Un ejercicio que seguro que

Llevo más de 15 años tratando pacientes con métodos de terapia cognitiva. Uno de los ejercicios más exitosos que he visto para ayudar a las personas a sentirse mejor es tan simple que cada vez que hago que alguien lo haga, me sorprende lo efectivo que es, escribe la psicóloga Dra. Janice Vilhauer en la revista Psychology Today.

Antes de compartir este ejercicio contigo,

Quiero que sepas que lo más difícil es no hacer la actividad en sí. Se trata de hacerte creer que esta actividad será lo suficientemente beneficiosa como para que hagas un esfuerzo real para hacerla y experimentar los resultados.

A menudo, cuando le doy esta tarea a los pacientes, vienen durante dos o tres semanas sin haberla hecho todavía. Esto es normal. Estoy tan seguro de que no lo intentarán al principio que generalmente no les doy la tarea hasta que haya trabajado con ellos el tiempo suficiente para entrenarlos para que comprendan los beneficios de cambiar su atención y pensamiento, cómo se relaciona con cómo cómo funciona el cerebro y cómo afecta su estado de ánimo para que comprendan el valor de lo que les pido que hagan.

Entonces, ¿qué es el ejercicio?

Mantenga un cuaderno junto a su cama y todas las noches antes de irse a la cama, escriba tres cosas que le gustaron de usted ese día.
Lea esta lista por la mañana antes de levantarse de la cama.
Haga esto todos los días durante 30 días.

No tienes que ser grandes cosas, por ejemplo soy una persona amigable. Pueden ser simples, por ejemplo: me gustó sostener la puerta para mi colega, o me gustó que no me asusté en el tráfico hoy, o me gustó que hice el esfuerzo de hacer este ejercicio a pesar de que no no se si funcionara...

Para una persona que sufre de depresión, esta actividad puede requerir mucho esfuerzo. ¿Por qué? Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienden a concentrarse en las cosas negativas que se aplican a ellos. También tienen dificultad para controlar la atención, lo que significa que una vez que se activa un esquema negativo, tienden a fijarse en él y les resulta difícil desconectarse cambiando su atención a otra cosa. En consecuencia, se observa un afecto negativo persistente. En resumen, las personas con depresión pasan demasiado tiempo pensando en lo que no les gusta de sí mismas, y les resulta difícil detenerse.

Cuanto más tiempo pasas pensando en una cosa,

cuanto más activo se vuelve en el espacio de tu conciencia, más fácil es acceder a él. Además, cuanto más piensas en algo, más entrenas tu cerebro para seguir buscando cosas similares en el entorno, lo que crea un filtro selectivo que te hace examinar tu entorno en busca de cosas que coincidan con lo que estás pensando, así como distorsionar la información contradictoria de una manera que se ajuste a sus pensamientos dominantes.

Por ejemplo: una persona que sufre de depresión va a una fiesta. Recibe 10 elogios, pero alguien menciona que su camiseta es "interesante". Cuando llega a casa, es muy probable que esa persona se fije en el comentario vago y lo convierta en el siguiente tren de pensamientos: ¿Qué le pasa a mi camisa? Debo verme estúpido con ella, apuesto a que todos pensaron que parezco un idiota. ¿Qué está mal conmigo? ¿Por qué no me puede pasar nada como le pasa a la gente? Esto es tan humillante. Los diez cumplidos se olvidan hace mucho tiempo.

Aumenta tu nivel de confianza y autoestima de forma sana y duradera con el curso online Confianza y Autoestima de Milena Goleva

¿Cómo ayuda este ejercicio?

La investigación también muestra que no se necesita más esfuerzo de atención para detener los procesos de pensamiento negativos que los neutrales. Este ejercicio simple pero nada fácil en realidad ayuda a construir el poder de interrumpir el flujo de pensamientos negativos, redirige la atención a los aspectos positivos de uno mismo y revierte el sesgo de atención selectiva.

A medida que haga este ejercicio, no solo se volverá más consciente de sus cualidades positivas, sino que se volverán más accesibles para interpretar lo que está sucediendo. Recordarás prestar más atención a los cumplidos porque encajarán mejor con la nueva forma en que te ves a ti mismo. Empezarás a interpretar los acontecimientos que te rodean de una forma menos autocrítica. Si mantiene este hábito, con el tiempo aumentará su autoestima general y, por extensión, su bienestar.

Pero recuerda: entender cómo funciona este ejercicio no beneficiará tu salud mental, per se, como no beneficiará tu salud física saber cómo usar la caminadora. El beneficio viene de hacer.

Lea también: 9 cosas que afectan tu estado de ánimo

Fuente: www.obekti.bg

Mira más: Las diez claves de la felicidad de Deepak Chopra