Conseils de pratique du yoga d'été

Conseils de pratique du yoga d'été

Chaque saison offre une opportunité d'aligner notre environnement intérieur avec les rythmes naturels et les cycles de la nature. Trouvez l'harmonie en vous en changeant votre pratique personnelle de yoga, pour équilibrer les qualités apportées par la saison. Les mois d'été apportent chaleur, activité excessive, indigestion et yeux brûlants. Lorsque vous pratiquez des postures spécifiques, le pranayama (exercices de respiration), techniques de méditation et de visualisation, vous pouvez réduire l'excès de chaleur au niveau physique, mental et émotionnel.

Pratiquer le yoga cet été avec plus d'aisance et de calme, en ralentissant le flux de votre être pour créer votre propre pratique rafraîchissante et réparatrice. Une très bonne façon de le faire est de vous abonner à Le studio de yoga en ligne de Milena Goleva ici. Les pratiques sont adaptées à chaque instant et à la situation énergétique de chaque saison afin que vous puissiez retrouver un état d'équilibre après chaque pratique de yoga et de méditation.

Et sur la page du studio, vous pouvez essayer les pratiques de yoga gratuites de Milena Goleva ICI.

Et voici quelques informations supplémentaires sur les pratiques adaptées à l'été

Posy

Les poses ci-dessous envoient une onde apaisante à travers le système nerveux et soutiennent les tentatives du corps de s'autoréguler et de trouver l'équilibre. Les poses plus proches du sol sont utiles par temps chaud, car le sol apporte fraîcheur, stabilité et un sentiment d'enracinement. Surtout, ne vous prenez pas trop au sérieux ni la pose. Encouragez l'assouplissement de la force et de la tension pour cultiver plus de fluidité et de plaisir du corps, du souffle et du mouvement.

Plis vers l'avant

Les virages en avant refroidissent le corps, réduisent le stress et l'anxiété, stimulent le foie et les reins, améliorent et facilitent la digestion et revitalisent l'esprit. Les exemples incluent la pose de l'enfant ou tout pli vers l'avant à jambes larges qui libère la chaleur de l'intérieur des cuisses.

Torsions de la colonne vertébrale

Les backbends fessiers et couchés massent les organes internes et le système digestif et excréteur, éliminant l'excès de chaleur et de tension du torse, de l'abdomen, des intestins et du foie.

Postures inversées prises en charge

Les inversions assistées, telles que les jambes levées contre le mur, calment l'esprit et stimulent le système nerveux parasympathique, créant une sensation de calme, d'équilibre et de facilité.

Courbes douces de la colonne vertébrale vers l'arrière

comme Cobra ou la pose douce des Poissons, soutiennent une fonction thyroïdienne saine, qui est responsable de la régulation de la température interne et du métabolisme.

Pranayama

Pendant votre pratique du yoga, concentrez-vous sur une respiration douce et fluide avec une expiration complète pour calmer le corps et l'esprit. Expirer plus longtemps fait ressortir la réponse naturelle du corps à la relaxation, calme et restaure le système nerveux. Les pratiques fortes et actives de pranayama ont tendance à surchauffer le corps et ne conviennent pas à la saison estivale. Essayez plutôt ces techniques de pranayama rafraîchissantes.

La respiration de Sheetali

Étendez votre langue et enroulez-la comme un tube. Inspirez lentement à travers la langue recourbée. Fermez la bouche et touchez légèrement le bout de votre langue au bout de votre bouche. Expirez par le nez. On dit que cette respiration refroidit le cerveau, réduit l'inflammation et la fièvre et purifie le sang.

Souffle de Sitkari

Si vous ne pouvez pas rouler la langue, vous pouvez obtenir tous les avantages de Sheetali en fabriquant Sitkari. Pour pratiquer le Sitkari, laissez simplement la langue flotter dans la bouche pendant que les dents se touchent légèrement. Inspirez par la bouche ouverte avec les dents serrées. Expirez par le nez en touchant le bout de la langue au bout de la bouche.

Visualisation

Invitez des visualisations de refroidissement dans votre pratique. Par exemple, dans la posture de l'arbre, imaginez une brise fraîche soufflant à travers et agitant les branches. Pendant shavasana (pose allongée), imaginez de l'eau rafraîchissante qui coule à travers votre corps de la tête aux pieds.

Méditation

Considérez la méditation mantra, la répétition silencieuse de mots ou de phrases. "Alors hum" se traduit par "Je suis ceci". Cette pratique utilise la respiration et le mantra pour endormir l'esprit. Inspirez en disant "oooooooooh" puis expirez lentement en disant "hmmmm". Une option encore meilleure consiste à vous immerger dans les abondantes méditations de l'auteur de Milena Goleva - faites votre choix ici:

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Shavasana

Essayez de vous allonger sur le dos Shavasana à la fin de votre pratique, permettant à votre noyau de se connecter avec le sol. Les qualités rafraîchissantes et ancrées de la terre détendent l'esprit et le corps et soulagent les tensions dans l'abdomen. Restez dans la pose un peu plus longtemps pour donner à l'esprit et au corps le temps de se détendre, de s'installer et de se refroidir complètement.