Cómo la meditación nos ayuda a sentirnos mejor - beneficios de la meditación

Beneficios de la meditación

Los científicos ya han logrado examinar el cerebro de los meditadores gente y he descubierto algunas sorpresas agradables. También se han establecido un número beneficios de la meditación para la salud, incluyendo reduciendo estrés, mejorando la atención, mejorando la memoria e incluso aumentar la creatividad y el sentimiento de compasión. Но как е възможно такова просто нещо – като фокусирането върху един обект – да произведе такива значителни резултати? Тук ще представим една част от все по-увеличаващите се научни доказателства относно начините, по които медитацията променя и подобрява функциите на мозъка.

Antes de comenzar la exposición, vale la pena hacer una rápida aclaración de lo que realmente se entiende por meditación. La práctica adopta muchas formas diferentes, pero una técnica que parece ser la más útil y también una de las más tradicionales es la llamada meditación guiada o concentración de la atención.

En esta técnica, se espera que los practicantes centren sus pensamientos en un solo objeto específico., като основната цел е задържане на вниманието върху настоящия момент. Това обикновено означава концентриране на мислите върху дишането – наблюдаване на всяко вдишване и издишване – без никакви други мисли. Ако случайно се появи някаква странична мисъл, медитиращият трябва бързо да я разпознае и да я отстрани от внимамието си, и да се концентрира отново върху обекта на медитацията си.

Centrar los pensamientos no tiene por qué estar en la respiración.; también puede ser usado meditación sobre algún pensamiento o palabra en particular, por ejemplo mantra.

И така, ако някога сте опитвали, вероятно вече знаете колко трудно е да се концентрира човек – особено в днешно време, когато трябва едновременно да вършим по няколко неща, а външните дразнители атакуват вниманието ни до краен предел. Нашите умове вече са толкова привикнали към прескачането от една мисъл на друга, че понякога ни е трудно да задържим вниманието си върху един обект дори и само за няколко секунди.

Es un error común pensar que la meditación es simplemente un ejercicio de relajación o para despejar la mente de pensamientos innecesarios. La verdad es esa La meditación requiere mucho trabajo y mucha práctica para lograr una buena concentración de pensamientos en un solo objeto.. Pero cuanto más lo intentamos, más fácil resulta mantener la concentración. El progreso se puede medir por cuánto tiempo logramos mantenernos concentrados sin distraernos con pensamientos secundarios.

Es sorprendente que una técnica tan simple pueda producir beneficios tan importantes para la salud. Esto es precisamente lo que ha despertado el interés de un número creciente de científicos que se están embarcando en estudios sobre los efectos cognitivos de la meditación, incluso estudiando a los monjes budistas. ACuanta más investigación se realiza, más seguro es de que la meditación es realmente una herramienta poderosa para transformar el cerebro.

Y si quieres dar el primer paso hacia la meditación, mira aquí la magnífica colección de meditaciones guiadas del autor, creada con gran amor por Milena Goleva.

Una rápida aclaración: la mayoría de los estudios aquí citados se refieren a los beneficios de meditación enfocada. Eso tampoco significa otros técnicas de meditación – като например медитацията с отвореното възприятие – също не могат да доведат до редица положителни резултати.

Cambiando el cerebro

Los budistas practican la meditación от хиляди години – буквално. На тях са им познати позитивните ефекти от нея, включително и начина, по койтоMejora la fuerza interior y la percepción, que son necesarias y fundamentales para la práctica espiritual budista.. La meditación es para los monjes budistas lo que la oración es para los cristianos. Pero en lugar de intentar llegar a Dios con sus pensamientos, los budistas intentan penetrar su propia mente y controlarla. Sólo recientemente los científicos han podido observar el interior del cerebro para ver qué sucede allí. La llegada de la resonancia magnética y otras técnicas de escaneo cerebral ha allanado en gran medida el camino en esta dirección.

Por ejemplo, los neurólogos han descubierto, al observar los resultados de la resonancia magnética, que La meditación fortalece el cerebro al mejorar las conexiones entre las células cerebrales.. Изследване от 2012г. е установило, че медитиращите хора имат по-високи нива на гирификация – набръчкване на мозъчната кора, в резултат на нейното нарастване, което на свой ред позволява по-бързо обработване на информацията. Въпреки че изследването не доказва това директно, учените подозират, че именно набръчкването на мозъчната кора прави мозъка по-бърз в обработването на информация, вземането на решения, формирането на спомени и подобрява вниманието. В действителност, голяма част от изследванията показват, че La meditación produce cambios físicos en el cerebro, muchos de los cuales mejoran sus funciones.. Otros estudios muestran, por ejemplo, que la meditación se asocia con un engrosamiento de la corteza cerebral, lo que puede provocar una reducción de la sensibilidad al dolor.

Да вземем например изследването от 2009г., което има описателното заглавие „Продължителната медитация се свързва с по-голямата плътност на сивото вещество в мозъчния ствол“. Невролозите са използвали сканирания с ЯМР,за да сравнят мозъците на медитиращи и не-медитиращи хора. Наблюдаваните структурни разлики дали повод на учените да предполагат за множество ползи, като напримерmejorar las respuestas cognitivas, emocionales e inmunes y también puede estar asociado con efectos positivos sobre la respiración y la función cardíaca (mejor control cardiorrespiratorio).

