35 Bienfaits du Yoga

Pratiquer le yoga procure tellement de bienfaits et d'avantages que je ne vais pas entrer dans de longues explications, mais commençons simplement par l'essentiel. Je vous présente

35 bienfaits du yoga

Les avantages que nous avons recueillis sont basés sur des recherches scientifiques en Inde et dans le monde occidental et expliquent comment le yoga peut à la fois prévenir certaines maladies et nous aider à nous en remettre.

1. Le yoga améliore votre flexibilité

L'amélioration de la flexibilité est l'un des premiers et des plus évidents avantages de la pratique du yoga. Lors de votre premier cours, vous ne pourrez probablement pas toucher vos orteils, mais si vous persistez, vous remarquerez un relâchement progressif et vous finirez par adopter des poses remarquables.

Vous remarquerez probablement aussi que les courbatures et les douleurs commencent à disparaître. Ce n'est pas accidentel. Les hanches serrées peuvent fatiguer l'articulation du genou en raison du désalignement de la hanche et des tibias. Le bas des jambes serré peut entraîner l'aplatissement de la colonne lombaire, ce qui peut causer des maux de dos. Et la raideur musculaire peut entraîner une mauvaise posture.

2. Le yoga développe la force musculaire

Des muscles forts nous protègent de maladies telles que l'arthrite et les maux de dos et aident à prévenir les chutes chez les personnes âgées. Et lorsque vous développez votre force grâce au yoga, vous l'équilibrez avec de la flexibilité. Autrement dit, si vous vous contentez d'aller au gymnase et de soulever des poids, vous risquez de développer votre force au détriment de votre flexibilité.

3. Le yoga améliore votre posture

 Une mauvaise posture peut causer des problèmes de dos, de cou et d'autres muscles et articulations. Après être resté debout toute la journée, votre corps commence à se sentir fatigué et peut compenser en redressant les courbes internes normales de votre cou et du bas du dos. Cela peut provoquer des douleurs et une arthrite dégénérative de la colonne vertébrale.

Il existe un certain nombre d'exercices de yoga qui aident à maintenir une bonne posture et à prévenir divers troubles de la colonne vertébrale.

4. Prévient les troubles du cartilage et des articulations

Chaque fois que vous pratiquez le yoga, vous entraînez vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Cela peut aider à prévenir l'arthrite dégénérative ou les dommages en "comprimant et en absorbant" les zones de cartilage qui ne sont normalement pas utilisées. Le cartilage articulaire est comme une éponge - il ne reçoit des nutriments frais que lorsque son liquide est expulsé et qu'un nouvel approvisionnement peut être absorbé. Sans une alimentation adéquate, les zones de cartilage négligées peuvent éventuellement s'user.

5. Le yoga protège la colonne vertébrale

Les disques vertébraux - les amortisseurs entre les vertèbres qui peuvent hernier et comprimer les nerfs - ont soif de mouvement. C'est la seule façon dont ils obtiennent leurs nutriments. Si vous avez une pratique d'asana bien équilibrée avec beaucoup de mouvements de va-et-vient, vous pourrez garder vos disques flexibles.

6. Améliore la santé des os

Les exercices avec mise en charge renforcent les os et aident à prévenir l'ostéoporose. De nombreuses poses de yoga exigent que vous souleviez votre propre poids.

 Dans une étude non publiée menée à l'Université de Californie à Los Angeles, la pratique du yoga a augmenté la densité osseuse dans les vertèbres. La capacité du yoga à abaisser les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, peut aider à retenir le calcium dans les os.

7. Augmente le flux sanguin

Les exercices de relaxation en yoga peuvent aider votre circulation, en particulier dans vos bras et vos jambes. La pratique du yoga apporte également plus d'oxygène à vos cellules, qui fonctionnent ainsi mieux.

Les poses inversées, telles que le poirier, le poirier et l'épaule, encouragent le sang veineux des jambes et du bassin à retourner vers le cœur, où il peut être pompé vers les poumons pour être fraîchement oxygéné. Cela peut aider si vous avez un gonflement des jambes, des problèmes cardiaques ou rénaux.

