7 bienfaits prouvés du ginseng pour la santé

Ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles

Cette petite plante à croissance lente et aux racines charnues peut être classée en trois catégories selon sa durée de culture : fraîche, blanche ou rouge.

Le ginseng frais est récolté avant la quatrième année, tandis que le ginseng blanc est récolté entre 4 et 6 ans et le ginseng rouge est récolté après 6 ans ou plus.

Il existe de nombreuses espèces de cette plante, mais les plus populaires sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique (Panax ginseng).

Le ginseng américain et asiatique diffèrent par leur concentration en composés actifs et leurs effets sur le corps. On pense que le ginseng américain agit comme un relaxant, tandis que la variété asiatique a un effet revigorant.

Le ginseng contient deux composés importants : les ginsénosides et la gintonine. Ces composés s'additionnent pour offrir des avantages pour la santé.

Voici 7 bienfaits prouvés et bien fondés du ginseng pour la santé.

1. Un antioxydant puissant qui peut réduire l'inflammationson

Le ginseng a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires bénéfiques.

Certaines études en éprouvette montrent que les extraits de ginseng et les composés de ginsénoside peuvent inhiber l'inflammation et augmenter la capacité antioxydante des cellules.

Par exemple, une étude en éprouvette a révélé que l'extrait de ginseng rouge coréen réduisait l'inflammation et améliorait l'activité antioxydante des cellules de la peau des personnes atteintes d'eczéma.

Les résultats sont également prometteurs chez l'homme.

Les chercheurs ont conclu que le ginseng rouge peut aider à réduire le stress oxydatif en augmentant les activités des enzymes antioxydantes.

2. Il peut améliorer la fonction cérébrale

Le ginseng peut aider à améliorer les fonctions cérébrales telles que la mémoire, le comportement et l'humeur.

Certaines études en éprouvette et sur des animaux montrent que les composants du ginseng, tels que les ginsénosides et le composé K, peuvent protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres.

Il est possible que le ginseng aide également les cellules à absorber le sucre dans le sang, ce qui pourrait augmenter la productivité et réduire la fatigue mentale.

De plus, d'autres études ont trouvé des effets positifs sur la fonction cérébrale et le comportement chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

3. Il peut améliorer la dysfonction érectile

La recherche montre que le ginseng peut être une alternative utile pour traiter la dysfonction érectile (DE) chez les hommes.

Il semble que les composés qu'il contient puissent protéger contre le stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins et les tissus péniens et aider à rétablir une fonction normale.

De plus, des études montrent que le ginseng peut stimuler la production d'oxyde nitrique, un composé qui améliore la relaxation musculaire dans le pénis et augmente la circulation sanguine.

4. Il peut stimuler le système immunitaire

Le ginseng peut renforcer le système immunitaire.

Certaines études portant sur ses effets sur le système immunitaire se sont concentrées sur des patients cancéreux subissant une intervention chirurgicale ou une chimiothérapie.

Une étude a suivi 39 personnes se remettant d'une chirurgie du cancer de l'estomac en les traitant avec 5 400 mg de ginseng par jour pendant deux ans.

Fait intéressant, ces personnes ont présenté des améliorations significatives de la fonction immunitaire et une récurrence plus faible des symptômes.

Une autre étude a examiné l'effet de l'extrait de ginseng rouge sur les marqueurs du système immunitaire chez les personnes atteintes d'un cancer de l'estomac avancé subissant une chimiothérapie après une intervention chirurgicale.

Après trois mois, ceux qui prenaient de l'extrait de ginseng rouge avaient de meilleurs marqueurs du système immunitaire que ceux du groupe témoin ou du groupe placebo.

De plus, une étude suggère que les personnes qui prennent du ginseng peuvent avoir jusqu'à 35% plus de chances de vivre sans maladie pendant cinq ans après une chirurgie curative et jusqu'à 38% plus de chances de survie que celles qui ne l'acceptent pas.

