Un exercice qui ne manquera pas de

Je traite des patients avec des méthodes de thérapie cognitive depuis plus de 15 ans. L'un des exercices les plus réussis que j'ai vus pour aider les gens à se sentir mieux est si simple que chaque fois que je demande à quelqu'un de le faire, je suis étonné de son efficacité, écrit la psychologue Dr Janice Vilhauer dans le magazine Psychology Today.

Avant de partager cet exercice avec vous,

Je veux que vous sachiez que le plus difficile n'est pas de faire l'activité elle-même. Il s'agit de vous faire croire que cette activité sera suffisamment bénéfique pour que vous fassiez l'effort réel de le faire et que vous ressentiez les résultats.

Souvent, lorsque je confie cette tâche à des patients, ils viennent pendant deux ou trois semaines sans l'avoir encore fait. C'est normal. Je suis tellement sûr qu'ils n'essaieront pas au début que je ne leur confie généralement pas la tâche tant que je n'ai pas travaillé avec eux suffisamment de temps pour les former à comprendre les avantages de déplacer leur attention et leur réflexion, comment cela se rapporte à la façon dont comment le cerveau fonctionne et comment cela affecte leur humeur afin qu'ils comprennent la valeur de ce que je leur demande de faire.

Alors, qu'est-ce que l'exercice?

Gardez un carnet près de votre lit et chaque soir avant d'aller au lit, notez trois choses que vous avez aimées chez vous ce jour-là.
Lisez cette liste le matin avant de vous lever.
Faites cela tous les jours pendant 30 jours.

Vous n'avez pas à être de grandes choses, par exemple, je suis une personne sympathique. Ils peuvent être simples, par exemple - j'ai aimé que je tienne la porte pour mon collègue, ou j'ai aimé que je n'ai pas paniqué dans la circulation aujourd'hui, ou j'ai aimé que j'ai fait l'effort de faire cet exercice même si je ne le fais pas. je ne sais pas si ça marchera…

Pour une personne souffrant de dépression, cette activité peut demander beaucoup d'efforts. Pourquoi? La recherche montre que les personnes souffrant de dépression ont tendance à se concentrer sur les choses négatives qui s'appliquent à elles. Ils ont également des difficultés à contrôler leur attention, ce qui signifie qu'une fois qu'un schéma négatif est activé, ils ont tendance à s'y fixer et ont du mal à s'en dégager en déplaçant leur attention vers autre chose. Par conséquent, un effet négatif persistant est observé. En bref, les personnes souffrant de dépression passent trop de temps à penser à ce qu'elles n'aiment pas chez elles et elles ont du mal à s'arrêter.

Plus vous passez de temps à penser à une chose,

plus il devient actif dans l'espace de votre conscience - plus il est facile d'y accéder. De plus, plus vous pensez à quelque chose, plus vous entraînez votre cerveau à rechercher des choses similaires dans l'environnement, créant un filtre sélectif qui vous amène à passer au crible votre environnement pour trouver des choses qui correspondent à ce que vous pensez, ainsi que déformer des informations contradictoires d'une manière qui correspond à vos pensées dominantes.

Par exemple : une personne souffrant de dépression se rend à une fête. Il reçoit 10 compliments, mais quelqu'un mentionne que sa chemise est "intéressante". Lorsqu'il rentre à la maison, cette personne est très susceptible de se focaliser sur le vague commentaire et de le transformer en pensée suivante : Qu'est-ce qui ne va pas avec ma chemise, je dois avoir l'air stupide dedans, je parie que tout le monde pensait que je ressemblais à un idiot. Qu'est-ce qui ne va pas avec moi? Pourquoi rien ne peut-il m'arriver comme les gens? C'est tellement humiliant. Les dix compliments sont depuis longtemps oubliés.

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Comment cet exercice aide-t-il ?

La recherche montre également qu'il ne faut pas plus d'effort attentionnel pour arrêter les processus de pensée négatifs que les processus neutres. Cet exercice simple mais pas du tout facile aide en fait à développer le pouvoir d'interrompre le flux de pensées négatives, à rediriger l'attention vers les aspects positifs de soi et à inverser le biais d'attention sélective.

En faisant cet exercice, non seulement vous deviendrez plus conscient de vos qualités positives, mais elles vous deviendront plus accessibles dans l'interprétation de ce qui se passe. Vous vous souviendrez de prêter plus d'attention aux compliments, car ils correspondront mieux à la nouvelle façon dont vous vous voyez. Vous commencerez à interpréter les événements autour de vous d'une manière moins autocritique. Si vous vous en tenez à cette habitude, avec le temps, cela augmentera votre estime de soi globale et, par extension, votre bien-être.

Mais rappelez-vous : comprendre Comment ça fonctionne cet exercice ne sera pas bénéfique pour votre santé mentale en soi, car il ne sera pas bénéfique pour votre santé physique de savoir comment utiliser le tapis roulant. Le bénéfice vient du faire.

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Source: obekti.bg

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