4 maneras de hacer que sus hormonas regulen su peso - Cómo equilibrar sus hormonas

Perder el exceso de peso es una de las cosas más difíciles de lograr para una persona. Y la gran cantidad de información fragmentaria o completamente falsa con la que nos bombardean hace que el problema sea aún más significativo. Especialmente la información de todos los "gurús de la salud" y "expertos" que convierten la pérdida de peso en una máquina de hacer dinero. En resumen, una vez más, el beneficio es lo primero, mientras que la salud, jadeante, trata de ponerse al día.

Ya debería ser de conocimiento público que la pérdida y el aumento de peso están relacionados con muchos más factores además de la "dieta adecuada y el ejercicio". Debería, pero no lo es.

Genética, salud intestinal, inflamación crónica, dieta desequilibrada, toxinas de nuestro entorno. Todo estas cosas afectan la capacidad de una persona para perder peso. Y si. No nos perdamos la "pequeña cosa" llamada equilibrio hormonal.

Si quieres sacar algo de este artículo, que sea esto: todos los factores que mencionamos anteriormente están relacionados y son interdependientes. Aunque en el artículo nos centramos en equilibrio hormonal también incluiremos información sobre otros factores, incluido el ejercicio y los hábitos dietéticos.

Cambiando sus hormonas al modo de pérdida de peso.

Los desequilibrios hormonales a menudo se pasan por alto, a pesar de su importancia para la pérdida de peso. Hoy vamos a ofrecerle cuatro formas de cambiar su cortisol, insulina, hormonas tiroideas (separadas de la glándula tiroides), estrógeno y testosterona al modo de pérdida de peso.

1. Abastecerse el exacto cantidad de nutrientes. Esta es una de las bases para el equilibrio hormonal.

salud de la tiroides es clave para perder peso, por lo que debemos protegerlo. Una parte importante de la salud de glándula tiroides implica tomar las sustancias correctas en la cantidad correcta.

Hipotiroidismo, una condición causada por una deficiencia en la secreción de hormonas tiroideas. Esta condición afecta al 20 por ciento de las mujeres y al 10 por ciento de los hombres en todo el mundo. Muy a menudo, esta enfermedad permanece sin diagnosticar.

Una de las causas más comunes de hipertiroidismo es deficiencia de yodo. La Organización Mundial de la Salud estima que el 30 por ciento de la población mundial sufre de deficiencia de yodo.

Otros nutrientes que afectan la salud de la tiroides son: selenio, zinc, hierro.

Alimentos ricos en yodo: algas, mariscos, lácteos, soja, suplementos.

Alimentos ricos en zinc: Mariscos, pollo, huevos, soja, legumbres, suplementos

Alimentos ricos en hierro: frijoles, legumbres, ortigas, tofu, soya, suplementos,

Ingesta diaria recomendada: Yodo - 150 microgramos, Zinc - 15 mg, Hierro - 17-19 mg para mujeres y 19-20,5 mg para hombres

2. Reducir el estrés

Ciertos niveles de estrés son perfectamente normales para nosotros, incluso beneficiosos. Sin embargo, hoy en día, los humanos estamos sujetos a niveles excesivos de estrés y lo damos por sentado. Este es un error grande y en la mayoría de los casos muy costoso.

El estrés excesivo conduce a la activación de los llamados síndrome metabólico, que a menudo conduce a la obesidad, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. La hormona detrás de estos problemas es el cortisol. Si bien esta hormona es importante para nuestros sentidos y la supervivencia como organismo, cuando se encuentra en niveles altos, interrumpe el funcionamiento normal de nuestro sistema metabólico y ralentiza la digestión.

La solución para lograr el equilibrio hormonal? Reduce el estres. Especialmente estrés innecesario. Las personas son diferentes y tienen una comprensión diferente del estrés, pero algunos de los principales factores que causan el estrés son:

Gente tóxica

insatisfacción en el trabajo

Incapacidad para dejar atrás el pasado.

arrepentimientos del pasado

Problemas financieros

Aunque algunos de estos factores pueden estar fuera de tu control en este momento, puedes encontrar alternativas para eliminarlos. Una muy buena opción es aprender a meditar.

Ver más en este enlace: Colección de meditaciones guiadas de autor por Milena Goleva

3. Relájate todos los días.

Por favor, comprenda algo extremadamente importante: eres el único ser que puede controlar tu mente (a veces no lo parece en absoluto, ¿verdad?). La razón de esto es que los humanos tenemos lo que los japoneses llaman "mente de mono", un fenómeno que observamos cuando nuestras mentes saltan de un pensamiento a otro como monos.

También es muy importante darse cuenta la conexión entre el cuerpo y la mente. La postura inadecuada, la tensión y la respiración superficial afectan directamente al cerebro. Adquiera el hábito de mantener una postura adecuada. Libere la tensión en sus músculos y hombros. Levanta el pecho y endereza la espalda; de esta manera, automáticamente creas más volumen en tus pulmones y comienzas a respirar más profundamente.

Técnicas de relajación activa incluye cualquier cosa que te relaje y te haga olvidar. Ve a darte un masaje, date un baño, respira profundamente.

Si quieres cambiar de opinión o aprender a dominarlo, no hay mejor forma de hacerlo que la meditación. La meditación no es complicada.. Necesitas concentrarte en el momento presente, te ayudará mucho concentrarte en una respiración uniforme y suave y sentir las inhalaciones y exhalaciones. Por supuesto, la meditación es un método mucho más profundo y fuerte, que libera la mente de las ataduras de la realidad circundante y nos permite alcanzar verdades profundamente escondidas dentro de nosotros.

4. Comienza a vivir la vida con dieta equilibrada y deportes

Como ya hemos mencionado, la nutrición y el ejercicio son necesarios para el mantenimiento de equilibrio hormonal y regulación de peso. El punto es que muchas personas piensan que son una solución a corto plazo para un problema a largo plazo ("¡Solo quiero perder estos kilos!"). Y no olvides usar una escala de calidad, como estas Modelos Salter con 15 años de garantía!

¡¡¡No no no!!! La clave para perder peso es convertirlo en una parte integral de tu vida, en otras palabras, debes verlo como una forma de vida, no como una fase. Con eso en mente, aquí hay algunos conceptos básicos:

mantener un equilibrio: tomar la cantidad adecuada de grasas, carbohidratos, proteínas. Las investigaciones muestran que una dieta rica en grasas (grasas buenas) y proteínas y baja en carbohidratos refinados (azúcar y almidón) es más beneficiosa para la salud en general.

tomar fibra: La fibra es muy importante para una digestión y un metabolismo saludables. Buenas fuentes de fibra: frutas y verduras (¡no patatas!), cereales integrales, salvado y avena

Beba alcohol sabiamente: El alcohol causa muchos problemas, incluido el desequilibrio hormonal. Elija el vino - vea más aquí: ¡El vino! ¡Te sorprenderá lo útil que es!

Descubre una afición activa: Juega fútbol, anda en bicicleta, nada, escala una montaña, suscríbete a yoga en línea ¡Esta es una opción de movimiento extremadamente suave que puedes practicar independientemente de tu edad y peso! Elige un deporte que te resulte interesante y variado, ya que si te resulta monótono o aburrido, probablemente lo dejes muy fácilmente.

Meditación Cómo comer y alcanzar el peso y el cuerpo ideal por Milena Goleva

Traducción: flujo.bg

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