Consejos y beneficios de la meditación - Meditar durante el coronavirus

Meditando durante el coronavirus

Estamos viviendo tiempos sin precedentes y encontrar una sensación de normalidad se ha convertido en el menor de los desafíos. El brote de COVID-19 ha cambiado por completo lo que podemos esperar de cada semana en lo que respecta a nuestro trabajo, relaciones, finanzas e incluso viajes al supermercado.

Con tantos factores fuera de nuestro control, no hay mejor momento que ahora para aprender a hacer un balance y mejorar su bienestar mental a través de meditación.

Los muchos beneficios comprobados de la meditación ayudará a todos durante esta pandemia. Y estan:

• Sueño mejorado

• Ansiedad reducida

• Estrés minimizado

• Mayor enfoque; menos distracción

• Un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal

• control de la ira

• imagen corporal positiva

• Relaciones más fuertes

• Sistema inmunológico mejorado

¿Cómo meditar en casa?

Al igual que con cualquier buena receta o guía práctica, comencemos con los suministros que necesita: consistencia, comodidad, tranquilidad y tal vez su teléfono inteligente. Comienza con la colección de meditaciones guiadas de Milena Goleva.

Para que la meditación sea más efectiva, muchos expertos recomiendan que sea parte de tu rutina. Se recomienda encarecidamente incorporar la práctica en su mañana. Meditar nada más despertarte te permite conectar la práctica con otros hábitos necesarios para empezar el día, como cepillarte los dientes o tomar café. Meditar por la mañana te da tiempo para ti mismo antes de empezar a revisar tu correo electrónico. Sin embargo, tener en cuenta su entorno es especialmente importante al decidir cuándo programar la meditación en su día. Si sabe que será más constante justo antes de acostarse o a la hora del almuerzo, haga lo que le funcione.

Notarás que no teníamos una mente "sana" o "tranquila" en nuestra lista para comenzar a meditar, pero como se mencionó anteriormente, eso idealmente llegará una vez que comiences a practicar con regularidad. Encontrar una manera de reducir las distracciones y el ruido de fondo no deseado cuando elige practicar puede ayudarlo a enfocar su atención hacia adentro. No es necesario comprar equipo especial para la meditación, pero trate de usar ropa cómoda e idealmente encuentre un espacio tranquilo para crear un lugar constante y pacífico para practicar.

La última herramienta que puede ayudarte con tu meditación es tu teléfono inteligente. No es un requisito, pero puede ayudar, con recordatorios de calendario o alarmas, establecer un tiempo para practicar o incluso guiarlo a través de una meditación guiada.

Ahora que sus suministros están en orden, puede comenzar con meditación.

Una de las formas de meditación más utilizadas es la respiración. Puede comenzar con entre uno, diez y veinte minutos identificando lo que está iniciando y cerrando cuando comienza o termina el día.

A partir de ahí, también puedes explorar las prácticas de meditación mente-cuerpo. Yendo un paso más allá, ayuda a correlacionar su sentimiento emocional con su respuesta física, e incluso puede trabajar para identificar el tipo de movimiento y ejercicio que es más importante para alimentar su estado mental.

La meditación puede incluso abarcar la alimentación consciente para centrarse realmente en cómo te hace sentir la comida, la energía que te da y la comprensión de tu conexión entre la comida y las emociones.

La lista es realmente interminable en cuanto a lo que significa la meditación para usted, e incluso puede convertirse en una actividad realizada con otras personas o sus hijos para mejorar su conciencia de cómo comunicarse de manera más efectiva.

El mayor beneficio de comenzar la meditación hoy es que puede darnos fuerza, confianza y esperanza de que superaremos con éxito la pandemia de Covid-19.