Wie Meditation uns hilft, uns besser zu fühlen – Vorteile der Meditation

Vorteile von die Meditation

Wissenschaftlern ist es bereits gelungen, in die Gehirne von zu schauen die Meditierenden Menschen und haben einige angenehme Überraschungen entdeckt. Auch eine Reihe hat sich etabliert Vorteile der Meditation für die Gesundheit, inkl Stress reduzieren, Verbesserung der Aufmerksamkeit, Verbesserung des Gedächtnisses und selbst Kreativität steigern Und das Gefühl des Mitgefühls. Aber wie kann etwas so Einfaches wie die Fokussierung auf ein einzelnes Objekt zu so signifikanten Ergebnissen führen? Hier präsentieren wir einen Teil der wachsenden Zahl wissenschaftlicher Beweise darüber, wie Meditation die Gehirnfunktion verändert und verbessert.

Bevor wir mit der Darlegung beginnen, lohnt es sich, kurz zu klären, was damit eigentlich gemeint ist Meditation. Die Praxis nimmt viele verschiedene Formen an, aber eine Technik, die am hilfreichsten zu sein scheint und auch zu den traditionellsten gehört, heißt geführte Meditation oder Fokussierung der Aufmerksamkeit.

Bei dieser Technik wird von den Praktizierenden erwartet, dass sie ihre Gedanken nur auf ein bestimmtes Objekt fokussieren, mit dem Hauptziel, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Ihre Gedanken auf den Atem konzentrieren – jeden Atemzug ein- und ausatmen – ohne andere Gedanken. Wenn zufällig irgendein Nebengedanke auftaucht, muss der Meditierende ihn schnell erkennen und aus seiner Aufmerksamkeit entfernen und sich wieder auf das Objekt seiner Meditation konzentrieren.

Die Konzentration der Gedanken muss nicht auf den Atem gerichtet sein; kann auch benutzt werden Meditation auf einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Wort, zum Beispiel mantra.

Wenn Sie es also schon einmal versucht haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie schwierig es ist, sich zu konzentrieren – besonders heutzutage, wo wir mehrere Dinge gleichzeitig erledigen müssen und äußere Reize unsere Aufmerksamkeit bis an die Grenzen angreifen. Unser Verstand ist bereits so daran gewöhnt, von einem Gedanken zum anderen zu springen, dass es uns manchmal schwer fällt, unsere Aufmerksamkeit auch nur für ein paar Sekunden auf ein Objekt zu richten.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube zu glauben, Meditation sei einfach eine Übung zur Entspannung oder um den Geist von unnötigen Gedanken zu befreien. Die Wahrheit ist das Meditation erfordert harte Arbeit und viel Übung, um eine wirklich gute Konzentration der Gedanken auf nur ein Objekt zu erreichen. Aber je mehr man es versucht, desto leichter wird es, konzentriert zu bleiben. Fortschritte können daran gemessen werden, wie lange es uns gelingt, konzentriert zu bleiben, ohne von Nebengedanken abgelenkt zu werden.

Es ist bemerkenswert, dass eine so einfache Technik so bedeutende gesundheitliche Vorteile bringen kann. Genau das hat das Interesse einer wachsenden Zahl von Wissenschaftlern geweckt, die sich mit Studien zu den kognitiven Wirkungen der Meditation befassen, unter anderem durch das Studium buddhistischer Mönche. AJe mehr Forschung betrieben wird, desto sicherer ist es, dass Meditation tatsächlich ein mächtiges Werkzeug zur Transformation des Gehirns ist.

Und wenn Sie den ersten Schritt in Richtung Meditation machen möchten, sehen Sie sich hier die großartige Sammlung geführter Meditationen des Autors an, die mit viel Liebe von Milena Goleva erstellt wurden

Eine kurze Klarstellung: Die meisten der hier zitierten Studien beziehen sich auf den Nutzen von konzentrierte Meditation. Damit sind auch andere nicht gemeint Meditationstechniken – wie die Offene Wahrnehmungsmeditation – können ebenfalls nicht viele positive Ergebnisse hervorbringen.