De plus, le yoga augmente les niveaux d'hémoglobine et de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers les tissus.

8. Draine la lymphe et augmente l'immunité

Lorsque vous contractez et étirez des muscles, déplacez des organes et entrez et sortez de postures de yoga, vous augmentez le drainage de la lymphe (un liquide visqueux riche en cellules immunitaires). Cela aide le système lymphatique à combattre les infections, à détruire les cellules cancéreuses et à éliminer les déchets toxiques.

9. Augmente la fréquence cardiaque

Une augmentation de la fréquence cardiaque réduit le risque de crise cardiaque et peut soulager la dépression. Lorsque vous faites du yoga vigoureusement ou que vous suivez des cours d'Ashtanga, cela peut augmenter votre fréquence cardiaque.

Mais même les exercices de yoga qui n'augmentent pas votre fréquence cardiaque peuvent améliorer votre forme cardiovasculaire. Des études ont montré que la pratique du yoga augmente l'endurance et peut améliorer votre absorption maximale d'oxygène pendant l'exercice, tous reflets d'une meilleure forme aérobie.

Une autre étude a révélé que les personnes formées uniquement au pranayama pouvaient faire plus d'exercice avec moins d'oxygène.

10. Abaisse la tension artérielle

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pourriez bénéficier d'une pratique de yoga.

Une étude a révélé que les participants de plus de 40 ans qui ont pratiqué le yoga pendant cinq ans avaient une tension artérielle et une fréquence cardiaque plus faibles que ceux qui ne le faisaient pas.

L'hypertension artérielle est l'une des principales causes de problèmes cardiaques tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. L'abaissement de la tension artérielle peut aider à réduire le risque de ces problèmes.

11. Régule les glandes surrénales

Le yoga fait baisser les niveaux de cortisol. Normalement, les glandes surrénales sécrètent du cortisol en réponse à une crise aiguë, ce qui stimule temporairement la fonction immunitaire. Si les niveaux de cortisol restent élevés, même après la crise, ils peuvent compromettre le système immunitaire. Des augmentations temporaires de cortisol aident à la mémoire à long terme, mais des niveaux chroniquement élevés nuisent à la mémoire et peuvent entraîner des changements permanents dans le cerveau. De plus, un excès de cortisol est associé à une dépression majeure, à l'ostéoporose, à l'hypertension artérielle et à la résistance à l'insuline.

12. Cela vous rend plus heureux

Une étude a révélé que la pratique régulière du yoga réduisait les niveaux de dépression et entraînait une augmentation significative des niveaux de sérotonine et une diminution des niveaux de monoamine oxydase (une enzyme qui décompose les neurotransmetteurs) et de cortisol. À l'Université du Wisconsin, le Dr Richard Davidson a découvert que le cortex préfrontal gauche montrait une activité accrue chez les méditants. Cette découverte a été liée à des niveaux plus élevés de bonheur et à une meilleure fonction immunitaire.

13. Favorise un mode de vie sain

Bouger plus, manger moins est l'adage de nombreux régimes. Le yoga peut aider sur les deux fronts. Une pratique régulière vous permet de bouger et de brûler des calories, et les dimensions spirituelles et émotionnelles de votre pratique peuvent vous encourager à aborder tous les problèmes d'alimentation et de poids à un niveau plus profond. Le yoga peut également vous inciter à devenir plus conscient et sensible à la nourriture.

14. Abaisse la glycémie

Le yoga fait baisser la glycémie et le cholestérol LDL ("mauvais") et augmente le cholestérol HDL ("bon"). Chez les personnes atteintes de diabète, il a été démontré que le yoga abaisse la glycémie de plusieurs manières : en abaissant les niveaux d'adrénaline, en favorisant la perte de poids et en améliorant la sensibilité aux effets de l'insuline. Abaissez votre taux de sucre dans le sang et réduisez votre risque de complications diabétiques telles que crise cardiaque, insuffisance rénale et cécité.

