Sommer-Yoga-Übungstipps

Sommer-Yoga-Übungstipps

Jede Jahreszeit bietet die Möglichkeit, unser inneres Umfeld mit den natürlichen Rhythmen und Zyklen der Natur in Einklang zu bringen. Finden Sie Harmonie in sich selbst, indem Sie sich verändern Deine persönliche Yogapraxis, um die Qualitäten der Saison auszugleichen. Die Sommermonate bringen Hitze, übermäßige Aktivität, Verdauungsstörungen und brennende Augen. Wenn Sie bestimmte Körperhaltungen üben, Pranayama (Atemübungen), Meditations- und Visualisierungstechnikenkönnen Sie überschüssige Hitze auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene reduzieren.

Praktiziere Yoga in diesem Sommer mit mehr Leichtigkeit und Ruhe, verlangsamen Sie den Fluss Ihres Seins, um Ihre eigene erfrischende und erholsame Praxis zu schaffen. Eine sehr gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Abonnement Milena Golevas Online-Yogastudio hier. Die Übungen sind auf den jeweiligen Moment und die energetische Situation der jeweiligen Jahreszeit abgestimmt, sodass Sie nach jeder Yoga- und Meditationspraxis wieder in einen Zustand der Balance zurückkehren können.

Und auf der Studioseite kannst du HIER die kostenlosen Yogaübungen von Milena Goleva ausprobieren.

Und hier sind einige zusätzliche Informationen zu sommergerechten Praktiken

Sträußchen

Die folgenden Posen senden eine beruhigende Welle durch das Nervensystem und unterstützen die Bemühungen des Körpers, sich selbst zu regulieren und das Gleichgewicht zu finden. Posen, die näher am Boden sind, sind bei warmem Wetter hilfreich, da der Boden Kühle, Stabilität und ein Gefühl der Erdung bietet. Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst oder die Pose nicht zu ernst nehmen. Fördern Sie das Nachlassen von Kraft und Anspannung, um mehr Fließfähigkeit und Freude an Körper, Atem und Bewegung zu kultivieren.

Falten nach vorne

Vorwärtsbeugen kühlen den Körper, reduzieren Stress und Angst, stimulieren Leber und Nieren, verbessern und unterstützen die Verdauung und beleben den Geist. Beispiele hierfür sind die Kinderhaltung oder jede breitbeinige Vorwärtsbeuge, die Wärme von den Innenseiten der Oberschenkel abgibt.

Wirbelsäulenverdrehungen

Gluteale und liegende Rückenbeugen massieren die inneren Organe und das Verdauungs- und Ausscheidungssystem, wodurch überschüssige Hitze und Verspannungen aus Rumpf, Bauch, Darm und Leber entfernt werden.

Umgekehrte Haltungen werden unterstützt

Unterstützte Inversionen, wie z. B. das Heben der Beine gegen die Wand, beruhigen den Geist und stimulieren das parasympathische Nervensystem, wodurch ein Gefühl von Ruhe, Ausgeglichenheit und Leichtigkeit entsteht.

Sanfte Krümmungen der Wirbelsäule nach hinten

wie die Kobra oder die sanfte Fische-Pose, unterstützen eine gesunde Schilddrüsenfunktion, die für die innere Temperaturregulierung und den Stoffwechsel verantwortlich ist.

Pranayama

Konzentrieren Sie sich während Ihrer Yogapraxis auf einen sanften, fließenden Atem mit einem vollen Ausatmen, um Körper und Geist zu beruhigen. Längeres Ausatmen bringt die natürliche Reaktion des Körpers auf Entspannung hervor, beruhigt und stellt das Nervensystem wieder her. Starke, aktive Pranayama-Praktiken neigen dazu, den Körper zu überhitzen und sind nicht für die Sommersaison geeignet. Probieren Sie stattdessen diese kühlenden Pranayama-Techniken aus.

Sheetalis Atmung

Strecken Sie Ihre Zunge aus und rollen Sie sie wie eine Röhre auf. Atmen Sie langsam durch die gekräuselte Zunge ein. Schließe deinen Mund und berühre leicht mit der Zungenspitze die Mundspitze. Atme durch die Nase aus. Dieser Atem soll das Gehirn kühlen, Entzündungen und Fieber lindern und das Blut reinigen.

Sitkari-Atem

Wenn Sie die Zunge nicht rollen können, können Sie alle Vorteile von Sheetali nutzen, indem Sie Sitkari machen. Um Sitkari zu üben, lassen Sie einfach die Zunge im Mund schweben, während sich die Zähne leicht berühren. Atmen Sie durch einen offenen Mund mit zusammengebissenen Zähnen ein. Atme durch die Nase aus und berühre dabei mit der Zungenspitze die Mundspitze.

Visualisierung

Laden Sie kühlende Visualisierungen in Ihre Praxis ein. Stellen Sie sich zum Beispiel in der Baumhaltung eine kühle Brise vor, die durch die Äste weht und weht. Stellen Sie sich während Shavasana (liegende Pose) vor, dass erfrischendes Wasser von Kopf bis Fuß durch Ihren Körper fließt.

Meditation

Betrachten Sie Mantra-Meditation, die stille Wiederholung von Wörtern oder Sätzen. „So hum“ bedeutet übersetzt „Ich bin das“. Diese Praxis verwendet Atem und Mantra, um den Geist zu beruhigen. Atmen Sie ein und sagen Sie "ooooooooh" und atmen Sie dann langsam aus und sagen Sie "hmmmm". Eine noch bessere Option ist es, in die reichhaltigen Meditationen der Autorin von Milena Goleva einzutauchen - Treffen Sie hier Ihre Wahl:

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Shavasana

Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen Shavasana am Ende Ihrer Übung, damit sich Ihr Kern mit dem Boden verbinden kann. Die kühlenden, erdenden Eigenschaften der Erde entspannen Körper und Geist und lösen Verspannungen im Unterleib. Bleiben Sie etwas länger in der Pose, um Geist und Körper Zeit zu geben, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und vollständig abzukühlen.