Was soll ich tun, wenn ich auf nichts Lust habe?

Was tun, wenn ich auf nichts Lust habe

Jeder erlebt hin und wieder einen Mangel an Motivation. An Tagen wie diesen fühlen Sie sich vielleicht müde, gereizt oder einfach nicht in der Lage, Ihr gewohntes Interesse an den Dingen zu wecken, die Ihnen normalerweise Spaß machen.

Sie sollten wissen, dass diese Perioden völlig normal sind. Dies könnte bedeuten, dass Sie unter zusätzlichem Stress stehen oder versuchen, mit etwas Ungewöhnlichem in Ihrem Leben fertig zu werden. Diese Gefühle sind vorübergehend und normalerweise nichts Ernstes. Sie können manchmal ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Schritt zurücktreten, sich ausruhen und Ihren Geist und Körper ruhen lassen müssen.

Manchmal können diese anhaltenden Gefühle des Nichts Symptome von ernsteren Problemen wie Depressionen oder einer anderen Art von Stimmungsstörung sein. Wenn Sie das Interesse an Dingen verlieren, die Sie normalerweise als angenehm empfinden, oder ein Gefühl der Apathie gegenüber dem Leben im Allgemeinen verspüren, das länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wenn diese Gefühle wie ein vorübergehender Geisteszustand erscheinen, gibt es einige Dinge was du kannst zu tun, um sich besser zu fühlen und Ihre Motivation zurückzugewinnen.

Machen Sie eine Pause
Das Gefühl, nichts tun zu wollen, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gestresst oder müde sind. Manchmal ist es das Beste, was du tun kannst, wenn du eine Pause einlegst und etwas Zeit damit verbringst, auf dich selbst aufzupassen.

Erwägen Sie, sich selbst einen „Tag der psychischen Gesundheit“ zu gönnen, an dem Sie Ihre Erwartungen an das, was Sie Ihrer Meinung nach erreichen sollten, loslassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich wiederhergestellt und getröstet zu fühlen.

Gönnen Sie sich ein Nickerchen, einen Nachmittag mit Ihrem Lieblingsbuch oder Meditation. Der Schlüssel ist, diese Zeit damit zu verbringen, sich zu entspannen und Körper und Geist ruhen zu lassen, daher empfehlen wir Ihnen, dies zu tun die Sammlung geführter Meditationen von Milena Goleva.

Behandeln Sie sich freundlich
Selbstmitgefühl bedeutet nicht nur, freundlich zu sich selbst zu sein, sondern zu verstehen, dass Ihre Erfahrungen Teil des Menschseins sind, und sich Ihrer eigenen Emotionen bewusst zu sein, ob gut oder schlecht.

Ein wenig Mitgefühl und Rücksicht zu zeigen kann wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die Selbstmitgefühl zeigen, dazu beitragen können, die negativen Auswirkungen von Stress zu lindern, Depressionen und Angstgefühle zu reduzieren und den allgemeinen psychischen Stress zu reduzieren.

Wenn Sie also einen dieser Tage haben, an denen Sie wirklich keine Lust haben, irgendetwas zu tun, dann gönnen Sie sich etwas Gutes. Akzeptiere es, akzeptiere dich selbst und gewähre dir den Raum, die Zeit und die Dinge, die du brauchst.

Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass es hilfreich ist, solches Selbstmitgefühl zu zeigen Verbesserung der Motivation, wenn Sie mit Herausforderungen kämpfen.

Spazieren gehen
Walking kombiniert die Vorteile von Bewegung und Zeit im Freien. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung von depressiven Symptomen wirksam ist.

Die Forschung zeigt auch, dass der Aufenthalt im Freien eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit hat. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Kontakt mit der Natur mit besserem Wohlbefinden, besserer Stimmung, positiveren sozialen Interaktionen und mehr Glück verbunden ist.

Wenn Sie also mit schlechter Laune und geringer Motivation zu kämpfen haben, kann ein Spaziergang im Freien helfen, sich besser zu fühlen, sei es ein gemütlicher Spaziergang um den Block oder eine Wanderung auf einem Ökopfad.

Rede mit jemandem
Sich an eine andere Person zu wenden, kann eine großartige Möglichkeit sein, aus uninspiriertem Denken herauszukommen. Überlegen Sie, wer in Zeiten wie diesen eine gute Quelle der Unterstützung sein könnte.

Mit wem kannst du sprechen, der verstehen kann, wie du dich fühlst? Suchen Sie jemanden, der zuhören kann, oder möchten Sie jemanden, der Sie dazu inspirieren kann, sich zu bewegen?

Wenn du nicht in der Stimmung bist, mit einem Freund auszugehen, oder wenn dein Freund nicht verfügbar ist, kann es manchmal hilfreich sein, einfach auszugehen und mit anderen Leuten zusammen zu sein.

