Que dois-je faire quand je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit ?

Que faire quand je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit

Tout le monde éprouve un manque de motivation de temps en temps. Des jours comme celui-ci, vous pouvez vous sentir fatigué, irritable ou simplement incapable de susciter votre intérêt habituel pour les choses que vous aimez normalement.

Il faut savoir que ces périodes sont tout à fait normales. Cela pourrait signifier que vous êtes soumis à un stress supplémentaire ou que vous essayez de faire face à quelque chose d'inhabituel dans votre vie. Ces sentiments sont temporaires et généralement rien de grave. Ils peuvent parfois être un signe que vous avez besoin de prendre du recul, de vous reposer et de laisser votre esprit et votre corps se reposer.

Parfois, ces sentiments persistants de néant peuvent être des symptômes de problèmes plus graves comme la dépression ou un autre type de trouble de l'humeur. Si vous ressentez une perte d'intérêt pour les choses que vous trouvez normalement agréables ou un sentiment d'apathie à propos de la vie en général qui dure plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.

Si ces sentiments semblent être un état d'esprit plus temporaire, il y a certaines choses que vous pouvez à faire pour se sentir mieux et retrouver sa motivation.

Prendre une pause
L'impression que vous ne voulez rien faire peut être un signe que vous êtes stressé ou fatigué. Parfois, faire une pause et passer du temps à prendre soin de soi est la meilleure chose à faire.

Envisagez de vous donner une "journée de santé mentale" où vous libérez vos attentes de ce que vous pensez que vous devriez accomplir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choses qui vous aident à vous sentir restauré et réconforté.

Accordez-vous une sieste, un après-midi avec votre livre préféré ou une méditation. La clé est de passer ce temps à se détendre et à laisser votre esprit et votre corps se reposer, nous vous recommandons donc de la collection de méditations guidées de Milena Goleva.

Traitez-vous gentiment
L'auto-compassion implique non seulement d'être gentil avec vous-même, mais de comprendre que vos expériences font partie de l'être humain et d'être conscient de vos propres émotions, bonnes et mauvaises.

Faire preuve d'un peu de compassion et de considération peut avoir d'importants avantages pour la santé mentale. La recherche a montré que lorsque les gens font preuve d'auto-compassion, cela peut aider à atténuer les effets négatifs du stress, à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété et à réduire la détresse psychologique globale.

Alors si vous passez un de ces jours où vous n'avez vraiment pas envie de faire quoi que ce soit, offrez-vous un peu de gentillesse. Acceptez-le, acceptez-vous et accordez-vous l'espace, le temps et les choses dont vous avez besoin.

En fait, faire preuve d'une telle auto-compassion s'est avéré aider améliorer la motivation, lorsque vous êtes aux prises avec des défis.

Aller se promener
La marche combine les avantages de l'exercice et du temps passé à l'extérieur. L'exercice s'est avéré efficace à la fois dans le traitement et la prévention des symptômes dépressifs.

La recherche montre également que passer du temps à l'extérieur présente un large éventail d'avantages pour la santé mentale. Une étude de 2019 a révélé que le contact avec la nature est lié à un meilleur bien-être, une meilleure humeur, des interactions sociales plus positives et un bonheur accru.

Donc, si vous êtes aux prises avec une mauvaise humeur et une faible motivation, une promenade à l'extérieur peut vous aider à vous sentir mieux, qu'il s'agisse d'une promenade tranquille autour du pâté de maisons ou d'une randonnée sur un éco-sentier.

Parler à quelqu'un
Tendre la main à une autre personne peut être un excellent moyen de sortir d'une pensée sans inspiration. Pensez à qui pourrait être une bonne source de soutien dans des moments comme celui-ci.

À qui pouvez-vous parler et qui peut comprendre ce que vous ressentez ? Cherchez-vous quelqu'un qui peut écouter, ou voulez-vous quelqu'un qui peut vous inspirer à bouger?