Existe evidencia confiable de que la meditación mejora la estructura general de la materia gris, que desempeña un papel importante en el sistema nervioso central.La meditación se ha relacionado con un mayor volumen cerebral del hipocampo y del lóbulo frontal, lo que conduce a emociones más positivas, una mejor estabilidad emocional y un comportamiento más racional.(mayor atención durante la vida diaria normal). También se ha descubierto que la meditación tiene cualidades neuroprotectoras, puede reducir los cambios en la materia gris relacionados con la edad y limitar el deterioro cognitivo.

Un estudio de principios de este año mostró que los meditadores tienen una expresión diferente de los metabolitos cerebrales en comparación con los no meditadores sanos, particularmente aquellos metabolitos relacionados con la ansiedad y la depresión.

Но медитацията засяга не само физическите и химическите компоненти на мозъка. Невролозите са установили, че тя влияе и върху самата мозъчна дейност. Например, медитацията се свързва с намалена активност в обичайните нива на мрежовия режим на свързаност – това са тези нежелани функции на мозъка, които са отговорни за пропуските във вниманието и за нарушения като тревожността и синдромът на свръхактивност и дефицит на вниманието (ADHD). Установено е, че медитацията намалява даже натрупването на бета-амилоидни плаки при болестта на Алцхаймер.

Entre otras cosas, la meditación también se asocia con cambios dramáticos en la actividad eléctrica del cerebro, y más precisamente conaumento de las ondas theta y alfa en la electroencefalografía cerebral, que tienen que ver con la atención despierta y tranquila.

Beneficios de la salud

Si bien la mayoría de los estudios enumerados anteriormente se han centrado en los aspectos neurocognitivos de la meditación, otros estudios han abordado la relación de la meditación con los aspectos enumerados. beneficios de la salud. Tal vezEl más importante de estos beneficios es la capacidad de la meditación para mejorar la atención plena.. En 2010 Los investigadores realizaron experimentos con participantes que, durante el transcurso del estudio de 3 meses, practicaron enfocar su atención durante cinco horas cada día (¡que es bastante!). Luego realizaron pruebas sobre la capacidad de concentración y se descubrió que el Los participantes lograron más fácilmente mantener la atención en un objeto. Lo cual tiene sentido, porque si puedes concentrarte durante largos períodos de tiempo, naturalmente podrás hacerlo en tu vida diaria.Centrar la atención es muy parecido a un músculo que necesita entrenarse mediante ejercicio para poder fortalecerse.

Además, 5 horas de meditación al día es demasiado. Hay estudios que demuestran queIncluso 20 minutos de meditación al día son suficientes para generar beneficios., como reducir el estrés. Y otros estudios muestran que incluso un breve período de meditación puede resultar beneficioso. Por ejemplo,después de 10 intensos días de meditación, las personas experimentan mejoras significativas en la conciencia y los pensamientos contemplativos, alivio de los síntomas de depresión, mejoras en la memoria de trabajo y la capacidad de atención.

Un estudio del año pasado muestra que La meditación puede reducir significativamente el estrés después de sólo 8 semanas de práctica.. Los participantes que meditaron obtuvieron mejores resultados en pruebas estresantes de tareas múltiples que los que no meditaron. Es probable que esto esté relacionado con niveles reducidos de cortisol, la hormona del estrés. Lo más interesante es queMeditar antes de una situación estresante puede ayudar a reducir significativamente la sensación de estrés durante el evento..

Si eres del tipo creativo, la técnica de meditación de percepción abierta te será más recomendada porque ayuda a que surjan nuevas ideas.Esta técnica es todo lo contrario de la meditación de atención plena., porque requiere que el practicante observe objetivamente el contenido de todos sus pensamientos en un momento dado.

Finalmente, también se ha demostrado que la meditación aumenta el nivel de empatía, pero utiliza una técnica específica llamadauna meditación de amor, bondad y compasión. Es una variación de la técnica de atención plena donde el practicante debe concentrarse en los sentimientos de amor, compasión y comprensión. Al comparar las resonancias magnéticas de meditadores novatos y las de monjes budistas (cada uno con más de 10.000 horas de práctica), los científicos observaron cómo los estímulos emocionales (sonidos de personas angustiadas) iluminaban las áreas correspondientes del cerebro asociadas con la empatía;por lo tanto, se descubrió que los monjes mostraban un grado mucho mayor de empatía que los novicios.. Por lo tanto, los científicos sugieren que al practicar la meditación de la compasión, las personas pueden volverse más empáticas.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Empieza a meditar y a trabajar para mejorar tus funciones cerebrales! 😉

¡Puedes elegir tu meditación guiada AQUÍ!

Autor: George Dvorsky

Conoce más sobre la colección de meditaciones de Milena Goleva aquí

Puede encontrar materiales de video gratuitos de técnicas, prácticas y consejos actualizados de Milena Goleva en su canal de YouTube aquí.