que la méditation peut augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil et semble affecter d'autres hormones dans le corps.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est produite par la glande pinéale dans le cerveau. Le philosophe René Descartes a appelé cette minuscule glande "le siège de l'âme". Dans la tradition spirituelle hindoue, les techniques de méditation sont utilisés pour diriger le flux d'énergie à travers sept centres énergétiques du corps, ou chakras, et activer ou supprimer sélectivement leurs glandes associées. La glande pinéale correspond à ajna chakra (troisième oeil), situé au sommet de la tête et censé influencer le bonheur.

Recherche

La connexion entre mélatonine et la méditation a été étudié pour la première fois en 1995 par des chercheurs du Programme de réduire le stress et relaxation du centre médical de l'Université du Massachusetts. Étant donné que la mélatonine est principalement produite la nuit, des échantillons d'urine sont ensuite prélevés et testés pour la 6-sulfatoxymélatonine, un produit de dégradation de la mélatonine qui est censé refléter fidèlement les niveaux de mélatonine dans le sang.

Les chercheurs ont découvert que les femmes qui méditaient avaient des niveaux de mélatonine significativement plus élevés que les femmes qui ne pratiquaient pas.

Une autre étude a révélé que la méditation avant de se coucher augmente les niveaux de mélatonine pour cette nuit-là. Aucune augmentation des niveaux de mélatonine dans le sang n'a été notée les nuits où les participants ne méditaient pas. Cela suggère qu'une pratique régulière de la méditation est nécessaire.

Pour un bénéfice maximum, essayez de méditer pendant vingt minutes à une demi-heure avant de vous coucher, en utilisant la technique qui vous semble la plus confortable. Choisissez parmi les merveilleuses méditations guidées de Milena Goleva ICI.

Méthodes de méditation

1. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droits mais pas raides. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et du futur et restez dans le présent.
2. Familiarisez-vous avec votre respiration, en vous concentrant sur la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps pendant que vous respirez. Sentez votre ventre monter et descendre. Remarquez l'air entrant dans vos narines et sortant de votre bouche. Remarquez comment chaque respiration change et est différente.
3. Regardez chaque pensée aller et venir, qu'il s'agisse d'inquiétude, de peur, d'anxiété ou d'espoir. Lorsque des pensées surgissent dans votre esprit, ne les ignorez pas ou ne les supprimez pas, notez-les simplement, restez calme et utilisez votre respiration comme point d'ancrage.
4. Si vous vous retrouvez à dériver dans vos pensées, observez où votre esprit est allé sans jugement et revenez simplement à votre respiration. Rappelez-vous de ne pas être dur avec vous-même si cela se produit.
5. À mesure que le temps approche, asseyez-vous pendant une minute ou deux, en prenant conscience de l'endroit où vous vous trouvez. Levez-vous progressivement.

Une réponse relaxante

1. Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Essayez de détendre vos muscles.
2. Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification particulière pour vous et qui vous calme. Ou vous pouvez essayer les mots "Ham Sah", un mantra sanskrit signifiant "Je suis cela".
3. Pendant que vous inspirez, faites lentement le son "haaam" comme si vous vous enfoncez dans un bain chaud. Lorsque vous expirez, laissez échapper lentement un « saah », qui devrait ressembler à un soupir.
4. Respirez lentement et naturellement. Inspirez par le nez et faites une pause de quelques secondes. Expirez par la bouche, en faisant à nouveau une pause de quelques secondes.
5. Ne vous souciez pas de savoir si vous allez bien et ne vous sentez pas mal si des pensées ou des sentiments vous envahissent. Dites-vous simplement "Oh, d'accord" et reprenez votre répétition.
6. À mesure que le temps approche, continuez à être conscient de votre respiration, mais asseyez-vous tranquillement. Réalisant où vous êtes, ouvrez lentement les yeux et relevez-vous progressivement.