10 навика, които увреждат мозъка ви

Чувствали ли сте някога, че психичното ви здраве се влошава с всеки изминал ден? Сякаш бавно се връщате психически назад, вместо да се подобрявате? Е, това може да има нещо общо с вашите навици, които могат да увредят мозъка и да навредят на вашето психично здраве.

Прочетете статията докрай, за да научите как прекомерният кофеин работи срещу вас, заедно с други навици, които сте създали като своя втора природа, но които бавно и тихо увреждат мозъка ви.

1. Често позволявайте да бъдете обзети от стрес и безпокойство

Ако животът ви е изпълнен със събития, предизвикващи стрес, това може да повлияе на вашето психично здраве в дългосрочен план и да увреди мозъка ви.

За да избегнете стреса, трябва да помислите за намаляване на факторите, които увеличават шансовете ви за стрес. План или стратегия за решаване на проблеми, с които се сблъсквате редовно, може да ви помогне. Освен това работата с техника за облекчаване на стреса като медитация също може да помогне за намаляване на високите нива на стресовия хормон кортизол.

2. Неуспех за предприемане на нови предизвикателства

Ако сте свикнали да правите едни и същи задачи всеки ден в продължение на дълъг период, има вероятност бавно да унищожавате мозъка си. Това не означава, че ако сте лекар или адвокат и изпълнявате едни и същи задачи почти всеки ден, наранявате мозъка си. Не, да имаш кариера или да станеш експерт в нещо, като го правиш редовно, е добре и има положителни ползи. Ако обаче не се стараете да направите нещо ново и да разтегнете малко мозъка си, тогава внасяте проблеми в живота си.

Изследванията показват, че правенето на нови неща създава нови модели за вашата нервна активност, прави мозъка ви остър и поддържа оптимално психично здраве.

3. Избягване на упражнения, включително йога

Липсата на практики за ума и тялото за дълго причинява функционални и структурни промени в мозъка, което увеличава шанса за сърдечно-съдови проблеми.  Седенето с часове, без  някакво упражнение, може да има значителен ефект върху вашето здраве и да навреди на мозъка. Ето защо винаги се съветвате да отделяте няколко минути от деня си, за да упражнявате някаква.

Ако работният ви график не ви позволява да тренирате всеки ден, можете да го правите в онези дни, когато нямате почти никаква работа.

Не забравяйте, че тялото ви е единствената материя, която имате през годините, през които ще бъдете тук на земята.  Не получавате друго тяло в някой друг момент в бъдеще, така че трябва да сте сигурни, че се грижите за него чрез чести упражнения или йога.

Онлайн йога практики с Милена Голева

4. Преяждне

Преяждането се счита за лош начин на хранене, който в дългосрочен план причинява увреждащи мозъка здравословни проблеми. Това ви засяга физически и също така ви излага на риск, застрашавайки ви от затлъстяване, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и диабет, а тези състояния са свързани с мозъчни състояния като Алцхаймер и други.

Информираността за това, когато се изкушите да ядете или когато апетитът ви е висок, съчетан със силна воля да промените живота си заради вашето спокойствие и здраве, може да ви помогне да направите положителна промяна в живота си.

5. Обсебване от захарни храни

Приемът на храни, които нямат хранителна стойност, действа срещу тялото и мозъка ви. Вашият мозък се нуждае от хранителни вещества, за да се представя добре и ако имате навика да приемате храни с високо съдържание на захар, вие отказвате на мозъка си възможността да функционира добре и да се развива добре и по този начин да предизвика състояние, наречено недохранване.

Освен това е установено, че мозъците на хората, които са свикнали да приемат нездравословна храна, имат региони, които са свързани с паметта и се учат да бъдат относително по-малки от тези на хората, които ядат здравословни храни.

6. Не спите спокойно

Всички се нуждаем от освежаващ сън след дълъг работен ден, но не винаги успяваме да го постигнем. Може би имате някои задачи, които трябва да изпълните, или задача, която трябва да подадете преди крайния срок, така че открадвате част от времето си за сън, за да работите върху това.

