3 razones para meditar durante la pandemia de Covid-19

Meditando durante la pandemia de Covid-19

Desde hace un año, el Covid-19 forma parte de nuestras vidas y todos están familiarizados con la pandemia. Dondequiera que viva, será muy consciente no solo del impacto global de esta enfermedad, sino también de la amenaza en su propio país, comunidad y familia. Muchos de nosotros estamos particularmente preocupados por el impacto potencial de esta enfermedad en nuestros familiares ancianos y físicamente vulnerables. Y además de la enfermedad en sí, el impacto económico, desde todo el mundo hasta las personas que no pueden trabajar y no son elegibles para la licencia por enfermedad, es enorme. Los niños que no asisten a la escuela en algunas áreas, la escasez en las tiendas y la cancelación de días festivos y eventos se suman a la ansiedad y la angustia.

Es fácil quedar atrapado en todo el pánico que hay, especialmente cuando recuerda su impacto cada vez que va al supermercado y ve estantes de papel higiénico vacíos, todo lo cual lleva a la necesidad de cuidar su salud mental. . Tomando un tiempo para meditación puede ayudar de muchas maneras.

Aquí hay tres razones por las que debería hacerlo:

1. la meditación puede estimular el sistema inmunológico.

El coronavirus es una enfermedad altamente infecciosa y nadie lo dice la meditación te protegerá del virus. Sin embargo, varios estudios han demostrado que la meditación puede fortalecer el sistema inmunológico al afectar positivamente los genes involucrados en el ciclo de infección.

El uso regular de la autohipnosis como técnica de relajación tiene efectos positivos en los linfocitos, un tipo de glóbulo blanco que ayuda a producir anticuerpos y destruir las células que pueden causar daño. la habilidad de la meditación para reducir los niveles de estrés puede tener un efecto sobre el sistema inmunológico, dado que el estrés está asociado con una respuesta inmune reducida.

2. la meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad.

La meditación tiene un historial comprobado en el manejo y alivio de la ansiedad. Esto no solo ayuda a reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, a mejorar potencialmente el sistema inmunológico, sino que también ayuda a las personas a controlar el mayor nivel de ansiedad que surge de estar en medio de una pandemia como la del coronavirus.

la meditación implica estar en el momento presente sin detenerse en el pasado o el futuro y aceptar sus sentimientos y emociones como completamente válidos. Esto está en marcado contraste con estar atrapado en la preocupación por lo que puede suceder o no durante esta pandemia.

3. La meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud emocional.

En un momento en que las personas pueden aislarse, preocuparse por las finanzas, distanciarse de sus seres queridos y sentirse preocupadas por contraer el coronavirus, la meditación puede ayudar a mejorar la salud emocional y puede ayudar a lidiar con la depresión que se ve exacerbada por el estrés.

Si eres nuevo en la meditación, aquí hay algunos consejos para que comiences:

Usa una buena aplicación. Hasta que te acostumbres a meditar, puede ser un poco difícil al principio. Existen muchas aplicaciones excelentes de meditación guiada que pueden ayudarlo a acostumbrarse a la meditación.

Sea paciente con usted mismo. Entrenar el cerebro es como entrenar cualquier otro músculo. Sé paciente y compréndete a ti mismo mientras aprendes.

Mantenlo corto para comenzar. La meditación requiere que uses tu cerebro de una manera completamente diferente. Tomará esfuerzo al principio. Tome ráfagas cortas y regulares y aumente gradualmente el tiempo que pasa en una sesión de meditación.

Establezca una hora regular del día. La meditación es un hábito y es mucho más probable que la practiques si estableces una hora específica del día y la incorporas a tu rutina diaria.

¡Hazlo agradable! La meditación es divertida. Póngase cómodo, tal vez encienda una vela o escuche música relajante y disfrute.

Hazlo regularmente. Para experimentar los beneficios de la meditación, debes hacerlo regularmente. Las ráfagas cortas regulares son mucho mejores que tratar de meditar durante media hora de vez en cuando.

Si ya meditas con regularidad, es importante que continúes con la práctica, sin importar cuántas demandas puedas enfrentar. Si eres nuevo en la meditación, ¡no hay mejor momento para comenzar!