SIN PREOCUPACIONES por 1 semana con magnesio

SIN PREOCUPACIONES por 1 semana con magnesio

El magnesio es uno de los antídotos más poderosos para la ansiedad. La Ingesta Diaria Recomendada, o RDI, es entre 320 y 400 miligramos por día, mientras que la persona promedio consume menos de 250 miligramos. El magnesio es necesario para aproximadamente más de 300 reacciones corporales bioquímicas.

Aquí hay una breve lista de los procesos en nuestro cuerpo en los que el magnesio juega un papel:

– Apoya un sistema inmunológico saludable.

– Regula el ritmo cardíaco.

– Fortalece los huesos.

– Ayuda a producir energía.

– Regula el azúcar en la sangre.

Por supuesto, el magnesio también es fundamental para la función cerebral. Puede reducir la inflamación del cerebro, suprimir la respuesta al estrés y promover la normalización de los neurotransmisores. El magnesio también puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso simpático (SNS). Si bien el SNS trabaja con el sistema nervioso parasimpático (SNP) para mantenernos con vida, también es responsable de la ansiedad.

seis signos, eso demuestra que lo necesitas de más magnesio:

1. Tienes problemas para dormir o insomnio.

2. Está irritable, a menudo sin motivo alguno.

3. Eres sensible al ruido.

4. Está preocupado, deprimido o inquieto.

5. Sufre de dolor muscular o espasmos musculares, espasmos o temblores.

6. Tiene huesos quebradizos u osteoporosis.

El vínculo entre la deficiencia de magnesio y la ansiedad es convincente. En un estudio de 2017 publicado en la revista Nutrients, los investigadores encontraron que la suplementación con magnesio redujo las medidas subjetivas de ansiedad en "individuos moderadamente ansiosos". (Por "individuos moderadamente ansiosos" se refieren a todos).

Bebida milagrosa de magnesio ansiolítico

Primero, estos son los ingredientes que necesitará (y su cantidad de magnesio):

– 1 taza de col rizada o espinacas (157 miligramos).

– 1 plátano (32 miligramos).

– Una cucharada de cacao en polvo (27 miligramos).

– Una cucharadita de miel ecológica (1 miligramo).

– 1 cucharada de proteína en polvo (opcional; para beneficios nutricionales adicionales).

– 1 taza de leche de almendras sin azúcar (17 miligramos).

Instrucciones: Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle bien.

Mg total: 234 miligramos; 59-73% de la ingesta diaria recomendada (IDR).

Alimentos ricos en magnesio:

– Verduras de hojas verdes oscuras, 1 taza: 100-160 mg

– Semillas de calabaza, 30g: 150 mg

– Frijoles negros, 1 taza: 120 mg

– Salmón, 1 filete: 106 mg

– Anacardos, 30 g.: 82 mg

– Cereales integrales, 30g: 50-70 mg

– Chocolate negro, 30 gramos: 65 mg

– Aguacate, 1 mediano: 59 mg

– Tofu, 100 g: 53 mg

– Plátanos, 1 grande: 37 mg