10 hábitos que dañan tu cerebro

¿Alguna vez has sentido que tu salud mental está empeorando cada día? ¿Como si estuvieras retrocediendo lentamente mentalmente en lugar de mejorar? Bueno, podría tener algo que ver con tus hábitos que pueden dañar el cerebro y dañar tu salud mental.

Lea el artículo hasta el final para saber cómo el exceso de cafeína está funcionando en su contra, junto con otros hábitos que ha convertido en una segunda naturaleza, pero que lenta y silenciosamente daña tu cerebro.

1. A menudo, déjese abrumar por el estrés y la ansiedad.

Si su vida está llena de eventos estresantes, puede afectar su salud mental a largo plazo y dañar su cerebro.

Para evitar el estrés, debe considerar reducir los factores que aumentan sus posibilidades de estrés. Un plan o estrategia para resolver los problemas que enfrenta regularmente puede ayudar. Además, participar en una técnica para aliviar el estrés, como la meditación, también puede ayudar a reducir los altos niveles de la hormona del estrés cortisol.

2. Fracaso a la hora de asumir nuevos retos

Si está acostumbrado a hacer las mismas tareas todos los días durante un largo período de tiempo, es probable que esté destruyendo lentamente su cerebro. Esto no quiere decir que si eres médico o abogado y realizas las mismas tareas casi todos los días, estés lastimándote el cerebro. No, tener una carrera o convertirse en un experto en algo haciéndolo regularmente es bueno y tiene beneficios positivos. Sin embargo, si no intentas hacer algo nuevo y estirar un poco tu cerebro, entonces estás trayendo problemas a tu vida.

La investigación muestra que hacer cosas nuevas crea nuevos patrones para su actividad neuronal, mantiene su cerebro alerta y mantiene una salud mental óptima.

3. Evitar el ejercicio, incluido el yoga

La falta de prácticas mente-cuerpo durante mucho tiempo provoca cambios funcionales y estructurales en el cerebro, lo que aumenta la posibilidad de problemas cardiovasculares. Sentarse durante horas sin ningún tipo de ejercicio puede tener un efecto significativo en su salud y dañar su cerebro. Por eso siempre es recomendable dedicar unos minutos al día a hacer algo de ejercicio.

Si tu horario de trabajo no te permite hacer ejercicio todos los días, puedes hacerlo en aquellos días en los que casi no tengas trabajo.

Recuerda que tu cuerpo es la única materia que tienes durante los años en que estarás aquí en la tierra. No obtendrá otro cuerpo en ningún otro momento en el futuro, por lo que debe asegurarse de cuidarlo a través del ejercicio frecuente o el yoga.

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4. Comer en exceso

Comer en exceso se considera una mala forma de comer que causa problemas de salud que dañan el cerebro a largo plazo. Te afecta físicamente y también te pone en riesgo, poniéndote en riesgo de obesidad, problemas cardíacos, presión arterial alta y diabetes, y estas condiciones están relacionadas con condiciones cerebrales como el Alzheimer y otras.

Ser consciente de cuándo siente la tentación de comer o cuándo tiene mucho apetito, combinado con una fuerte voluntad de cambiar su vida para su tranquilidad y salud, puede ayudarlo a hacer un cambio positivo en su vida.

5. Obsesión por los alimentos azucarados

Comer alimentos que no tienen valor nutricional va en contra de su cuerpo y cerebro. Tu cerebro necesita nutrientes para funcionar bien, y si tienes el hábito de consumir alimentos con alto contenido de azúcar, le estás negando a tu cerebro la oportunidad de funcionar bien y desarrollarse bien, lo que provoca una condición llamada desnutrición.

Además, se encontró que los cerebros de las personas que están acostumbradas a comer comida chatarra tienen regiones asociadas con la memoria y el aprendizaje que son relativamente más pequeñas que las de las personas que comen alimentos saludables.