15. Cela vous aide à vous concentrer

Une composante importante du yoga est de se concentrer sur le présent. Des études ont montré que la pratique régulière du yoga améliore la coordination, le temps de réaction, la mémoire et même les scores de QI. Les personnes qui pratiquent la Méditation Transcendantale démontrent leur capacité à résoudre des problèmes et à mieux acquérir et retenir des informations, peut-être parce qu'elles sont moins distraites dans leurs pensées.

16. Détendez-vous

Le yoga vous encourage à vous détendre, à ralentir votre respiration et à vous concentrer sur le présent, en déplaçant l'équilibre du système nerveux sympathique vers le système nerveux parasympathique. Ce dernier est apaisant et réparateur - il abaisse la respiration et le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et augmente le flux sanguin vers les intestins et les organes reproducteurs.

17. Améliore l'équilibre

La pratique régulière du yoga augmente la proprioception (la capacité de sentir ce que fait votre corps et où il se trouve) et améliore l'équilibre. Les personnes ayant une mauvaise posture ou des mouvements dysfonctionnels ont tendance à avoir une mauvaise proprioception, qui est liée à des problèmes de genou et des maux de dos.

Un meilleur équilibre peut signifier moins de chutes. Pour les seniors, cela signifie plus d'autonomie.

18. Soutient le système nerveux

Certains yogis avancés peuvent contrôler leur corps de manière extraordinaire, dont beaucoup sont médiées par le système nerveux. Les scientifiques ont observé des yogis capables d'induire des rythmes cardiaques anormaux, de générer des schémas d'ondes cérébrales spécifiques et, en utilisant la technique de méditation, d'augmenter la température de leurs mains.

19. Soulage les tensions dans les membres

Certaines habitudes inconscientes que nous exécutons avec nos membres peuvent entraîner des tensions chroniques, une fatigue musculaire et des douleurs aux poignets, aux bras, aux épaules, au cou et au visage, ce qui peut augmenter le stress et aggraver votre humeur.

Au fur et à mesure que vous pratiquez le yoga, vous commencez à remarquer où vous maintenez la tension : cela peut être dans les yeux ou les muscles du visage et du cou. Si vous vous connectez simplement, vous pourrez peut-être relâcher une certaine tension. Pour les muscles plus gros comme les quadriceps, les trapèzes et les fessiers, cela peut prendre des années de pratique pour apprendre à les détendre.

20. Il vous aide à dormir plus profondément

La mauvaise qualité du sommeil a été liée à l'obésité, à l'hypertension artérielle et à la dépression, entre autres troubles.

Des études montrent que l'intégration du yoga dans votre routine peut aider à favoriser un meilleur sommeil.

Dans une étude de 2005, 69 patients âgés ont été divisés en deux groupes, l'un pratiquant le yoga et l'autre recevant un traitement régulier à base de plantes.

Le groupe de yoga s'est endormi plus rapidement, plus longtemps et s'est senti plus reposé le matin que l'autre groupe.

Une autre étude a examiné les effets du yoga sur le sommeil chez les patients atteints de lymphome. Les résultats montrent que le yoga réduit les troubles du sommeil, améliore la qualité et la durée du sommeil et réduit le besoin de somnifères.

Il est important de noter que le yoga a des effets significatifs sur l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et le stress, qui contribuent tous souvent aux problèmes de sommeil.

21. Augmente la fonctionnalité de votre système immunitaire

Les asanas et le pranayama améliorent probablement la fonction immunitaire, mais jusqu'à présent, la méditation a le soutien scientifique le plus solide dans ce domaine. Il semble avoir un effet bénéfique sur le fonctionnement du système immunitaire en le stimulant en cas de besoin (par exemple en augmentant les niveaux d'anticorps en réponse à un vaccin) et en le diminuant en cas de besoin.

22. Fait respirer les poumons

Les yogis ont tendance à prendre moins de respirations à volume plus élevé, ce qui est à la fois apaisant et plus efficace.

