fbpx ¿Qué debo hacer cuando no tengo ganas?
¿Qué debo hacer cuando no tengo ganas de hacer nada?

¿Qué debo hacer cuando no tengo ganas de hacer nada?

Qué hacer cuando no tengo ganas de hacer nada

Todo el mundo experimenta una falta de motivación de vez en cuando. En días como este, puede sentirse cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su interés habitual en las cosas que normalmente disfruta.

Debes saber que estos periodos son completamente normales. Esto podría significar que está bajo estrés adicional o que está tratando de hacer frente a algo inusual en su vida. Estos sentimientos son temporales y por lo general nada serio. A veces pueden ser una señal de que necesita dar un paso atrás, descansar y dejar que su mente y su cuerpo descansen.

A veces, estos sentimientos persistentes de nada pueden ser síntomas de problemas más serios como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo. Si experimenta una pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta, o un sentimiento de apatía acerca de la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico.

Si estos sentimientos parecen un estado mental más temporal, hay algunas cosas que puedes hacer para sentirse mejor y recuperar la motivación.

4 historias motivadoras para impulsarte en la vida
Un caballero camina por un campamento de elefantes y se da cuenta de que los elefantes no están en jaulas.
 

Tomar un descanso
Sentir que no quieres hacer nada puede ser una señal de que estás estresado o cansado. A veces, tomar un descanso y dedicar un tiempo a cuidarse es lo mejor que puede hacer.

Considere darse un "día de salud mental" en el que libere sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En su lugar, concéntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse restaurado y reconfortado.

Permítete disfrutar de una siesta, una tarde con tu libro favorito o la meditación. La clave es pasar este tiempo relajándose y dejando descansar cuerpo y mente, por eso te recomendamos la colección de meditaciones guiadas de Milena Goleva.

 

trátate bien
La autocompasión implica no solo ser amable contigo mismo, sino comprender que tus experiencias son parte del ser humano y ser consciente de tus propias emociones, buenas y malas.

Mostrar un poco de compasión y consideración puede tener importantes beneficios para la salud mental. La investigación ha encontrado que cuando las personas muestran autocompasión, pueden ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y reducir la angustia psicológica general.

Entonces, si estás teniendo uno de esos días en los que realmente no tienes ganas de hacer nada, date un gusto con un poco de amabilidad. Acéptalo, acéptate y permítete el espacio, el tiempo y las cosas que necesitas.

De hecho, se ha descubierto que mostrar tal autocompasión ayuda a mejorar la motivación, cuando te enfrentas a desafíos.

¿Cómo reiniciamos nuestras vidas cuando parece demasiado tarde?
Todo el mundo pasa por los mismos cambios en la vida, ya sea envejeciendo
 

Ir a caminar
Caminar combina los beneficios del ejercicio y pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevención de los síntomas depresivos.

La investigación también muestra que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontró que el contacto con la naturaleza está relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y una mayor felicidad.

Entonces, si tiene problemas de mal humor y poca motivación, una caminata al aire libre puede ayudarlo a sentirse mejor, ya sea una caminata tranquila alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero ecológico.

Habla con alguien
Llegar a otra persona puede ser una excelente manera de salir del pensamiento sin inspiración. Piense en quién podría ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.

¿Con quién puedes hablar que pueda entender cómo te sientes? ¿Estás buscando a alguien que pueda escuchar o quieres a alguien que pueda inspirarte a moverte?

Si no estás de humor para salir con un amigo, o si tu amigo no está disponible, a veces puede ser útil simplemente salir y estar con otras personas.

Disfrutar taza de cafe en una cafetería concurrida, sonreír a la gente en el supermercado o decir "Hola a tu vecino" son experiencias sociales simples que pueden ayudarte a cambiar tu estado de ánimo.

planea algo
Incluso si no tiene la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no pueda comenzar a hacer planes para lo que le gustaría hacer en el futuro. La investigación muestra que las imágenes mentales, o la visualización de cosas, Cuál quieres hacer ayuda a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa esperada de estas actividades planificadas.

Hacer algo como planificar un viaje u otra actividad puede darle algo que esperar y emocionarse. Pensar en un proyecto o meta futura puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado o planificar los pasos a seguir.

Las 10 mejores hierbas para aumentar la energía y el enfoque
La vida moderna y los horarios agitados dejan a muchas personas exhaustas. Junto con un buen sueño, una buena comida.
 

Empieza pequeño
Cuando se trata de encontrar la energía para hacer algo, empezar suele ser la parte más difícil. Entonces, si tiene problemas con los tropiezos, comenzar poco a poco puede ayudar.

En lugar de sentirse abrumado por una montaña de tareas para las que no tiene la energía mental o física para abordar, elija una pequeña cosa que pueda hacer y luego hágala.

Las tareas simples que podría tratar de abordar incluyen:

Lavando los platos

Haciendo la cama

Doblando ropa

Responder a un correo electrónico

Programar una reunión

Limpiar un casillero

Pago de la factura

Las tareas del hogar pueden ser aburridas, pero incluso las tareas más sencillas pueden volverse abrumadoras si dejas que se acumulen. Comenzar con una pequeña tarea a veces es suficiente. Una vez que haya terminado con este trabajo fácil, puede pensar que abordar una cosa más podría no ser tan malo.

Y si decide detenerse después de solo uno, ¡también está bien! Date un poco de gracia y haz lo que puedas cuando puedas.

escribir en un diario
Cuando estás luchando con emociones difíciles, a veces puede ser útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que la escritura puede ser una herramienta útil para la salud mental.

A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, este enfoque ha demostrado en varios estudios que ayuda a reducir la presión arterial, aliviar los síntomas de ansiedad y reducir los síntomas de depresión.

Dedicar un tiempo a escribir puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre lo que sientes y explorar algunas de las razones por las que podrías sentirte así.

Encuentra lo que funciona para ti
Si estas ideas no funcionan para usted, comience a buscar algo que se adapte a su situación y cómo se siente. Algunas estrategias, eso te puede ayudar para inspirarte en esos días en los que no tienes ganas de hacer nada incluyen:

Enumerar los pasos necesarios para lograr un objetivo

Una lista de música que te inspira

Enfocarse en pensamientos positivos

Leer un libro o escuchar un audiolibro

Cocinar o pedir tu comida favorita

Practicando la respiración profunda

Meditación

Si ha probado estas cosas y más y todavía se siente letárgico y apático, puede ser el momento de observar sus síntomas y decidir si el problema es más grave.

22 citas de viaje que alimentarán tu deseo de viajar al extranjero
El poder de las palabras con una imagen atractiva realmente puede impulsar su motivación para viajar al extranjero. A
 

Evalúa tus síntomas
Si su estado de ánimo persiste y se acompaña de otros síntomas, puede ser un signo de depresión. Algunos otros síntomas a tener en cuenta incluyen:

Irritabilidad

Cambios en los patrones de sueño

Cambios en el apetito

Un sentimiento de desesperanza

Un sentimiento de inutilidad

Bajo estado de ánimo constante

Considere su condición actual y asegúrese de satisfacer cualquier necesidad física o mental inmediata. Si toma medidas para cambiar su estado de ánimo y cuidar de sí mismo, puede sentirse más inspirado, motivado y comprometido.

no quiero hacer nada

Comentarios de Facebook

Únete a nuestra feliz comunidad:

Unirse (#4)
es_ESEspañol