Qué causa la fatiga primaveral y cómo combatirla

Cuando la primavera está en pleno apogeo, los días son más largos y el clima es más agradable. Todo lo que quieres hacer es aprovechar cada oportunidad. Pero todo lo que realmente quieres hacer es quedarte en casa.

No es inusual experimentar fatiga en la primavera. Después de la hibernación, nuestro cuerpo pasa por algunos cambios fisiológicos. Al tratar de mantenerse al día con los cambios de estación, puede desorientarse un poco.

Es por eso que puede sentirse cansado entre estaciones.

y entonces - fatiga de primavera y lo que puede hacer para lidiar con eso más fácilmente:

Dulce luz de la mañana

La primavera trae mañanas más tempranas y brillantes. Nuestro cerebro interpreta la luz del sol como nuestra llamada de atención y, a menudo, mucho antes de que suene nuestra alarma real. Como resultado, no duermes lo suficiente.

Como hacer frente

Intenta cerrar las cortinas o usar un antifaz para dormir para no despertarte antes de tiempo. De esta manera, su sueño no será perturbado.

Aunque muchas personas prefieren despertarse en una habitación iluminada por el sol, se ha demostrado que dormir en la oscuridad protege la calidad del sueño. La falta de luz estimula la producción de una hormona llamada melatonina, que controla nuestro ciclo de sueño y vigilia y que, como beneficio adicional, ayuda a prevenir las arrugas y retrasar el proceso de envejecimiento.

Primaverasobre la recuperación

Durante el invierno, podemos estar escasos de ciertas hormonas y sobreestimulados con otras. Solemos carecer de serotonina y dopamina, hormonas de la felicidad y la motivación, debido a la falta de luz solar y de movimiento. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce más cortisol (la hormona del estrés) para protegernos de las amenazas externas durante el invierno.

Entonces, al final del invierno, a menudo nos sentimos cansados y tenemos que combatir el síndrome de fatiga primaveral junto con sus síntomas. Para volver al juego, nuestro cuerpo necesita fortalecer nuestros mecanismos de defensa debilitados.

Como hacer frente

Reducir los niveles de estrés. Pase más tiempo haciendo las cosas que disfruta para mejorar su estado de ánimo y estimular su hormona feliz.

Las duchas de contraste fortalecen tu sistema inmunológico haciendo que tu cuerpo sea más inmune a los cambios de temperatura.

Para compensar la falta de vitamina D, realice largas caminatas y realice actividades al aire libre y ejercicio durante el día.

No te sobreexpongas al frío. Cuando hace sol afuera, querrá quitarse el abrigo de inmediato, si no antes. Pero no caigas en este truco. El sol de primavera puede ser bastante engañoso y no tan cálido.

Vitamina falta

Cuando cambian las estaciones, nuestro cuerpo suele sufrir ciertas deficiencias vitamínicas. Esto sucede porque normalmente no consumimos suficientes frutas y verduras frescas en invierno. La falta de estas vitaminas puede provocar fatiga crónica a mediados de la primavera.

Como hacer frente

Agregue frutas y verduras frescas a sus comidas.

Algunas personas agregan suplementos biológicamente activos a sus alimentos. Todo es bueno ya veces necesario. Pero, para ser honesto, es mucho más saludable apegarse a los alimentos naturales y equilibrar adecuadamente su dieta.

Si cree que su cuerpo todavía no está recibiendo suficientes vitaminas, intente hablar con un nutricionista que pueda crear un plan de alimentación personalizado para usted.

Tan poco tiempo, tanto que hacer

Estamos tratando de hacer tantas cosas como sea posible en estos días más cálidos y largos. Nuestro subconsciente nos dice que tengamos más energía porque -bueno- es primavera, aunque el cuerpo muchas veces se resiste porque necesita un poco más de tiempo para reajustarse.

Como hacer frente

Para mantener tu mente y tu cuerpo sincronizados, sigue tu horario habitual. Distribuya sus actividades sabiamente a lo largo del día para no agotar las reservas de su cuerpo.

No tome decisiones precipitadas para dormir menos. La regulación de los ciclos de sueño y vigilia no ocurre de la noche a la mañana.

No descuides el descanso después de sentirte cansado. Tómese 20 minutos durante el día si es posible.

Para una transición suave entre estaciones, es aconsejable no cambiar drásticamente sus hábitos y horarios, comer sano, nunca olvidarse de reducir la velocidad de vez en cuando y recargar sus baterías de energía. De esta forma acabarás más rápido con el cansancio primaveral.