Il semble que l'extrait de ginseng puisse renforcer l'effet des vaccinations contre des maladies telles que la grippe.

5. Peut avoir des avantages potentiels contre le cancer

Le ginseng peut être utile pour réduire le risque de certains types de cancer.

Il a été démontré que les ginsénosides de cette plante aident à réduire l'inflammation et offrent une protection antioxydante.

Le cycle cellulaire est le processus par lequel les cellules se développent et se divisent normalement. Les ginsénosides peuvent bénéficier de ce cycle en empêchant la production et la croissance cellulaires anormales.

Un examen de plusieurs études a conclu que les personnes qui prennent du ginseng peuvent avoir un risque 16% plus faible de développer un cancer.

De plus, une étude observationnelle suggère que les personnes qui prennent du ginseng peuvent être moins susceptibles de développer certains types de cancer, tels que les cancers des lèvres, de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du côlon, du foie et des poumons, que celles qui ne l'acceptent pas. .

Le ginseng peut également aider à améliorer la santé des patients subissant une chimiothérapie, à réduire les effets secondaires et à renforcer l'effet de certains médicaments.

Bien que les études sur le rôle du ginseng dans la prévention du cancer montrent certains avantages, elles restent peu concluantes.

6. Il peut combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie

Il a été démontré que le ginseng aide à combattre la fatigue et à promouvoir l'énergie.

Diverses études animales ont établi un lien entre certains composants du ginseng, tels que les polysaccharides et les oligopeptides, pour réduire le stress oxydatif et augmenter la production d'énergie dans les cellules, ce qui peut aider à combattre la fatigue.

Une étude de quatre semaines a examiné les effets de l'administration de 1 ou 2 grammes de Panax ginseng ou d'un placebo à 90 personnes souffrant de fatigue chronique.

Ceux qui ont reçu du Panax ginseng ont ressenti moins de fatigue physique et mentale et une réduction du stress oxydatif que ceux qui ont reçu un placebo.

De plus, un examen de plus de 155 études suggère que les suppléments de ginseng peuvent non seulement aider à réduire la fatigue, mais aussi améliorer l'activité physique.

7. Il peut faire baisser la glycémie

Le ginseng semble être utile pour contrôler la glycémie chez les personnes diabétiques et non diabétiques.

Il a été démontré que le ginseng américain et asiatique améliore la fonction des cellules pancréatiques, stimule la production d'insuline et améliore l'absorption du sucre dans le sang dans les tissus.

De plus, des études ont montré que les extraits de ginseng aident en fournissant une protection antioxydante qui réduit les radicaux libres dans les cellules des personnes atteintes de diabète.

Il semble que le ginseng rouge fermenté soit encore plus efficace pour contrôler la glycémie. Le ginseng fermenté est produit à l'aide de bactéries vivantes qui transforment les ginsénosides en une forme plus facilement digestible et plus puissante.

Facile à ajouter à votre alimentation

La racine de ginseng peut être consommée de plusieurs façons. Il peut être consommé cru ou légèrement cuit à la vapeur pour le ramollir.

Il peut également être trempé dans de l'eau pour faire un thé. Pour ce faire, ajoutez simplement de l'eau chaude au ginseng fraîchement haché et laissez reposer quelques minutes.

Le ginseng peut être ajouté à une variété de recettes telles que les soupes et les sautés. Et l'extrait peut être trouvé sous forme de poudre, de comprimés, de gélules et d'huiles.

La quantité à prendre dépend de la condition que vous souhaitez améliorer. En général, des doses quotidiennes de 1 à 2 grammes de racine de ginseng crue ou de 200 à 400 mg d'extrait sont recommandées. Il est préférable de commencer avec des doses plus faibles et d'augmenter avec le temps.

Recherchez un extrait de ginseng standard contenant du ginsénoside total 2-3% et consommez-le avant les repas pour augmenter l'absorption et obtenir tous les avantages.