Die Beziehung zwischen Melatonin und Meditation

Die Beziehung zwischen Melatonin und Meditation

Menschen, die meditieren, stellen fest, dass die Praxis positive gesundheitliche Auswirkungen hat, wie z. B. Seelenfrieden. Aber es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten die Meditation kann den Melatoninspiegel erhöhen, ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren und andere Hormone im Körper zu beeinflussen scheint.

Was ist Melatonin?

Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Der Philosoph René Descartes nannte diese winzige Drüse „den Sitz der Seele“. In der hinduistischen spirituellen Tradition sind die Techniken von Meditation werden verwendet, um den Energiefluss durch sieben Energiezentren im Körper oder Chakren zu lenken und ihre zugehörigen Drüsen selektiv zu aktivieren oder zu unterdrücken. Die Zirbeldrüse entspricht Ajna-Chakra (drittes Auge), befindet sich oben auf dem Kopf und soll das Glück beeinflussen.

Forschung

Die Verbindung zwischen Melatonin Und die Meditation wurde erstmals 1995 von Forschern des Programms für untersucht Stress reduzieren Und Entspannung des Medizinischen Zentrums der Universität von Massachusetts. Da Melatonin hauptsächlich nachts produziert wird, werden Urinproben gesammelt und auf 6-Sulfatoxymelatonin getestet, ein Abbauprodukt von Melatonin, von dem angenommen wird, dass es den Melatoninspiegel im Blut genau widerspiegelt.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die meditierten, einen signifikant höheren Melatoninspiegel aufwiesen als Frauen, die nicht praktizierten.

Das hat eine andere Studie herausgefunden die Meditation vor dem Schlafengehen erhöht den Melatoninspiegel für diese Nacht. In Nächten, in denen die Teilnehmer nicht meditierten, wurde kein Anstieg des Melatoninspiegels im Blut festgestellt. Dies deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Meditationspraxis notwendig ist.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu meditieren und verwenden Sie dabei die Technik, die sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Wählen Sie HIER aus den wunderbaren geführten Meditationen von Milena Goleva.

Meditationsmethoden

1. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort. Setzen Sie sich mit geradem, aber nicht steifem Kopf, Nacken und Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Versuche alle Gedanken an Vergangenheit und Zukunft beiseite zu schieben und in der Gegenwart zu bleiben.
2. Machen Sie sich mit Ihrer Atmung vertraut und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Luft beim Atmen in Ihren Körper ein- und ausströmt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Beachten Sie die Luft, die in Ihre Nasenlöcher eintritt und Ihren Mund verlässt. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug verändert und anders ist.
3. Beobachten Sie, wie jeder Gedanke kommt und geht, egal ob es sich um Sorgen, Ängste, Ängste oder Hoffnungen handelt. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, ignorieren oder unterdrücken Sie sie nicht, notieren Sie sie einfach, bleiben Sie ruhig und nutzen Sie Ihren Atem als Anker.
4. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihre Gedanken abdriften, beobachten Sie, wohin Ihr Geist gegangen ist, ohne zu urteilen, und kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück. Denken Sie daran, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn dies passiert.
5. Wenn die Zeit näher rückt, sitzen Sie ein oder zwei Minuten lang und werden Sie sich bewusst, wo Sie sich befinden. Stehen Sie allmählich auf.

Eine Entspannungsreaktion

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich bequem hin. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.
2. Wähle ein Wort oder einen Satz, der für dich eine besondere Bedeutung hat und dich beruhigt. Oder Sie können die Worte „Ham Sah“ ausprobieren, ein Sanskrit-Mantra, das „Ich bin das“ bedeutet.
3. Machen Sie beim Einatmen langsam das Geräusch „haaam“, als würden Sie in ein heißes Bad sinken. Beim Ausatmen langsam ein „Saah“ ausstoßen, das sich wie ein Seufzer anfühlen sollte.
4. Atme langsam und natürlich. Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie einige Sekunden inne. Atmen Sie durch den Mund aus und halten Sie erneut für einige Sekunden inne.
5. Mach dir keine Sorgen darüber, wie gut es dir geht, und fühle dich nicht schlecht, wenn Gedanken oder Gefühle auftauchen. Sagen Sie einfach zu sich selbst: „Oh, okay“ und gehen Sie zurück zu Ihrer Wiederholung.
6. Wenn die Zeit näher rückt, achten Sie weiterhin auf Ihre Atmung, aber sitzen Sie ruhig. Erkenne, wo du bist, öffne langsam deine Augen und stehe allmählich auf.