7 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ginseng

Ginseng wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet

Diese langsam wachsende, kurze Pflanze mit fleischigen Wurzeln kann je nach Anbaudauer in drei Arten eingeteilt werden: frisch, weiß oder rot.

Der frische Ginseng wird vor dem vierten Jahr geerntet, während weißer Ginseng zwischen 4 und 6 Jahren geerntet wird und roter Ginseng nach 6 oder mehr Jahren geerntet wird.

Es gibt viele Arten dieses Krauts, aber die beliebtesten sind amerikanischer Ginseng (Panax quinquefolius) und asiatischer Ginseng (Panax ginseng).

Amerikanischer und asiatischer Ginseng unterscheiden sich in ihrer Wirkstoffkonzentration und Wirkung auf den Körper. Dem amerikanischen Ginseng wird eine entspannende Wirkung nachgesagt, während die asiatische Sorte eine belebende Wirkung hat.

Ginseng enthält zwei wichtige Verbindungen: Ginsenoside und Gintonin. Diese Verbindungen summieren sich, um gesundheitliche Vorteile zu bieten.

Hier sind 7 fundierte nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ginseng.

1. Ein starkes Antioxidans, das Entzündungen reduzieren kannihr

Ginseng hat vorteilhafte antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Einige Reagenzglasstudien zeigen, dass Ginsengextrakte und Ginsenosidverbindungen Entzündungen hemmen und die antioxidative Kapazität in den Zellen erhöhen können.

Eine Reagenzglasstudie ergab beispielsweise, dass der Extrakt aus koreanischem rotem Ginseng Entzündungen reduziert und die antioxidative Aktivität von Hautzellen von Menschen mit Ekzemen verbessert.

Auch beim Menschen sind die Ergebnisse vielversprechend.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass roter Ginseng helfen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, indem er die antioxidativen Enzymaktivitäten erhöht.

2. Es kann die Gehirnfunktion verbessern

Ginseng kann helfen, Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Verhalten und Stimmung zu verbessern.

Einige Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Komponenten in Ginseng, wie Ginsenoside und Verbindung K, das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale schützen können.

Es ist möglich, dass Ginseng den Zellen auch dabei hilft, Blutzucker aufzunehmen, was die Produktivität steigern und die geistige Ermüdung verringern könnte.

Darüber hinaus haben andere Studien positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und das Verhalten bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit festgestellt.

3. Es kann die erektile Dysfunktion verbessern

Die Forschung zeigt, dass Ginseng eine nützliche Alternative zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) bei Männern sein kann.

Es scheint, dass die darin enthaltenen Verbindungen vor oxidativem Stress in den Blutgefäßen und Geweben des Penis schützen und zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen können.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass Ginseng die Produktion von Stickoxid stimulieren kann, einer Verbindung, die die Muskelentspannung im Penis verbessert und die Durchblutung erhöht.

4. Es kann das Immunsystem stärken

Ginseng kann das Immunsystem stärken.

Einige Studien, die seine Auswirkungen auf das Immunsystem untersuchten, konzentrierten sich auf Krebspatienten, die sich einer Operation oder Chemotherapie unterziehen.

Eine Studie folgte 39 Menschen, die sich von einer Magenkrebsoperation erholten, indem sie sie zwei Jahre lang täglich mit 5.400 mg Ginseng behandelten.

Interessanterweise hatten diese Menschen eine signifikante Verbesserung der Immunfunktion und ein geringeres Wiederauftreten von Symptomen.

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von rotem Ginseng-Extrakt auf Immunsystemmarker bei Menschen mit fortgeschrittenem Magenkrebs, die sich nach einer Operation einer Chemotherapie unterziehen.

Nach drei Monaten hatten diejenigen, die roten Ginsengextrakt einnahmen, bessere Immunsystemmarker als diejenigen in der Kontroll- oder Placebogruppe.

Darüber hinaus legt eine Studie nahe, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, eine bis zu 35% höhere Chance haben, fünf Jahre nach einer kurativen Operation krankheitsfrei zu leben, und eine bis zu 38% höhere Überlebensrate im Vergleich zu denen, die es nicht akzeptieren.

Es scheint, dass Ginsengextrakt die Wirkung von Impfungen gegen Krankheiten wie Influenza verstärken kann.