Une étude de 1998 publiée dans The Lancet a examiné une technique de yoga connue sous le nom de comme la "pleine respiration" des gens avec des problèmes pulmonaires dus à une insuffisance cardiaque. Après un mois, leur fréquence respiratoire moyenne est passée de 13,4 respirations par minute à 7,6. Pendant ce temps, leur capacité d'exercice augmente considérablement, tout comme la saturation en oxygène dans leur sang.

Le yoga encourage également la respiration nasale, qui filtre l'air, le réchauffe (l'air froid et sec est plus susceptible de déclencher une crise d'asthme chez les personnes sensibles) et l'humidifie, en éliminant la poussière, la saleté et d'autres choses dans lesquelles vous préférez ne pas entrer. .poumons.

23. Empêche le SCI et d'autres problèmes digestifs

Les ulcères, le syndrome du côlon irritable, la constipation peuvent tous être exacerbés par le stress. Le yoga, comme tout exercice, peut soulager la constipation et théoriquement réduire le risque de cancer du côlon, car bouger le corps facilite le transport plus rapide des aliments et des déchets dans les intestins. Et bien que cela n'ait pas été étudié scientifiquement, les yogis pensent que les poses de torsion peuvent être bénéfiques pour faire passer les déchets dans le système.

24. Donne la tranquillité d'esprit

Le yoga apaise les fluctuations de l'esprit, selon divers praticiens. En d'autres termes, il ralentit les boucles mentales d'impuissance, de regret, de colère et de peur qui peuvent causer du stress. Et parce que le stress est impliqué dans de nombreux problèmes de santé - des migraines et de l'insomnie au lupus, à l'eczéma, à l'hypertension artérielle et aux crises cardiaques - si vous apprenez à calmer votre esprit, vous vivrez probablement plus longtemps et en meilleure santé.

25. Cela renforce votre estime de soi

Beaucoup d'entre nous souffrent d'une faible estime de soi chronique. Si vous y faites face avec une attitude négative - prendre des drogues, trop manger, travailler trop dur, dormir trop peu - vous pourriez en payer le prix en mauvaise santé, qu'elle soit physique, mentale ou spirituelle.

En pratiquant le yoga, vous réaliserez que, comme l'enseigne la philosophie du yoga, vous êtes une manifestation du Divin. Si vous vous entraînez régulièrement dans le but de vous améliorer, et pas seulement en remplacement d'un cours d'aérobic, vous pouvez apprendre à vous connaître à un autre niveau. Vous ressentirez des sentiments de gratitude, d'empathie et de pardon, ainsi que le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand.

26. Soulage la douleur

Le yoga peut soulager votre douleur. Selon plusieurs études, les asanas, la méditation ou une combinaison des deux réduisent la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques.

27. Donne la force intérieure

Le yoga peut vous aider à apporter des changements dans votre vie. En fait, c'est peut-être sa plus grande force. Les tapas, le mot sanskrit pour "chaleur", sont la discipline qui alimente le yoga et qui construit une pratique régulière. Les tapas que vous développez peuvent s'étendre au reste de votre vie pour surmonter l'inertie et changer les habitudes dysfonctionnelles. Vous constaterez peut-être que sans faire beaucoup d'efforts pour changer les choses, vous commencez à mieux manger, à faire plus d'exercice ou à arrêter de fumer après des années de tentatives infructueuses.

28. Vous aide à rester à l'écart de la drogue

Si votre armoire à pharmacie ressemble à une pharmacie, il est peut-être temps d'essayer le yoga. Des études sur des personnes souffrant d'asthme, d'hypertension artérielle, de diabète de type II (anciennement diabète de l'adulte) et de trouble obsessionnel-compulsif montrent que la pratique du yoga les aide à réduire leur dose de médicaments et parfois à les arrêter complètement. Et quels sont les avantages de prendre moins de médicaments ? Vous dépenserez moins d'argent et vous serez moins susceptible de souffrir d'effets secondaires et de risquer des interactions médicamenteuses dangereuses.

