Медитиране по време на коронавирус
Преживяваме безпрецедентни времена и намирането на усещане за нормалност е станало най-малкото предизвикателство. Избухването на COVID-19 напълно промени това, което можем да очакваме от всяка седмица, когато става въпрос за нашата работа, взаимоотношения, финанси и дори пътувания до хранителния магазин.
С толкова много фактори, които са извън нашия контрол, няма по-добро време от сега, за да се научиш как да правиш равносметка и да подобриш психичното си благосъстояние чрез медитация.
Многото доказани ползи от медитацията ще помогнат на всеки по време на тази пандемия. А те са:
- Подобрен сън
- Намалена тревожност
- Минимизиран стрес
- По-голям фокус; по-малко разсейване
- По-здравословен баланс между работа и личен живот
- Контрол на гнева
- Положителен образ на тялото
- По-силни отношения
- Засилена имунна система
Как да медитирам у дома?
Както при всяка добра рецепта или ръководство с инструкции, нека започнем с консумативите, от които се нуждаеш: последователност, комфорт, тишина и може би твоят смартфон. Започни с колекцията от водени медитации от Милена Голева.
За да бъде медитирането най-ефективно, много експерти подкрепят превръщането му в част от твоята рутина. Силно се препоръчва да включиш практиката в твоята сутрин. Медитацията веднага след като се събудиш ти позволява да свържеш практиката с други навици, необходими за започване на деня ти, като миене на зъбите или пиене на кафе. Медитацията сутрин ти дава време за себе си, преди да започнеш да проверяваш имейла си. Въпреки това, вземането предвид на твоята среда е особено важно, когато решаваш кога да планираш медитация през деня си. Ако знаеш, че ще имаш по-голяма последователност точно преди лягане или по време на обяд, направи това, което ти върши работа.
Ще забележиш, че в нашия списък нямахме „здрав“ или „спокоен“ ум, за да започнем медитиране, но както споменахме по-горе, това в идеалния случай ще дойде след като започнеш да практикуваш редовно. Намирането на начин за намаляване на разсейването и нежелания фонов шум, когато решиш да практикуваш, може да помогне да фокусираш вниманието си навътре. Няма нужда да купуваш специален екип за медитация, но се опитай да носиш удобни дрехи и в идеалния случай да намериш тихо пространство, за да създадеш последователно и спокойно място за тренировка.
Последният инструмент, който може да помогне с твоето медитиране, е твоят смартфон. Това не е изискване, но може да ти помогне, чрез напомняния или аларми от календара, определяне на времето за практикуване или дори да те преведе през медитация с водач.
Сега, когато запасите ти са в ред, можеш да започнеш с медитация.
Една от най-широко използваните форми на медитация е дишането. Можеш да започнеш с някъде от една до десет до двадесет минути, като идентифицираш какво въвеждаш и излизаш, когато започнеш или завършиш деня.
Оттам можеш да изследваш и практики за медитация на ума и тялото. Правейки стъпка по-далеч, това помага да се установи връзката на емоционалното ти чувство с физическата реакция и дори може да работи за идентифициране на вида на движенията и физическите упражнения, които са най-важни за захранването на твоята психическа годност.
Медитацията може дори да обхване внимателното хранене, за да се съсредоточи наистина върху това как храната те кара да се чувстваш, енергията, която ти дава и разбирането на връзката ти между храната и емоциите.
Списъкът наистина е неограничен по отношение на това, което медитацията означава за теб, и дори може да се превърне в дейност, извършена с други хора или твоите деца, за да подобриш твоята информираност за това как да общуваш най-ефективно.
Най-голямата полза от започването на медитация днес е това, че може да ни даде сили, увереност и надежда, че ще преминем успешно през пандемията от Covid-19
