Consejos para practicar yoga durante el verano

Consejos para practicar yoga durante el verano

Cada estación ofrece la oportunidad de alinear nuestro entorno interior con los ritmos y ciclos naturales de la naturaleza. Encuentra la armonía dentro de ti mismo cambiando tu práctica personal de yoga, para equilibrar las cualidades que aporta la temporada. Los meses de verano traen calor, exceso de actividad, indigestión y ardor en los ojos. Cuando practicas posturas específicas, pranayama (ejercicios de respiración), técnicas de meditación y visualización, puedes reducir el exceso de calor a nivel físico, mental y emocional.

practica yoga este verano con más facilidad y calma, ralentizando el flujo de tu ser para crear tu propia práctica refrescante y restauradora. Una muy buena manera de hacer esto es suscribirse a El estudio de yoga online de Milena Goleva aquí. Las prácticas se adaptan a cada momento y a la situación energética de cada estación para que puedas volver a un estado de equilibrio después de cada práctica de yoga y meditación.

Y en la página del estudio, puedes probar las prácticas de yoga gratuitas de Milena Goleva AQUÍ.

Y aquí hay información adicional sobre prácticas apropiadas para el verano.

Ramillete de flores

Las posturas a continuación envían una ola de calma a través del sistema nervioso y apoyan los intentos del cuerpo por autorregularse y encontrar el equilibrio. Las posturas que están más cerca del suelo son útiles en climas cálidos, ya que el suelo proporciona frescura, estabilidad y una sensación de arraigo. Lo más importante es que no te tomes a ti mismo ni a la pose demasiado en serio. Fomenta el ablandamiento de la fuerza y la tensión para cultivar más fluidez y disfrute del cuerpo, la respiración y el movimiento.

Pliegues hacia adelante

Las flexiones hacia delante refrescan el cuerpo, reducen el estrés y la ansiedad, estimulan el hígado y los riñones, mejoran y ayudan a la digestión y revitalizan la mente. Los ejemplos incluyen la postura del niño o cualquier pliegue hacia adelante con las piernas abiertas que libere el calor de la parte interna de los muslos.

Giros espinales

Las flexiones de glúteos y acostados masajean los órganos internos y el sistema digestivo y excretor, eliminando el exceso de calor y tensión del torso, el abdomen, los intestinos y el hígado.

Posturas invertidas apoyadas

Las inversiones asistidas, como levantar las piernas contra la pared, calman la mente y estimulan el sistema nervioso parasimpático, creando una sensación de calma, equilibrio y tranquilidad.

Suaves curvas de la columna hacia atrás.

como la postura de Cobra o Piscis, apoyan la función tiroidea saludable, que es responsable de la regulación de la temperatura interna y el metabolismo.

Pranayama

Durante su práctica de yoga, concéntrese en una respiración suave y fluida con una exhalación completa para calmar el cuerpo y la mente. Exhalar por más tiempo pone de manifiesto la respuesta natural del cuerpo a la relajación, calma y restaura el sistema nervioso. Las prácticas fuertes y activas de pranayama tienden a sobrecalentar el cuerpo y no son adecuadas para la temporada de verano. Pruebe estas técnicas refrescantes de pranayama en su lugar.

La respiración de Sheetali

Extiende tu lengua y enróllala como un tubo. Inhala lentamente a través de la lengua curvada. Cierra la boca y toca suavemente la punta de la lengua con la punta de la boca. Exhala por la nariz. Se dice que este aliento refresca el cerebro, reduce la inflamación y la fiebre, y purifica la sangre.

aliento sitkari

Si no puede enrollar la lengua, puede obtener todos los beneficios de Sheetali haciendo Sitkari. Para practicar Sitkari, simplemente deje que la lengua flote en la boca mientras los dientes se tocan ligeramente. Inhala por la boca abierta con los dientes apretados. Exhale por la nariz mientras toca la punta de la lengua con la punta de la boca.

Visualización

Invite a las visualizaciones refrescantes a su práctica. Por ejemplo, en la postura del árbol, imagina una brisa fresca que sopla y agita las ramas. Durante shavasana (postura reclinada), imagina agua refrescante fluyendo a través de tu cuerpo de la cabeza a los pies.

Meditación

Considere la meditación mantra, la repetición silenciosa de palabras o frases. "So hum" se traduce como "Yo soy esto". Esta práctica utiliza la respiración y el mantra para calmar la mente. Inhala diciendo "ooooooooh" y luego exhala lentamente diciendo "hmmmm". Una opción aún mejor es sumergirse en las abundantes meditaciones de autor de Milena Goleva - haga su elección aquí:

Recomendamos las meditaciones guiadas por Milena Goleva. MIRA AQUÍ.

Shavasana

Trate de acostarse boca arriba en Shavasana al final de su práctica, permitiendo que su núcleo se conecte con el suelo. Las cualidades refrescantes y arraigadoras de la tierra relajan la mente y el cuerpo y alivian la tensión en el abdomen. Permanezca en la postura un poco más para que la mente y el cuerpo tengan tiempo de relajarse, calmarse y enfriarse por completo.