Петте тибетски обреда
са древна йога практика, която се състои от последователност от пет упражнения, изпълнявани 21 пъти на ден.
Практикуващите заявяват, че програмата има много физически, умствени и духовни ползи. Смята се, че тези ефекти възстановяват жизнеността и силата на човека. Поради тези предимства петте тибетски обреда са традиционно известни като „Извора на младостта“.
Нека да проучим какви са петте обреда, как да ги изпълняваме и ползите от тази практика.
Кои са 5-те тибетски ритуали?
Смята се, че петте тибетски обреда са на повече от 2500 години. Съобщава се, че са създадени от тибетски лами (монаси) или лидери на тибетския будизъм.
През 1985 г. обредите бяха въведени за първи път в западната култура в книгата „Древна тайна на извора на младостта“ от Питър Келдер. Тази книга, която описва програмата като „youthing“, обяснява подробно упражненията.
Практиката на тези упражнения се основава на енергията на тялото. Според практикуващите тялото има седем енергийни полета или вихри. Тези полета се наричат чакри в индуски.
Казва се, че тези полета контролират части от ендокринната система, мрежа от жлези и органи, които регулират много от функциите на тялото, включително процеса на стареене.
Практикуващите казват, че младостта и енергичността могат да бъдат постигнати, когато тези енергийни полета се въртят с еднаква скорост. Хората практикуват петте тибетски обреда, за да постигнат това.
Какви са предимствата?
Има ограничени изследвания за ползите от тази практика. Като цяло те се основават на анекдотични доклади от практикуващи от Петте тибетски обреди и мненията на медицински специалисти и инструктори по йога.
Отчетените предимства включват:
- облекчение от болки и скованост в ставите
- подобрена сила и координация
- по-добра циркулация
- намалена тревожност
- по-добър сън
- подобрена енергия
- младежки външен вид
Как се правят 5 тибетски ритуали
Докато всеки обред е предназначен да се практикува 21 пъти на ден, можеш да започнеш, като ги правиш по-рядко.
През първата седмица практикувай всеки обред 3 пъти на ден. Добави 2 повторения на обред през следващата седмица. Продължи да добавяш 2 повторения на обред всяка седмица, докато правиш 21 кръга от всеки обред всеки ден.
Обред 1
Целта на първия обред е да ускори чакрите. Често срещано е начинаещите да се чувстват замаяни по време на това упражнение.
Стой изправен. Изпъни ръцете си навън, докато станат успоредни на пода. С лице към дланите си надолу.
Докато стоиш на едно и също място, бавно завърти тялото си по посока на часовниковата стрелка. Без да навеждаш глава напред, дръж очите си отворени и се наведи към земята.
Направи 1 до 21 повторения.
Завърти колкото можеш повече пъти, но спри, когато почувстваш лека замаяност. С течение на времето ще можеш да се въртиш повече. Най-добре е да избягваш прекомерното въртене, което се казва, че свръхстимулира чакрите.
Обред 2
По време на втория ритуал е важно да се практикува дълбоко ритмично дишане. Трябва да продължиш един и същ модел на дишане между всяко повторение.
За да направиш този ритуал, ще ти е необходим мокет за пода или постелка за йога.
Легни по гръб. Постави ръцете си отстрани, длани на пода.
Вдишай и повдигни главата си, като движиш брадичката си към гърдите си. Едновременно повдигни краката си изправени нагоре, като държиш коленете изправени.
Издишай и бавно спусни главата и краката до изходна позиция. Отпусни всичките си мускули.
Изпълни 1 до 21 повторения.
Ако имаш затруднения с изправянето на коленете, сгъни ги според нуждите. Опитай се да ги изправиш всеки път, когато извършваш обреда.
Обред 3
Подобно на втория ритуал, третият ритуал изисква дълбоко ритмично дишане. Можеш също да практикуваш този ритуал, докато затваряш очи, което ти помага да се фокусираш.
Коленичи на пода, коленете на ширината на раменете и бедрата подравнени над коленете. Постави дланите си на задната част на бедрата, под задните части.
Вдишай и отпусни главата си назад, извивайки гръбнака си, за да отвориш гърдите си.
Издишай и спусни главата напред, движейки брадичката си към гърдите. Дръж ръцете си на бедрата по време на целия ритуал.
Направи 1 до 21 повторения.
Обред 4
Четвъртият ритуал, понякога наричан Moving Tabletop, също се извършва с ритмично дишане. Ръцете и петите ти трябва да останат на място по време на цялото упражнение.
Седни на пода и изпъни краката си право напред, краката на ширината на раменете. Постави дланите си на пода отстрани, пръстите са обърнати напред. Изправи гърба си.
Спусни брадичката към гърдите си. Вдишай и леко отпусни главата назад. Едновременно повдигни бедрата и сгъни коленете, с леко наклонена глава назад. Свий мускулите си и задръж дъха си.
Издишай, отпусни мускулите си и се върни в изходна позиция.
Изпълни 1 до 21 повторения.
Обред 5
Седни на пода с кръстосани крака. Сложи дланите си пред себе си.
Изпъни краката зад себе си, пръстите на краката са свити и на ширината на раменете. Изправи ръцете си и извий гръбнака, като държиш върховете на краката си на земята. Спусни главата си обратно с лице нагоре.
След това вдишай и повдигни бедрата, като преместиш тялото си с обърната надолу форма „V“. Премести брадичката си към гърдите и изправи гърба си в куче с лице надолу.
Издишай и се премести обратно.
Направи 1 до 21 повторения.
За да поддържаш долната част на гърба, можеш да сгъваш коленете си, когато се движиш между позите.
