Строги научни изследвания са доказали, че медитацията е ефективен механизъм за справяне със стреса. Тя не само помага на хората да се справят със стреса, но и с медицински състояния и емоционални здравословни проблеми. Съществуват обаче някои разпространени митове за медитацията, които могат да те откажат да опиташ тази практика или да те накарат да се чувстваш така, сякаш изобщо не се справяш добре с правилното ѝ практикуване. В тази статия ще разгледаме всеки един от митовете, за да дадем повече информация защо те не са верни, така че всеки, който се е страхувал да опита тази здравословна дейност, да не се притеснява повече!
За тези, които се страхуват да опитат да медитират, страхуват се, че има “правилен” начин за това, или се нуждаят от увереност, че практикуват дейността добре, може да помогне да знаят защо популярните митове не са верни.
Медитацията има много ползи, като например помага на хората да се справят със стреса и трудните моменти, с медицинските състояния и с емоционалното здраве. Също така е обичайно някои хора да се чувстват обезкуражени да опитат този здравословен навик поради опасения какво може да се случи, ако не спазваш определени правила при медитация, или колко ефективна може да бъде практиката им в противен случай. Тези погрешни схващания обаче са неверни, така че научаването на повече би било от полза за всеки, който се интересува от започване на медитативен режим, вместо да се подвежда по невярна информация, която го насърчава изобщо да не участва, защото няма нищо лошо в метода ти, въпреки че слуховете
Медитацията е полезна и здравословна дейност. Тя подпомага хората да се справят със стреса, трудни периоди от време, медицински състояния и емоционално здраве. Но около темата за медитацията има много популярни догми, които могат да обезкуражат хората да я опитат или да почувстват, че я практикуват успешно.
Независимо дали си се страхувал да опиташ медитация, притесняваш се, че не го правиш правилно, или просто искаш уверение, че добре я практикуваш, можеш да се възползваш от това да научиш защо митовете за медитацията не са верни.
Нека разбием десет мита за медитация, които може да са ти дали грешна представа за тази практика.
Трябва да изчистиш мислите си
Ако някога си се опитвал да не мислиш, знаеш, че това е невъзможна задача. Когато сме будни, умовете ни са активни. Експертите може да твърдят, че трябва да изпразниш ума си от мисли, за да медитираш, но това не е точно вярно.
При медитацията целта ти не трябва да бъде да не мислиш. Вместо това, по-практичната цел е да станеш свидетел и да наблюдаваш мислите си и по-конкретно да правиш това без силен емоционален заряд.
Когато ти дойде дадена мисъл, вместо да задълбаваш в чувствата си по нея, по време на медитация можеш постепенно да се научиш да я оценяваш обективно.
Целта не е да не мислиш, а да не си толкова привързан към мислите си.
Ако го направиш правилно, ще усетиш спокойствие
Има много начини медитацията да доведе до по-спокоен ум. Въпреки това не винаги е така. Понякога животът на човек е просто на твърде стресиращо или вълнуващо място, за да може той да се чувства напълно спокоен – и това е ОК!
Ако медитацията те кара да имаш усещане за вътрешен мир, това е прекрасно. Ако не стане, и това е добре.
Прегърни всички чувства, които медитацията ти дава, независимо дали това е вътрешен мир или дори повече вълнение за събитие в живота.
Медитацията води до бездействие
Според някои теории (напр. при Дзен медитацията), медитацията те насърчава да приемеш всичко на света такова, каквото е, и дългосрочното медитиране ще те отведе до никакви действия в живота. Това не е вярно.
Медитацията наистина те насърчава да отстъпиш и да станеш свидетел на живота през по-обективна леща, но нито една форма на медитация не препоръчва да спреш да се интересуваш от него и всичко случващо се.
Вместо това можеш да използваш медитацията, за да избереш по-разумно действията си, като се увериш, че те идват от място на рационална мисъл, вместо от необмислени емоции.
Трябва ти много свободно време
Разбира се, има монаси, които прекарват по-голямата част от дните си в медитация – това обаче не е необходимо да си ти!
Можеш да извлечеш ползите от медитацията за броени минути. Ако нямаш време или опит, опитай колекцията от водени медитации с автор и водещ Милена Голева. Там ще откриеш широк спектър от медитации, които да ти помогнат в различни аспекти като ще намериш и медитация, която не изискват напълно твоето внимание, а може да се слуша докато шофираш, готвиш или си в градския транспорт например.
Дори само няколко мига, прекарани в дишане бавно и умишлено, могат да бъдат медитативни. Не е нужно да инвестираш цялото си свободно време в практикуване на медитация, за да се възползваш от нея по някакъв начин.
Не мога да медитирам
Понякога човек се опитва да медитира и не чувства, че е успял в това. Може би не може да успокои ума си достатъчно, за да може да наблюдава мислите си, или актът на правене на „нищо“ предизвиква безпокойство, или просто цялата работа се усеща като скучна.
Важно е да се осъзнае, че само защото това се е случило, не означава, че човек не е в състояние да медитира.
Дори хората, които редовно медитират, имат моменти, когато това не работи, което означава, че не чувстват, че са попаднали в медитативно пространство. Случва се и няма проблем. Това не е причина да не опиташ отново.
Ако смяташ, че не можеш да медитираш, опитай различен начин да го направиш: гледай видео или опитай различно упражнение за дъх. Всеки може да медитира и дори обикновените медитатори не влизат в зоната всеки път.
Винаги е блажено
Би било прекрасно, ако се чувстваш блажен всеки път, когато медитираш. Макар че това е често срещан мит, изобщо не е непременно вярно. Медитацията може да доведе до чувство на щастие и блаженство. Или може да не е така. До каквото и да е състояние на ума те доведе, е напълно наред. Има много пъти в живота, когато блаженството не е на масата и това не е някакъв провал.
Ако си бил обезсърчен да медитираш, защото това не те кара да се чувстваш толкова щастлив, колкото си го чувал, добре е да знаеш, че можеш да извлечеш ползите от това, независимо дали се чувстваш усмихнат или не след това. Ползите като намаляване на стреса също не са непременно осезаеми.
Не е ОК да заспиш
Има мит, че ако заспиш, докато медитираш, не си го направил правилно. Това е невярно. Медитацията може да бъде релаксиращо преживяване. Ако се отпуснеш толкова, че заспиш, приеми го за добре свършена работа.
Медитациите преди лягане съществуват точно по тази причина. Когато комбинираш медитация с лягане, е по-вероятно да се отпуснеш достатъчно дълбоко, за да заспите. Това е полезно за всеки, който изпитва състезателни мисли, когато си ляга през нощта.
Ако заспиш, когато медитираш през деня и в крайна сметка дремеш, проблем е само ако преспиш. Ако установиш, че си предразположен към това, просто настрой аларма.
Точно като терапия
Докато медитацията е страхотно средство за самоанализ, тя не е нещо като терапия.
Когнитивните поведенчески, соматични и други форми на терапия разчитат на квалифициран, обучен професионалист, който да помогне на пациентите да преодолеят дълбоки емоционални проблеми. Медитацията може да направи човек по-емоционално здрав, но не е заместител на терапията.
Медитацията може да бъде отлично допълнение към терапията, тъй като човек може по-нататък да изследва и да седне с мислите, чувствата и преживяванията на терапията, докато е в медитация. Не може обаче да го замести и не бива да се счита за еквивалентна практика. Двете не са еднакви.
Отиди отвъд митовете
След като научи някои от митовете за медитация, на които може би си вярвал, можеш да се почувстваш по-упълномощен да опиташ тази здравословна практика.
Comments are closed.