29. Sensibilise à la transformation

Le yoga et la méditation développent la conscience. Et plus vous êtes conscient, plus il est facile de laisser tomber les émotions destructrices comme la colère. Des études montrent que la colère et l'hostilité chroniques sont aussi fortement liées aux crises cardiaques que le tabagisme, le diabète et l'hypercholestérolémie. Le yoga semble réduire la colère, en augmentant les sentiments de compassion et de connexion, et en calmant le système nerveux et l'esprit. Cela augmente également votre capacité à prendre du recul par rapport au drame de votre propre vie, à rester ferme face aux mauvaises nouvelles ou aux événements troublants.

30. Avantages dans les relations avec les autres

 Il a été démontré à maintes reprises que cultiver le soutien émotionnel des amis, de la famille et de la communauté améliore la santé et la guérison. La pratique régulière du yoga aide à développer la convivialité, la compassion et une plus grande équanimité. Parallèlement à l'accent mis par la philosophie yogique sur le fait d'éviter de nuire aux autres, dire la vérité et n'accepter que ce dont vous avez besoin peut améliorer bon nombre de vos relations.

31. Maintient les allergies et les virus à distance

 Les pratiques de purification sont un autre élément du yoga. Ceux-ci incluent tout, des exercices de respiration rapide au travail sur un nettoyage interne de l'intestin. Jala neti, qui consiste à rincer doucement les voies nasales avec de l'eau salée, élimine le pollen et les virus du nez, empêche le mucus de s'accumuler et aide à drainer les sinus.

32. Cela aide à servir les autres

Le karma yoga (service aux autres) fait partie intégrante de la philosophie yogique. Et bien que vous puissiez être réticent à servir les autres, votre santé peut s'améliorer si vous le faites.

Servir les autres peut donner le sens de la vie vous et vos problèmes ne semblez peut-être pas si intimidants quand vous voyez à quoi les autres sont confrontés.

33. Encourage les soins personnels

Dans une grande partie de la médecine conventionnelle, la plupart des patients sont des bénéficiaires passifs de soins. Ce qui compte dans le yoga, c'est ce que vous faites pour vous-même. Le yoga vous donne les outils pour pour vous aider changer et vous pourriez commencer à vous sentir mieux la première fois que vous essayez de vous entraîner.

Vous remarquerez peut-être également que plus vous vous engagez à pratiquer le yoga, plus vous en bénéficierez. La pratique fait trois choses : vous vous impliquez dans vos propres soins, vous trouvez que votre implication vous donne le pouvoir de faire un changement, et voir que vous pouvez faire un changement vous donne de l'espoir. Et l'espoir lui-même peut guérir.

34. Prend en charge votre tissu conjonctif

En parcourant toutes les façons dont le yoga améliore votre santé, vous avez probablement remarqué de nombreux chevauchements. C'est parce qu'ils sont intensément liés. Changez votre posture et vous changerez votre façon de respirer. Changez votre respiration et vous changerez votre système nerveux. C'est l'une des plus grandes leçons du yoga : tout est lié. Ce système holistique engage simultanément de nombreux mécanismes qui ont des effets additifs et même multiplicatifs. Cette synergie est peut-être le moyen le plus important de tout ce que le yoga guérit.

35. Utilise l'effet placebo pour influencer le changement

Seul le fait de croire que vous vous améliorerez peut vous rendre meilleur. Malheureusement, de nombreux scientifiques conventionnels pensent que si quelque chose fonctionne en provoquant un effet placebo, cela ne compte pas. Mais la plupart des patients veulent juste aller mieux, donc si chanter un mantra - comme vous le feriez au début ou à la fin d'un cours de yoga ou pendant la méditation - facilite la guérison, même s'il ne s'agit que d'un effet placebo, pourquoi ne pas le faire.

Ceux-ci sont 35 Bienfaits du Yoga, et le moyen le plus simple et le plus sûr de profiter du yoga n'importe où et n'importe quand est avec les pratiques de yoga en ligne de Milena Goleva – créateur du plus grand studio de yoga en ligne dans lequel des gens de tous les coins du globe pratiquent.