Много малко часове сън също намаляват степента на производителност и способността ви да декодирате емоциите на хората. Доброто управление на времето през деня, избягването на кофеина и алкохола, далеч от електрониката и избягването на стреса са по-добрите начини да си осигурите количеството сън, което мозъкът ви изисква, за да изпълнява най-добре.

Излекувай безсънието: Техника за спокоен и възстановяващ сън от Милена Голева

7. Жонглиране с много задачи наведнъж

Основната причина, поради която мултитаскизираме, е да постигнем повече за по-малко време. Правенето на това обаче е по-контрапродуктивно, отколкото си мислите.

Първо, мислите, че правите повече за кратък период, а всъщност се настройвате за бедствие. Нашите мозъци не са проектирани да изпълняват много задачи. Ние трябва да се справяме с по една задача наведнъж и когато изпълняваме много задачи, вниманието ни е разделено и в крайна сметка вършим нискокачествена работа. Давате на мозъка си много малко време за обработка и подготовка как трябва да подхождате към всяка работа по правилния начин, за да постигнете желаните резултати и по този начин да я напрягнете.

Също така изследванията показват, че многото задачи наведнъж повишава нивата на хормона на стреса, който може да увреди мозъка. В дългосрочен план вашите действия влияят върху цялостната работа на мозъка ви.

8. Постоянно претоварване с информация

Живеем в свят, в който постоянно търсим нова информация или получаваме информация, която има за цел да подобри живота ни в различни области. Ако обаче често се поставяме в състояние, в което получаваме повече информация, отколкото можем да обработим, това взима влияние върху мозъка ни.

Ако в обикновен ден приемате много нова информация и се опитвате да обработите и работите с нея, вие оказвате голям натиск върху способността на мозъка ви да декодира и прилага информацията в необходимите области и това ви прави неефективни . Също така влияете на паметта и способностите си за вземане на решения.

9. Твърде много застояване на дивана

Мозъкът е структуриран по начин, който се подобрява само, когато е пуснат в работа. Мислете за това като за мускул. Трябва да тренирате сега, за да можете да бъдете силни. По същия начин трябва да тренирате ума си, като го включвате в редица задачи през деня, някои от които са доста предизвикателни, така че да го накарате да измине допълнителната миля, което води до по-добра производителност и подобрени умствени способности.

Например, когато работите, ако сте свикнали да се концентрирате за 30 минути до един час и след това си направите почивка, можете да опитате да правите от един час до един час и 15 минути три пъти седмично. След това, когато ви стане доста лесно да го направите, го правите ежедневно.

Ако останете без работа за дълъг период от време, ще подложите ума си на умствен упадък, който по-късно ще повлияе на живота ви и ще ви затрудни да бъдете ефективни като другите хора. Ако обаче от време на време натиснете ума си малко, ще се оправите и ще използвате пълния си потенциал.

10. Ограничено общуване

Е, това ще разочарова повечето интроверти. Да останеш сам за дълъг период може да работи срещу теб повече, отколкото си мислиш.

Вижте, човешките същества растат и се подобряват с повече взаимодействия. Самият акт на взаимодействие с човек включва мозъка и засилва неговата функция едновременно. Когато говорите с някого, трябва да мислите, да разсъждавате и да обработвате казаното, за да можете да дадете добри отговори. Трябва да извлечете някаква информация от паметта си и да я използвате в дискусиите си, а също така трябва да съхранявате нова информация, която получавате от човека, с когото говорите, за бъдещи ползи.

Когато не успеете да се срещнете с нови хора или да говорите с близки хора, които вече имате, вие губите и това може да навреди на мозъка. Изследванията показват, че създаването и активното поддържане на социалните мрежи помага да се задържи умственият упадък и ви позволява да бъдете по-остри психически.