Das Gehirn verändern

Buddhistische Praxis die Meditation seit Tausenden von Jahren - buchstäblich. Sie kennen die positiven Auswirkungen davon, einschließlich der Art und Weisees verstärkt die innere Stärke und Einsicht, die für die buddhistische spirituelle Praxis notwendig und grundlegend sind. Meditation ist für buddhistische Mönche, was Gebet für Christen ist. Aber anstatt zu versuchen, Gott mit ihren Gedanken zu erreichen, versuchen Buddhisten, in ihren eigenen Geist einzudringen und ihn unter Kontrolle zu bringen. Wissenschaftler konnten erst kürzlich in das Gehirn blicken, um zu sehen, was dort vor sich geht. Das Aufkommen von MRI und anderen Gehirnscantechniken hat weitgehend den Weg in diese Richtung geebnet.

Beispielsweise haben Neurologen anhand von MRT-Ergebnissen herausgefunden, dass Meditation stärkt das Gehirn, indem sie die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verbessert. Recherche aus dem Jahr 2012 hat herausgefunden, dass Meditierende ein höheres Maß an Gyrifikation haben – Faltenbildung der Großhirnrinde als Ergebnis ihres Wachstums, was wiederum eine schnellere Informationsverarbeitung ermöglicht. Obwohl die Studie dies nicht direkt beweist, vermuten Wissenschaftler, dass es die Faltenbildung der Großhirnrinde ist, die das Gehirn schneller bei der Verarbeitung von Informationen, dem Treffen von Entscheidungen, der Bildung von Erinnerungen und der Verbesserung der Aufmerksamkeit macht. Tatsächlich zeigt ein Großteil der Forschung dies Meditation führt zu körperlichen Veränderungen im Gehirn, von denen viele seine Funktionen verbessern. Andere Studien zeigen beispielsweise, dass Meditation mit einer Verdickung der Großhirnrinde einhergeht, was zu einer verminderten Schmerzempfindlichkeit führen kann.

Nehmen Sie zum Beispiel die Studie aus dem Jahr 2009 mit dem beschreibenden Titel „Längere Meditation ist mit einer größeren Dichte der grauen Substanz im Hirnstamm verbunden“. Neurowissenschaftler haben MRI-Scans verwendet, um die Gehirne von Meditierenden und Nicht-Meditierenden zu vergleichen. Die beobachteten strukturellen Unterschiede haben Wissenschaftler dazu veranlasst, mehrere Vorteile zu vermuten, wie zVerbesserung der kognitiven, emotionalen und immunologischen Reaktionen und kann auch mit positiven Auswirkungen auf Atmung und Herzfunktion verbunden sein (verbesserte kardiorespiratorische Kontrolle).

Es gibt zuverlässige Beweise dafür, dass Meditation die Gesamtstruktur der grauen Substanz verbessert, die eine wichtige Rolle im zentralen Nervensystem spielt.Meditation wurde mit einem größeren hippocampalen und frontalen Gehirnvolumen in Verbindung gebracht, was zu positiveren Emotionen, verbesserter emotionaler Stabilität und rationalerem Verhalten führt(erhöhte Aufmerksamkeit im normalen Alltag). Es wurde auch festgestellt, dass Meditation neuroprotektive Eigenschaften hat, altersbedingte Veränderungen der grauen Substanz reduzieren und den kognitiven Verfall begrenzen kann.

Eine Studie von Anfang dieses Jahres zeigte, dass Meditierende im Vergleich zu gesunden Nicht-Meditierenden eine andere Expression von Gehirnmetaboliten aufweisen, insbesondere jene Metaboliten, die mit Angst und Depression in Verbindung stehen.

Aber Meditation beeinflusst mehr als nur die physikalischen und chemischen Komponenten des Gehirns. Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass es auch die Gehirnaktivität selbst beeinflusst. Zum Beispiel ist Meditation mit einer reduzierten Aktivität in den üblichen Ebenen des Konnektivitätsnetzwerks verbunden – jene unerwünschten Funktionen des Gehirns, die für Aufmerksamkeitslücken und Störungen wie Angst und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) verantwortlich sind. Es wurde sogar festgestellt, dass Meditation die Bildung von Beta-Amyloid-Plaques bei der Alzheimer-Krankheit reduziert.

