Todo lo que necesitas saber sobre los Cinco Ritos Tibetanos

Los cinco ritos tibetanos

son una antigua práctica de yoga que consiste en una secuencia de cinco ejercicios realizados 21 veces al día.

Los practicantes informan que el programa tiene muchos beneficios físicos, mentales y espirituales. Se cree que estos efectos restauran la vitalidad y la fuerza de una persona. Debido a estos beneficios, los Cinco Ritos Tibetanos se conocen tradicionalmente como la "Fuente de la Juventud".

Exploremos qué son los cinco ritos, cómo realizarlos y los beneficios de esta práctica.

¿Cuáles son los 5 rituales tibetanos?

Es considerado eso los cinco ritos tibetanos tienen más de 2500 años. Se dice que fueron creados por lamas tibetanos (monjes) o líderes del budismo tibetano.

En 1985, los ritos se introdujeron por primera vez en la cultura occidental en el libro El antiguo secreto de la fuente de la juventud de Peter Kelder. Este libro, que describe el programa como "juventud", explica los ejercicios en detalle.

La práctica de estos ejercicios se basa en la energía del cuerpo. Según los practicantes, el cuerpo tiene siete campos de energía o vórtices. Estos campos se llaman chakras en hindú.

Se dice que estos campos controlan partes del sistema endocrino, una red de glándulas y órganos que regulan muchas de las funciones del cuerpo, incluido el proceso de envejecimiento.

Los practicantes dicen que la juventud y el vigor se pueden lograr cuando estos campos de energía giran a la misma velocidad. La gente practica los cinco ritos tibetanos para lograr esto.

¿Cuáles son las ventajas?

Hay investigaciones limitadas sobre los beneficios de esta práctica. Generalmente, se basan en informes anecdóticos de practicantes de los Cinco Ritos Tibetanos y las opiniones de profesionales médicos e instructores de yoga.

Los beneficios informados incluyen:

• alivio del dolor y la rigidez de las articulaciones

• mejora de la fuerza y la coordinación

• mejor circulacion

• reducción de la ansiedad

• dormir mejor

• energía mejorada

• apariencia juvenil

Cómo hacer 5 rituales tibetanos

Si bien cada rito debe practicarse 21 veces al día, puede comenzar haciéndolos con menos frecuencia.

Durante la primera semana, practica cada ritual 3 veces al día. Añade 2 repeticiones del ritual en la semana siguiente. Continúe agregando 2 repeticiones de cada rito cada semana mientras hace 21 rondas de cada rito cada día.

Rito 1

El propósito del primer rito es acelerar los chakras. Es común que los principiantes se sientan mareados durante este ejercicio.

Párate derecho. Extiende los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Pon tus palmas hacia abajo.

Mientras está de pie en el mismo lugar, gire lentamente su cuerpo en el sentido de las agujas del reloj. Sin inclinar la cabeza hacia adelante, mantén los ojos abiertos e inclínate hacia el suelo.

Haz de 1 a 21 repeticiones.

Gira tantas veces como puedas, pero detente cuando te sientas un poco mareado. Con el tiempo, podrás girar más. Lo mejor es evitar el giro excesivo, que se dice que sobreestimula los chakras.

Rito 2

Durante el segundo ritual, es importante practicar la respiración profunda y rítmica. Debes continuar con el mismo patrón de respiración entre cada repetición.

Para hacer este ritual necesitarás una alfombra para el suelo o una esterilla de yoga.

Acuéstese boca arriba. Coloque los brazos a los lados, las palmas de las manos en el suelo.

Inhala y levanta la cabeza, moviendo la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia arriba, manteniendo las rodillas rectas.

Exhale y baje lentamente la cabeza y las piernas hasta la posición inicial. Relaja todos tus músculos.

Haz de 1 a 21 repeticiones.

Si tiene dificultad para enderezar las rodillas, dóblelas según sea necesario. Intenta enderezarlos cada vez que realices el rito.

Rito 3

Al igual que el segundo ritual, el tercer ritual requiere una respiración profunda y rítmica. También puedes practicar este ritual mientras cierras los ojos, lo que te ayuda a concentrarte.

Arrodíllate en el suelo, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y las caderas alineadas sobre las rodillas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos, debajo de las nalgas.

Inhala y deja caer la cabeza hacia atrás, arqueando la columna para abrir el pecho.

Exhala y deja caer la cabeza hacia adelante, moviendo la barbilla hacia el pecho. Mantenga las manos en las caderas durante todo el ritual.

Haz de 1 a 21 repeticiones.

Rito 4

El cuarto ritual, a veces llamado Mesa Móvil, también se realiza con respiración rítmica. Sus manos y talones deben permanecer en su lugar durante todo el ejercicio.

Siéntese en el piso y estire las piernas hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las palmas de las manos en el suelo a los lados, con los dedos hacia adelante. Enderezar la espalda.

Deja caer tu barbilla sobre tu pecho. Inhala y relaja ligeramente la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, levante las caderas y doble las rodillas, con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás. Contrae los músculos y aguanta la respiración.

Exhala, relaja los músculos y regresa a la posición inicial.

Haz de 1 a 21 repeticiones.

Rito 5

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque las palmas de las manos frente a usted.

Extienda las piernas detrás de usted, con los dedos de los pies doblados y separados al ancho de los hombros. Estira los brazos y arquea la columna, manteniendo la parte superior de los pies en el suelo. Baje la cabeza hacia atrás para quedar boca arriba.

Luego inhala y levanta tus caderas, moviendo tu cuerpo en forma de “V” invertida. Lleva la barbilla al pecho y endereza la espalda en posición de perro boca abajo.

Exhala y muévete hacia atrás.

Haz de 1 a 21 repeticiones.

Para apoyar la parte baja de la espalda, puede doblar las rodillas mientras se mueve entre posturas.