6. No duermes bien

Todos necesitamos un sueño reparador después de un largo día de trabajo, pero no siempre lo conseguimos. Tal vez tenga algunas tareas para completar o una tarea para enviar antes de la fecha límite, por lo que roba parte de su tiempo de sueño para trabajar en ella.

Dormir muy pocas horas también reduce tu productividad y tu capacidad para descifrar las emociones de las personas. Una buena gestión del tiempo durante el día, evitar la cafeína y el alcohol, alejarse de los aparatos electrónicos y evitar el estrés son las mejores formas de garantizar que duermes la cantidad de horas que tu cerebro necesita para rendir al máximo.

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7. Hacer malabares con varias tareas a la vez

La razón principal por la que realizamos múltiples tareas es para hacer más en menos tiempo. Sin embargo, hacerlo es más contraproducente de lo que piensas.

Primero, cree que está haciendo más cosas en un corto período de tiempo, pero en realidad se está preparando para el desastre. Nuestros cerebros no están diseñados para realizar múltiples tareas. Tenemos que manejar una tarea a la vez, y cuando hacemos varias tareas, nuestra atención se divide y terminamos haciendo un trabajo de baja calidad. Le das a tu cerebro muy poco tiempo para procesar y prepararse cómo debe abordar cada trabajo de la manera correcta para obtener los resultados deseados y así ponerla tensa.

Además, la investigación muestra que la multitarea aumenta los niveles de la hormona del estrés, lo que puede dañar el cerebro. A la larga, tus acciones afectan el funcionamiento general de tu cerebro.

8. Sobrecarga de información constante

Vivimos en un mundo en el que constantemente buscamos nueva información o recibimos información que tiene como objetivo mejorar nuestras vidas en diversas áreas. Sin embargo, si a menudo nos ponemos en un estado en el que recibimos más información de la que podemos procesar, eso afecta nuestro cerebro.

Si en un día normal recibe mucha información nueva y trata de procesarla y trabajar con ella, ejerce mucha presión sobre la capacidad de su cerebro para decodificar y aplicar la información en las áreas necesarias, y esto lo vuelve ineficaz. . También afecta su memoria y su capacidad para tomar decisiones.

9. Permanecer demasiado en el sofá

El cerebro está estructurado de una manera que solo mejora cuando se pone a trabajar. Piense en ello como un músculo. Necesitas entrenar ahora para que puedas ser fuerte. Del mismo modo, debe entrenar su mente involucrándola en una serie de tareas a lo largo del día, algunas de las cuales son bastante desafiantes, para que pueda hacer un esfuerzo adicional, lo que resulta en una mejor productividad y mejores habilidades mentales.

Por ejemplo, cuando está trabajando, si está acostumbrado a concentrarse durante 30 minutos a una hora y luego tomar un descanso, puede intentar hacer de una hora a una hora y 15 minutos tres veces por semana. Luego, cuando se te hace bastante fácil hacerlo, lo haces a diario.

Si permaneces desempleado durante un largo período de tiempo, someterás tu mente a un declive mental, que luego afectará tu vida y te dificultará ser eficiente como otras personas. Sin embargo, si empujas tu mente un poco de vez en cuando, mejorarás y alcanzarás tu máximo potencial.

10. Comunicación limitada

Bueno, esto decepcionará a la mayoría de los introvertidos. Estar solo durante un largo período de tiempo puede jugar en tu contra más de lo que crees.

Mira, los seres humanos crecen y mejoran con más interacciones. El mismo acto de interactuar con una persona involucra al cerebro y mejora su función al mismo tiempo. Cuando estás hablando con alguien, necesitas pensar, razonar y procesar lo que se dice para poder dar buenas respuestas. Necesita recuperar alguna información de su memoria y usarla en sus discusiones, y también necesita almacenar información nueva que obtenga de la persona con la que está hablando para obtener beneficios futuros.

Cuando no puedes conocer gente nueva o hablar con los seres queridos que ya tienes, pierdes y eso puede dañar el cerebro. Las investigaciones muestran que crear y mantener activamente las redes sociales ayuda a evitar el declive mental y te mantiene mentalmente alerta.