Meditation ist unter anderem auch mit dramatischen Veränderungen der elektrischen Aktivität des Gehirns verbunden, genauer gesagt mitAnstieg der Theta- und Alpha-Wellen in der Elektroenzephalographie des Gehirns, die mit wacher und ruhiger Aufmerksamkeit zu tun haben.

Nutzen für die Gesundheit

Während sich die meisten der oben aufgeführten Studien auf die neurokognitiven Aspekte der Meditation konzentriert haben, haben sich andere Studien mit der Beziehung der Meditation zu den aufgeführten befasst gesundheitliche Vorteile. WomöglichDer bedeutendste dieser Vorteile ist die Fähigkeit der Meditation, die Achtsamkeit zu verbessern. In 2010 Die Forscher führten Experimente mit Teilnehmern durch, die im Laufe der 3-monatigen Studie jeden Tag fünf Stunden lang übten, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren (was ziemlich viel ist!). Dann führten sie Tests zur Konzentrationsfähigkeit durch, und es wurde festgestellt, dass die den Teilnehmern gelang es leichter, ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten. Das macht Sinn, denn wer sich über längere Zeit konzentrieren kann, kann das natürlich auch im Alltag.Die Fokussierung der Aufmerksamkeit ist ähnlich wie ein Muskel, der durch Training trainiert werden muss, um stärker werden zu können.

Außerdem sind 5 Stunden Meditation am Tag etwas zu viel. Es gibt Studien, die das belegensogar 20 Minuten Meditation pro Tag reichen aus, um Vorteile zu bringen, wie Stressabbau. Und andere Studien zeigen, dass sogar eine kurze Meditationszeit von Vorteil sein kann. Zum Beispiel,nach 10 intensiven Tagen der Meditation, erleben die Menschen signifikante Verbesserungen des Bewusstseins und der kontemplativen Gedanken, Linderung von Depressionssymptomen, Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses und der Aufmerksamkeitsspanne.

Das zeigt eine Studie aus dem vergangenen Jahr Meditation kann Stress nach nur 8 Wochen Übung deutlich reduzieren. Teilnehmer, die meditierten, schnitten bei stressigen Multitasking-Tests viel besser ab als Nicht-Meditierende. Dies hängt wahrscheinlich mit einem reduzierten Spiegel des Stresshormons Cortisol zusammen. Das Interessanteste ist dasMeditieren vor einer stressigen Situation kann dazu beitragen, das Stressgefühl während des Ereignisses deutlich zu reduzieren.

Wenn Sie der kreative Typ sind, wird Ihnen die Meditationstechnik der offenen Wahrnehmung eher empfohlen, da sie hilft, neue Ideen zu entwickeln.Diese Technik ist das komplette Gegenteil von Achtsamkeitsmeditation, weil es vom Praktizierenden verlangt, den Inhalt all seiner Gedanken zu jedem beliebigen Zeitpunkt objektiv zu beobachten.

Schließlich hat sich auch gezeigt, dass Meditation das Niveau der Empathie erhöht, aber es verwendet eine bestimmte Technik namenseine Meditation über Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl. Es ist eine Variation der Achtsamkeitstechnik, bei der sich der Praktizierende auf Gefühle von Liebe, Mitgefühl und Verständnis konzentrieren muss. Durch den Vergleich der Magnetresonanztomographie-Scans von Meditationsanfängern und denen von buddhistischen Mönchen (jeweils mit mehr als 10.000 Stunden Praxis) beobachteten die Wissenschaftler, wie emotionale Reize (Geräusche von Menschen in Not) die entsprechenden mit Empathie verbundenen Bereiche des Gehirns zum Leuchten brachten ;So zeigte sich, dass Mönche ein viel höheres Maß an Empathie zeigten als Novizen. Daher schlagen Wissenschaftler vor, dass Menschen durch das Praktizieren von Mitgefühlsmeditation einfühlsamer werden können.

Also, worauf wartest Du? Beginnen Sie zu meditieren und daran zu arbeiten, Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern! 😉

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Autor: George Dvorsky

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