Zu genießen Tasse Kaffee B. in einem belebten Café, Menschen im Lebensmittelgeschäft anzulächeln oder „Hallo zu deinem Nachbarn“ zu sagen, sind alles einfache soziale Erfahrungen, die helfen können, deine Stimmung zu verändern.

Planen Sie etwas
Auch wenn Sie gerade nicht die Motivation haben, an etwas zu arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie nicht anfangen können, Pläne für das zu schmieden, was Sie in Zukunft tun möchten. Die Forschung zeigt, dass mentale Bilder oder das Visualisieren von Dingen Welches du willst zu tun hilft, die Motivation, das erwartete Vergnügen und die erwartete Belohnung dieser geplanten Aktivitäten zu steigern.

So etwas wie das Planen einer Reise oder einer anderen Aktivität kann Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen und auf das Sie sich freuen können. Das Nachdenken über ein zukünftiges Projekt oder Ziel kann Dinge beinhalten, wie das Visualisieren des Ergebnisses oder das Planen der erforderlichen Schritte.

Fangen Sie klein an
Wenn es darum geht, die Energie zu finden, etwas zu tun, ist der Anfang oft der schwierigste Teil. Wenn Sie also mit Stolpern zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, klein anzufangen.

Anstatt von einem Berg von Aufgaben überwältigt zu werden, für deren Bewältigung Sie weder die geistige noch die körperliche Energie haben, wählen Sie eine kleine Sache aus, die Sie tun können – und tun Sie sie dann.

Zu den einfachen Aufgaben, die Sie versuchen könnten, gehören:

Geschirr abwaschen

Das Bett machen

Wäsche zusammenlegen

Antworten Sie auf eine E-Mail

Termin vereinbaren

Ausräumen eines Schließfachs

Rechnungszahlung

Hausarbeit kann langweilig sein, aber selbst die einfachsten Aufgaben können sich überwältigend anfühlen, wenn Sie sie anhäufen. Manchmal reicht es aus, mit einer kleinen Aufgabe zu beginnen. Wenn Sie mit dieser einfachen Aufgabe fertig sind, denken Sie vielleicht, dass es nicht so schlimm ist, eine weitere Sache in Angriff zu nehmen.

Und wenn Sie sich entscheiden, nach nur einem aufzuhören, ist das auch in Ordnung! Gönnen Sie sich etwas Anmut und tun Sie, was Sie können, wenn Sie können.

Schreiben Sie in ein Tagebuch
Wenn du mit schwierigen Emotionen zu kämpfen hast, kann es manchmal hilfreich sein, darüber zu schreiben. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schreiben ein nützliches Werkzeug für die psychische Gesundheit sein kann.

Dieser Ansatz, der oft als Ausdrucksschreiben oder Schreibtherapie bezeichnet wird, hat in verschiedenen Studien gezeigt, dass er hilft, den Blutdruck zu senken, Angstsymptome zu lindern und Depressionssymptome zu reduzieren.

Etwas Zeit mit dem Schreiben zu verbringen, kann eine großartige Gelegenheit sein, darüber nachzudenken, was du fühlst, und einige der Gründe zu erforschen, warum du dich so fühlst.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Wenn diese Ideen für Sie nicht funktionieren, suchen Sie nach etwas, das zu Ihrer Situation und Ihren Gefühlen passt. Einige Strategien, das kann dir helfen um dich an den Tagen zu inspirieren, an denen du keine Lust hast, sind unter anderem:

Listen Sie die Schritte auf, die erforderlich sind, um ein Ziel zu erreichen

Eine Liste mit Musik, die Sie inspiriert

Konzentration auf positive Gedanken

Ein Buch lesen oder ein Hörbuch hören

Kochen oder bestellen Sie Ihr Lieblingsessen

Tiefes Atmen üben

Meditation

Wenn Sie diese und andere Dinge ausprobiert haben und sich immer noch lethargisch und lustlos fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich Ihre Symptome anzusehen und zu entscheiden, ob das Problem ernster ist.

Schätze deine Symptome ein
Wenn Ihre Stimmung anhält und von anderen Symptomen begleitet wird, kann dies der Fall sein ein Zeichen von Depressionen. Einige andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:

Reizbarkeit

Veränderungen im Schlafmuster

Veränderungen im Appetit

Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit

Ein Gefühl der Wertlosigkeit

Ständig schlechte Laune

Berücksichtigen Sie Ihren aktuellen Zustand und stellen Sie sicher, dass Sie alle unmittelbaren körperlichen oder geistigen Bedürfnisse erfüllen. Indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Stimmung zu ändern und auf sich selbst aufzupassen, können Sie sich inspirierter, motivierter und engagierter fühlen.