La relación entre la melatonina y la meditación

La relación entre la melatonina y la meditación

Las personas que meditan descubren que la práctica tiene efectos positivos para la salud, como la tranquilidad. Pero hay investigaciones que sugieren que la meditación puede aumentar los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño y parece afectar a otras hormonas del cuerpo.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es producida por la glándula pineal en el cerebro. El filósofo René Descartes llamó a esta diminuta glándula "el asiento del alma". En la tradición espiritual hindú, las técnicas de meditación se utilizan para dirigir el flujo de energía a través de siete centros de energía en el cuerpo, o chakras, y activar o suprimir selectivamente sus glándulas asociadas. La glándula pineal corresponde a ajna chakra (tercer ojo), ubicado en la parte superior de la cabeza y se cree que influye en la felicidad.

Investigación

La conexión entre melatonina y la meditación fue estudiado por primera vez en 1995 por investigadores del Programa de reduciendo estrés y relajación del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Debido a que la melatonina se produce principalmente durante la noche, las muestras de orina se recolectan y analizan para detectar 6-sulfatoximelatonina, un producto de descomposición de la melatonina que se cree que es un reflejo preciso de los niveles de melatonina en la sangre.

Los investigadores encontraron que las mujeres que meditaban tenían niveles significativamente más altos de melatonina que las mujeres que no practicaban.

Otro estudio encontró que la meditación antes de acostarse aumenta los niveles de melatonina para esa noche. No se observaron aumentos en los niveles de melatonina en sangre en las noches en que los participantes no meditaron. Esto sugiere que es necesaria una práctica regular de meditación.

Para obtener el máximo beneficio, intente meditar de veinte minutos a media hora antes de acostarse, utilizando la técnica que le resulte más cómoda. Elige entre las maravillosas meditaciones guiadas por Milena Goleva AQUÍ.

métodos de meditación

1. Busca un lugar tranquilo y cómodo. Siéntese en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda rectos pero no rígidos. Trate de dejar de lado todos los pensamientos del pasado y del futuro y quédese en el presente.
2. Familiarícese con su respiración, concentrándose en la sensación del aire entrando y saliendo de su cuerpo mientras respira. Siente tu barriga subir y bajar. Nota el aire que entra por tus fosas nasales y sale por tu boca. Note cómo cada respiración cambia y es diferente.
3. Observe cada pensamiento ir y venir, ya sea preocupación, miedo, ansiedad o esperanza. Cuando los pensamientos aparezcan en su mente, no los ignore ni los suprima, simplemente anótelos, mantenga la calma y use su respiración como ancla.
4. Si te encuentras a la deriva en tus pensamientos, observa a dónde ha ido tu mente sin juzgar y simplemente vuelve a tu respiración. Recuerda no ser duro contigo mismo si esto sucede.
5. A medida que se acerque el momento, siéntese durante uno o dos minutos, siendo consciente de dónde se encuentra. Levántate gradualmente.

Una respuesta de relajación

1. Busque un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda. Trate de relajar sus músculos.
2. Elige una palabra o frase que tenga un significado especial para ti y te haga sentir tranquilo. O puedes probar con las palabras "Ham Sah", un mantra sánscrito que significa "Yo soy eso".
3. Mientras inhalas, haz lentamente el sonido "haaam" como si te estuvieras sumergiendo en un baño caliente. Mientras exhalas, suelta lentamente un "saah", que debe sentirse como un suspiro.
4. Respira lenta y naturalmente. Inhala por la nariz y haz una pausa de unos segundos. Exhala por la boca, de nuevo haciendo una pausa de unos segundos.
5. No se preocupe por lo bien que lo está haciendo, y no se sienta mal si se entrometen pensamientos o sentimientos. Simplemente dígase a sí mismo, "Oh, está bien" y vuelva a su repetición.
6. A medida que se acerca el momento, sigue siendo consciente de tu respiración, pero siéntate en silencio. Al darse cuenta de dónde se encuentra, abra lentamente los ojos y levántese gradualmente.