Si vous n'êtes pas d'humeur à sortir avec un ami ou si votre ami n'est pas disponible, il peut parfois être utile de sortir et d'être entouré d'autres personnes.

Apprécier tasse de café dans un café bondé, sourire aux gens à l'épicerie ou dire « bonjour à ton voisin » sont autant d'expériences sociales simples qui peuvent vous aider à changer d'humeur.

Planifiez quelque chose
Même si vous n'avez pas la motivation pour travailler sur quelque chose en ce moment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à planifier ce que vous aimeriez faire à l'avenir. La recherche montre que l'imagerie mentale, ou la visualisation des choses, que tu veux faire contribue à augmenter la motivation, le plaisir attendu et la récompense attendue de ces activités planifiées.

Faire quelque chose comme planifier un voyage ou une autre activité peut vous donner quelque chose à attendre et à vous enthousiasmer. Penser à un futur projet ou objectif peut impliquer de faire des choses comme visualiser le résultat ou planifier les étapes impliquées.

Commencer petit
Quand il s'agit de trouver l'énergie pour faire quelque chose, se lancer est souvent la partie la plus difficile. Donc, si vous avez du mal à trébucher, commencer petit peut vous aider.

Au lieu d'être submergé par une montagne de tâches auxquelles vous n'avez pas l'énergie mentale ou physique pour vous attaquer, choisissez une petite chose que vous pouvez faire - puis faites-la.

Les tâches simples que vous pourriez essayer d'aborder incluent :

Faire la vaisselle

Faire le lit

Plier le linge

Répondre à un e-mail

Planifier une réunion

Vider un casier

Paiement de factures

Les tâches ménagères peuvent être ennuyeuses, mais même les tâches les plus simples peuvent devenir écrasantes si vous les laissez s'accumuler. Commencer par une petite tâche suffit parfois. Une fois que vous avez terminé ce travail facile, vous pourriez penser que s'attaquer à une chose de plus n'est peut-être pas si mal.

Et si vous décidez d'arrêter après une seule, c'est bien aussi ! Donnez-vous de la grâce et faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez.

Ecrire dans un journal
Lorsque vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, il peut parfois être utile d'écrire à leur sujet. Certaines recherches suggèrent que l'écriture peut être un outil utile pour la santé mentale.

Souvent décrite comme une écriture expressive ou une thérapie par l'écriture, cette approche a été démontrée dans diverses études pour aider à abaisser la tension artérielle, à soulager les symptômes d'anxiété et à réduire les symptômes de la dépression.

Passer du temps à écrire peut être une excellente occasion de réfléchir à ce que vous ressentez et d'explorer certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ainsi.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous, commencez à chercher quelque chose qui correspond à votre situation et à ce que vous ressentez. Certaines stratégies, ça peut t'aider pour vous inspirer les jours où vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit :

Lister les étapes nécessaires pour atteindre un objectif

Une liste de musique qui vous inspire

Se concentrer sur les pensées positives

Lire un livre ou écouter un livre audio

Cuisiner ou commander votre repas préféré

Pratiquer la respiration profonde

Méditation

Si vous avez essayé ces choses et plus encore et que vous vous sentez toujours léthargique et apathique, il est peut-être temps d'examiner vos symptômes et de décider si le problème est plus grave.

Évaluez vos symptômes
Si votre humeur persiste et s'accompagne d'autres symptômes, il se peut que un signe de dépression. Certains autres symptômes à surveiller incluent:

Irritabilité

Changements dans les habitudes de sommeil

Changements d'appétit

Un sentiment de désespoir

Un sentiment d'inutilité

Mauvaise humeur constante

Tenez compte de votre état actuel et assurez-vous de répondre à tous vos besoins physiques ou mentaux immédiats. En prenant des mesures pour changer votre humeur et prendre soin de vous, vous pouvez vous sentir plus inspiré, motivé et engagé.