5. Kann potenzielle Anti-Krebs-Vorteile haben

Ginseng kann hilfreich sein, um das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.

Die Ginsenoside in diesem Kraut helfen nachweislich, Entzündungen zu reduzieren und bieten antioxidativen Schutz.

Der Zellzyklus ist der Prozess, durch den Zellen normalerweise wachsen und sich teilen. Ginsenoside können diesen Zyklus fördern, indem sie abnormale Zellproduktion und -wachstum verhindern.

Eine Überprüfung mehrerer Studien kam zu dem Schluss, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, möglicherweise ein geringeres 16%-Risiko haben, an Krebs zu erkranken.

Darüber hinaus deutet eine Beobachtungsstudie darauf hin, dass Menschen, die Ginseng einnehmen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten entwickeln, wie z. B. Krebs der Lippen, des Mundes, der Speiseröhre, des Magens, des Dickdarms, der Leber und der Lunge, als diejenigen, die es nicht akzeptieren .

Ginseng kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Patienten zu verbessern, die sich einer Chemotherapie unterziehen, Nebenwirkungen zu reduzieren und die Wirkung einiger Medikamente zu verstärken.

Obwohl Studien über die Rolle von Ginseng bei der Krebsprävention einige Vorteile zeigen, bleiben sie ergebnislos.

6. Es kann Müdigkeit bekämpfen und das Energieniveau erhöhen

Es hat sich gezeigt, dass Ginseng dabei hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu fördern.

Verschiedene Tierstudien haben bestimmte Komponenten in Ginseng, wie Polysaccharide und Oligopeptide, mit einer Verringerung des oxidativen Stresses und einer höheren Energieproduktion in den Zellen in Verbindung gebracht, was zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen kann.

Eine vierwöchige Studie untersuchte die Auswirkungen der Verabreichung von 1 oder 2 Gramm Panax-Ginseng oder eines Placebos an 90 Personen mit chronischer Müdigkeit.

Diejenigen, denen Panax Ginseng verabreicht wurde, erlebten weniger körperliche und geistige Erschöpfung und eine Verringerung des oxidativen Stresses als diejenigen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Darüber hinaus deutet eine Überprüfung von über 155 Studien darauf hin, dass Ginsengpräparate nicht nur dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren, sondern auch die körperliche Aktivität zu verbessern.

7. Es kann den Blutzucker senken

Ginseng scheint bei der Kontrolle des Blutzuckers sowohl bei Menschen mit als auch ohne Diabetes hilfreich zu sein.

Amerikanischer und asiatischer Ginseng verbessern nachweislich die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen, stimulieren die Insulinproduktion und verbessern die Aufnahme von Blutzucker in das Gewebe.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Ginsengextrakte helfen, indem sie einen antioxidativen Schutz bieten, der freie Radikale in den Zellen von Diabetikern reduziert.

Es scheint, dass fermentierter roter Ginseng bei der Kontrolle des Blutzuckers sogar noch wirksamer sein kann. Fermentierter Ginseng wird mit lebenden Bakterien hergestellt, die die Ginsenoside in eine leichter verdauliche und wirksamere Form umwandeln.

Einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Ginsengwurzel kann auf viele Arten konsumiert werden. Es kann roh gegessen werden oder Sie können es leicht dämpfen, um es weicher zu machen.

Es kann auch in Wasser eingeweicht werden, um einen Tee zu machen. Dazu einfach frisch gehackten Ginseng mit heißem Wasser aufgießen und einige Minuten einwirken lassen.

Ginseng kann zu einer Vielzahl von Rezepten wie Suppen und Pfannengerichten hinzugefügt werden. Und der Extrakt kann in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln und Ölen gefunden werden.

Wie viel Sie einnehmen sollten, hängt von dem Zustand ab, den Sie verbessern möchten. Im Allgemeinen werden Tagesdosen von 1-2 Gramm roher Ginsengwurzel oder 200-400 mg Extrakt empfohlen. Beginnen Sie am besten mit niedrigeren Dosen und steigern Sie diese mit der Zeit.

Suchen Sie nach einem Standard-Ginsengextrakt, der insgesamt 2-3% Ginsenosid enthält, und konsumieren Sie ihn vor den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen und den vollen Nutzen zu erzielen.