7 beneficios probados para la salud del ginseng

Ginseng se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos

Esta planta baja, de crecimiento lento y raíces carnosas se puede clasificar de tres formas, según el tiempo de cultivo: fresca, blanca o roja.

El ginseng fresco se cosecha antes del cuarto año, mientras que el ginseng blanco se cosecha entre 4 y 6 años y el ginseng rojo se cosecha después de 6 años o más.

Hay muchas especies de esta hierba, pero las más populares son el ginseng americano (Panax quinquefolius) y el ginseng asiático (Panax ginseng).

El ginseng americano y asiático difieren en su concentración de compuestos activos y efectos en el cuerpo. Se cree que el ginseng americano actúa como relajante, mientras que la variedad asiática tiene un efecto tonificante.

El ginseng contiene dos compuestos importantes: ginsenósidos y gintonina. Estos compuestos se suman para proporcionar beneficios para la salud.

Aquí hay 7 beneficios para la salud probados y bien fundamentados del ginseng.

1. Un poderoso antioxidante que puede reducir la inflamaciónsu

El ginseng tiene beneficiosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Algunos estudios de probeta muestran que los extractos de ginseng y los compuestos de ginsenósido pueden inhibir la inflamación y aumentar la capacidad antioxidante de las células.

Por ejemplo, un estudio de probeta encontró que el extracto de ginseng rojo coreano redujo la inflamación y mejoró la actividad antioxidante de las células de la piel de las personas con eccema.

Los resultados también son prometedores en humanos.

Los investigadores concluyeron que el ginseng rojo puede ayudar a reducir el estrés oxidativo al aumentar las actividades de las enzimas antioxidantes.

2. Puede mejorar la función cerebral

El ginseng puede ayudar a mejorar las funciones cerebrales como la memoria, el comportamiento y el estado de ánimo.

Algunos estudios de probeta y en animales muestran que los componentes del ginseng, como los ginsenósidos y el compuesto K, pueden proteger al cerebro del daño causado por los radicales libres.

Es posible que el ginseng también ayude a las células a absorber el azúcar en la sangre, lo que podría aumentar la productividad y reducir la fatiga mental.

Además, otros estudios han encontrado efectos positivos sobre la función cerebral y el comportamiento en personas con enfermedad de Alzheimer.

3. Puede mejorar la disfunción eréctil

Las investigaciones muestran que el ginseng puede ser una alternativa útil para tratar la disfunción eréctil (DE) en los hombres.

Parece que los compuestos que contiene pueden proteger contra el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos y tejidos del pene y ayudar a restaurar la función normal.

Además, los estudios muestran que el ginseng puede estimular la producción de óxido nítrico, un compuesto que mejora la relajación muscular en el pene y aumenta la circulación sanguínea.

4. Puede estimular el sistema inmunológico

El ginseng puede fortalecer el sistema inmunológico.

Algunos estudios que investigan sus efectos sobre el sistema inmunitario se han centrado en pacientes con cáncer sometidos a cirugía o quimioterapia.

Un estudio siguió a 39 personas que se recuperaban de una cirugía de cáncer de estómago tratándolas con 5400 mg de ginseng al día durante dos años.

Curiosamente, estas personas tuvieron mejoras significativas en la función inmunológica y una menor recurrencia de los síntomas.

Otro estudio examinó el efecto del extracto de ginseng rojo sobre los marcadores del sistema inmunitario en personas con cáncer de estómago avanzado que reciben quimioterapia después de una cirugía.

Después de tres meses, los que tomaron extracto de ginseng rojo tenían mejores marcadores del sistema inmunitario que los del grupo control o placebo.

Además, un estudio sugiere que las personas que toman ginseng pueden tener hasta un 35% más de posibilidades de vivir sin enfermedades durante cinco años después de una cirugía curativa y hasta un 38% de mayor tasa de supervivencia en comparación con quienes no lo aceptan.

Parece que el extracto de ginseng puede mejorar el efecto de las vacunas contra enfermedades como la influenza.

5. Puede tener beneficios potenciales contra el cáncer

El ginseng puede ser útil para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Se ha demostrado que los ginsenósidos de esta hierba ayudan a reducir la inflamación y brindan protección antioxidante.

El ciclo celular es el proceso por el cual las células normalmente crecen y se dividen. Los ginsenósidos pueden beneficiar este ciclo al prevenir la producción y el crecimiento celular anormal.

Una revisión de varios estudios concluyó que las personas que toman ginseng pueden tener un 16% menor riesgo de desarrollar cáncer.

Además, un estudio observacional sugiere que las personas que toman ginseng pueden tener menos probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de labios, boca, esófago, estómago, colon, hígado y pulmón, que aquellas que no lo aceptan. .

El ginseng también puede ayudar a mejorar la salud de los pacientes que reciben quimioterapia, reducir los efectos secundarios y mejorar el efecto de algunos medicamentos.

Si bien los estudios sobre el papel del ginseng en la prevención del cáncer muestran algunos beneficios, no son concluyentes.

6. Puede combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía

Se ha demostrado que el ginseng ayuda a combatir la fatiga y promueve la energía.

Varios estudios en animales han relacionado ciertos componentes del ginseng, como los polisacáridos y los oligopéptidos, con un menor estrés oxidativo y una mayor producción de energía en las células, lo que puede ayudar a combatir la fatiga.

Un estudio de cuatro semanas examinó los efectos de administrar 1 o 2 gramos de Panax ginseng o un placebo a 90 personas con fatiga crónica.

Los que recibieron Panax ginseng experimentaron menos fatiga física y mental y una reducción del estrés oxidativo que los que recibieron un placebo.

Además, una revisión de más de 155 estudios sugiere que los suplementos de ginseng no solo pueden ayudar a reducir la fatiga, sino también a mejorar la actividad física.

7. Puede reducir el azúcar en la sangre

El ginseng parece ser útil para controlar la glucosa en sangre tanto en personas con diabetes como sin ella.

Se ha demostrado que el ginseng americano y asiático mejora la función de las células pancreáticas, estimula la producción de insulina y mejora la absorción de azúcar en sangre en los tejidos.

Además, los estudios han demostrado que los extractos de ginseng ayudan al brindar protección antioxidante que reduce los radicales libres en las células de las personas con diabetes.

Parece que el ginseng rojo fermentado puede ser aún más efectivo para controlar el azúcar en la sangre. El ginseng fermentado se produce utilizando bacterias vivas que transforman los ginsenósidos en una forma más fácil de digerir y más potente.

Fácil de añadir a tu dieta.

La raíz de ginseng se puede consumir de muchas maneras. Se puede comer crudo o se puede cocer ligeramente al vapor para suavizarlo.

También se puede remojar en agua para hacer un té. Para hacer esto, simplemente agregue agua caliente al ginseng recién picado y déjelo reposar durante unos minutos.

El ginseng se puede agregar a una variedad de recetas, como sopas y salteados. Y el extracto se puede encontrar en forma de polvo, tabletas, cápsulas y aceites.

La cantidad que debe tomar depende de la condición que desea mejorar. En general, se recomiendan dosis diarias de 1-2 gramos de raíz de ginseng cruda o 200-400 mg de extracto. Lo mejor es comenzar con dosis más bajas y aumentar con el tiempo.

Busque un extracto de ginseng estándar que contenga ginsenósido total 2-3% y consúmalo antes de las comidas para aumentar la absorción y obtener todos los beneficios.