БЕЗ ТРЕВОГА за 1 седмица с магнезий

БЕЗ ТРЕВОГА за 1 седмица с магнезий

Магнезият е един от най-мощните антидоти за безпокойство. Препоръчителният дневен прием или RDI е между 320 и 400 милиграма на ден, докато средностатистическият човек консумира по-малко от 250 милиграма. Магнезият е необходим за приблизително 300 +  биохимични телесни реакции.

Ето само кратък списък с процесите на нашето тяло, в които магнезият играе роля:

– Поддържа здрава имунна система.

– Регулира сърдечния ритъм.

– Укрепва костите.

– Помага за производството на енергия.

– Регулира кръвната захар.

Разбира се, магнезият също е от решаващо значение за мозъчната функция. Той може да намали възпалението на мозъка, да потисне реакцията на стрес и да насърчи нормализирането на невротрансмитерите. Магнезият може също да има успокояващ ефект върху симпатиковата нервна система (SNS). Докато SNS работи с парасимпатиковата нервна система (PNS), за да ни поддържа живи, той също е отговорен за безпокойството.

Шест признака, които показват, че се нуждаете от повече магнезий:

1. Имате проблеми със съня или безсъние.

2. Вие сте раздразнителни, често без причина.

3. Имате чувствителност към шум.

4. Вие сте притеснени, депресирани или неспокойни.

5. Страдате от болки в мускулите или мускулни спазми, потрепвания или треперене.

6. Страдате от чупливост на костите или остеопороза.

Връзката между дефицита на магнезий и тревожността е убедителна. В проучване от 2017 г., публикувано в списание Nutrients, изследователи установяват, че добавките с магнезий намаляват субективните мерки за безпокойство при „умерено тревожни лица“. (Под „умерено тревожни индивиди“ имат предвид всички).

Чудо магнезиева напитка против тревожност

Първо, ето съставките, от които ще се нуждаете (и броят им магнезий):

– 1 чаша кейл или спанак (157 милиграма).

– 1 банан (32 милиграма).

– Супена лъжица какао на прах (27 милиграма).

– Чаена лъжичка органичен мед (1 милиграм).

– 1 лъжичка протеин на прах (по избор; за допълнителни хранителни ползи).

– 1 чаша неподсладено бадемово мляко (17 милиграма).

Инструкции: Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте добре.

Общ брой Mg: 234 милиграма; 59-73% от препоръчителния дневен прием (RDI).

Богати на магнезий храни:

– Тъмнолистни зеленчуци, 1 чаша: 100-160 mg

– Тиквени семки, 30гр: 150 mg

– Черен боб, 1 чаша: 120 mg

– Сьомга, 1 филе: 106 mg

– Кашу, 30гр.: 82 mg

– Пълнозърнести храни, 30гр.: 50-70 mg

– Тъмен шоколад,  30 грама: 65 mg

– Авокадо, 1 среда: 59 mg

– Тофу, 100 гр.: 53 mg

– Банани, 1 голям: 37 mg