Когато пролетта е в разгара си, дните са по-дълги и времето е по-хубаво. Всичко, което искаш да направиш, е да се възползваш от всяка възможност. Но всичко, което наистина ти се иска, е да лежиш вкъщи.
Не е необичайно да изпиташ умора през пролетта. След зимен сън тялото ни преминава през някои физиологични промени. Опитвайки се да се справи с променящите се сезони, то може да стане донякъде дезориентирано.
Ето защо може да усещаш умора между сезоните.
и така – пролетна умора и какво можеш да направиш за да се справиш по леко с нея:
Сладка сутрешна светлина
Пролетта носи по-ранни и по-светли утрини. Нашият мозък интерпретира слънчевата светлина като нашето събуждане и често много преди действителната ни аларма да се включи. В резултат на това не спиш достатъчно.
Как да се справим
Опитай да затвориш завесите или да използваш маска за сън, за да не се събуждаш преди да е станало време. По този начин сънят ти няма да бъде нарушен.
Въпреки че много хора предпочитат да се събуждат в осветена от слънце стая, доказано е, че спането на тъмно защитава качеството на съня. Липсата на светлина стимулира производството на хормон, наречен мелатонин, който контролира цикъла ни сън-събуждане и който като приятен бонус помага за предотвратяване на бръчки и забавя процесите на стареене.
Пролетно възстановяване
През зимата може да ни липсват определени хормони и да надвишаваме други. Обикновено ни липсват серотонин и допамин, хормони на щастие и мотивация, поради липсата на слънчева светлина и движение. В същото време тялото ни произвежда повече кортизол (хормона на стреса), за да ни предпази от външни заплахи през зимата.
И така, до края на зимата често се чувстваме изморени и трябва да се преборим със синдрома на пролетната умора заедно със симптомите му. За да се върне в играта, тялото ни трябва да подсили отслабените ни защитни механизми.
Как да се справим
Намали нивата на стрес. Отдели повече време на нещата, които ти харесват, за да повишиш настроението си и да стимулираш своя хормон на щастието.
Контрастните душове укрепват защитната ти система, като правят тялото ти по-имунизирано срещу температурни промени.
За да компенсираш липсата на витамин D, прави дълги разходки и се занимавай с дейности на открито и физически упражнения през деня.
Не се излагай прекомерно на студ. Когато навън е слънчево, искаш веднага да свалиш палтото си, ако не и по-рано. Но не се поддавай на този трик. Пролетното слънце може да бъде доста измамно и в действителност да не е толкова топло.
Витаминен недостиг
Когато сезоните се сменят, телата ни често страдат от определен недостиг на витамини. Това се случва, защото обикновено не консумираме достатъчно пресни плодове и зеленчуци през зимата. Липсата на тези витамини може да доведе до хронична умора до средата на пролетта.
Как да се справим
Добави пресни плодове и зеленчуци към твоите ястия.
Някои хора добавят биологично активни добавки към храната си. Всичко е добро и понякога е необходимо. Но, честно казано, много по-здравословно е да се спреш на естествените храни и правилно да балансираш диетата си.
Ако смяташ, че тялото ти все още не получава достатъчно витамини, опитай да говориш с диетолог, който може да ти изготви персонализиран план за хранене.
Толкова малко време, толкова много за вършене
Опитваме се да правим колкото се може повече неща в тези по-топли, по-дълги дни. Нашето подсъзнание ни казва да бъдем по-енергични, защото – ами – това е пролет, макар че тялото често се съпротивлява, защото се нуждае от малко повече време за пренастройка.
Как да се справим
За да синхронизираш ума и тялото си, се придържай към рутинния си график. Разпредели заниманията си разумно през целия ден, за да не изчерпваш телесните си резерви.
Не вземай бързи решения да спиш по-малко. Регулирането на циклите сън-будност не се случва за една нощ.
Не пренебрегвай почивката, след като усетиш умора. Поеми 20 минути през деня, ако е възможно.
За плавен преход между сезоните е разумно да не променяш драстично навиците и графиците си, да се храниш здравословно, никога да не забравяш да забавяш темпото от време на време и да презареждаш енергийните си батерии. По този начин ще приключиш с пролетната умора по-бързо.
Comments are closed.