7 gute Abnehmgewohnheiten, die tatsächlich funktionieren

Es gelingt nicht immer, den eigenen Körper zu lieben, aber man sollte nicht aufhören, es zu versuchen! Und obwohl es nicht immer einfach ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um endlich alles an Ihrer Haut zu lieben. Und wie immer beginnt alles mit den kleinen, richtigen Entscheidungen, die jeden Tag getroffen werden müssen.

Gesunde Ernährung und die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass einige der beste gewichtsverlust gewohnheiten sind sowohl einfach als auch zugänglich. Zum Beispiel kann das Kochen zu Hause Ihnen helfen, Geld und Zeit zu sparen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, in Vorbereitung auf die Sommerferien oder ein Wiedersehen mit Klassenkameraden Gewicht zu verlieren!

Sie müssen nicht abnehmen kompliziert sein ! Mit diesen

7 gute Abnehmgewohnheiten, die in Ihrem Leben tatsächlich funktionieren

Sie werden sich auf dem Weg zu finden ein gesünderer Lebensstil im Handumdrehen.

Um Ihnen zu helfen, auf den richtigen Weg zu kommen, sind hier einige Möglichkeiten keine Diät, ohne Übungzu beginnen Du verlierst gewicht und halten Sie Ihr gesundes Gewicht für immer.

Keine Diäten

Viele Studien zeigen, dass das wichtigste Zeichen für eine zukünftige Gewichtszunahme eine Diät ist im Augenblick.

Die Realität ist, dass, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, dies Ihre Kraft, Muskelmasse und Knochendichte verringern wird, und glauben Sie mir, Sie brauchen alle drei, um gesund zu sein! Hinzu kommt, dass Diäten Ihre Energiereserven aufbrauchen und Sie sich ständig hungrig fühlen.

Deshalb ist es so wichtig, sich darauf zu konzentrieren Aufbau besserer Gewohnheiten, anstatt sich auf die Metrik von zu konzentrieren Skala. Es ist gut, eine hochwertige elektronische Waage zu verwenden - sie sind eine großartige Option Salters Waage die einzigen in Bulgarien mit 15 Jahre Garantie – mehr sehen und das passende Modell auswählen analytisch, elektronisch oder mechanische Waage Hier

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um impulsives Essen zu vermeiden und Ihren Appetit zu regulieren

Wir alle wissen, dass zu wenig Essen zu Gewichtszunahme und einem allgemeinen Unglücksgefühl führen kann. Es ist jedoch nicht nur Fasten, das zu einer Gewichtszunahme führen kann; Viele Menschen essen zu viel, weil sie unvorbereitet sind oder nicht wissen, was sie essen wollen. Dies könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um mit der Verwendung einer Shopping- oder Kalorien-Tracking-App zu beginnen! Diese Programme können Ihnen dabei helfen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu organisieren, damit Sie wissen, was Sie wann essen müssen. Ähnliche Apps helfen Ihnen auch bei der Erstellung Ihrer Einkaufsliste.

Nist fettfrei. Fette sind wichtig für deine Verdauung

Fette werden ständig wegen ihres hohen Kaloriengehalts verteufelt, aber sie sind für unsere Verdauung unerlässlich. Fette geben uns die Energie, die wir brauchen, um zu funktionieren, und sie sind notwendig, damit unser Körper die Vitamine A, D, E und K aufnehmen kann. Mit anderen Worten, Fette sind wirklich gut für Sie!

Anstatt Fett zu reduzieren, ist es besser, sich bei jeder Mahlzeit auf gesunde Fette zu konzentrieren

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit und vor dem Frühstück ein Glas Wasser

Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, kann helfen, den Hunger zu reduzieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Untersuchungen zeigen, dass dieser einfache Schritt Menschen beim Abnehmen helfen kann. Es hilft auch, Ihren Geist den ganzen Tag über klar zu halten und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Achten Sie beim Abnehmen darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen

Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Protein kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, und es hat sich gezeigt, dass es das Sättigungsgefühl erhöht. Es hilft auch, Gewichtszunahme und Muskelabbau zu verhindern, die häufig auftreten, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.

Protein ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Proteinquellen gleich gut sind. Einige Proteinquellen enthalten zum Beispiel einen höheren Fettanteil, was es für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, schwierig machen kann. Es ist auch wichtig, nicht zu viel Protein zu essen, da zu viel Protein zu Nierenerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Die beste Proteinquelle für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, ist mageres Hähnchen oder Truthahn mit Haut (es ist gut für Ihr Herz). Andere gute Quellen sind Linsen, Bohnen, Erbsen, überraschenderweise ist Petersilie eine riesige Quelle für pflanzliches Protein /

Aktiv sein. Treiben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang regelmäßige körperliche Aktivität

Eines der wichtigsten Dinge was du kannst was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Herz, das Gehirn und das Immunsystem zu stärken. Regelmäßige Bewegung kann sogar dazu beitragen, einigen Krankheiten vorzubeugen, wie z Bluthochdruck, Diabetes oder Krebs. Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Angstzustände reduziert und die Schlafqualität verbessert.

Sie brauchen wirklich keinen 20-seitigen Trainingsplan, um schlank zu bleiben. Sie müssen noch einen Zeitpunkt für den Umzug finden. Üben Sie sich darin, zu den meisten Bewegungen ja zu sagen. Benutze die Treppe. Gehen Sie zum Laden. Gut abonnieren Online-Yoga und verbringe jeden Tag mindestens 15-30 Minuten damit. Halten Sie die Dinge einfach, Sie müssen keine komplizierten Fitnessprogramme durchführen. Fügen Sie einfach etwas mehr Bewegung hinzu. Schritt für Schritt für Schritt.

Sehen Sie weniger fern und schalten Sie Ihr Telefon nach 21 Uhr aus

Das Ausschalten von Fernseher und Telefon nach 21:00 Uhr sind zwei Änderungen, die Ihren Schlaf erheblich verbessern können. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht ist umgekehrt proportional zum Melatoninspiegel, der Ihnen beim Einschlafen hilft und unseren circadianen Rhythmus reguliert. Um sich optimal zu erholen, sollten wir diese Lichter mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden.